（央視財經《職場健康課》）今天是全民健身日，強健的肌肉估計很難，但是至少得有合格的頸椎、腰椎、心肺、大腦小腦、關節(jié)……那么你的這些部件還好嗎？不急著回答，趕緊跟著小編來參加今天的一分鐘健身挑戰(zhàn)：

挑戰(zhàn)一 ：側平舉測試

隱藏的健康密碼：經中國醫(yī)學研究院不完全統計，我國門診體檢人群頸椎問題的檢出率高達64.52%。上個世紀80年代我國頸椎病患病高發(fā)年齡為55歲左右，而到了2015年高發(fā)年齡已經變成39歲。我們的這個動作檢驗的就是頸椎的穩(wěn)定程度，如果在30秒內動作已經發(fā)生了明顯變形，出現聳肩、左右肩膀不一樣高、脖子向前伸、手臂發(fā)麻等問題，反映了穩(wěn)定頸椎本身的肌群以及頸椎與肩胛帶連接的肌群功能出現問題，雖然還到不了頸椎病的程度，但是頸椎病就在不遠的前方緊盯著你哦，趕緊練起來。

初階挑戰(zhàn)：1分鐘

進階挑戰(zhàn)：2分鐘

終極挑戰(zhàn)：6分鐘

挑戰(zhàn)二：一分鐘踮腳測試

動作要領：兩腳與肩同寬，雙手側面下垂或者叉腰，整個脊柱要保持垂直，不可以松松垮垮左右搖晃。如果足踝關節(jié)有損傷的寶寶們，一定要量力而行哦。

隱藏的健康沒密碼：《中國心血管病報告2017》中顯示在中國有2.9億人患有心血管疾病，占總人口的約21%。由于高血脂、高血壓、高血糖等因素導致的心腦血管疾病死亡率已經遠遠超過腫瘤占據疾病死亡構成的首位。勾腳踮腳1分鐘這種動態(tài)交替的動作需要非常好的下肢肌肉力量和韌帶力量。同時，在勾腳和踮腳過程中維持身體的穩(wěn)定需要腰腹部肌肉的參與。這個動作不僅檢測了軀干核心肌肉、骨盆及下肢肌肉力量與協調度，還能夠從另一方面體現我們心腦血管的健康程度。記住，強壯的核心與下肢肌肉能夠有效保護踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱，而且它們還是心腦血管的保護傘。

初階挑戰(zhàn)：1分鐘

進階挑戰(zhàn)：2分鐘

終極挑戰(zhàn)：3分鐘

挑戰(zhàn)三：一分鐘推墻俯臥撐測試

動作要領：兩手盡量與肩同寬，雙腿也要與肩同寬，直腿，整個脊柱要保持垂直，千萬不要松垮垮，同時動作要配合呼吸，發(fā)力的時候吸氣，回收的時候呼吸。如果心肺系統有疾病，或者在挑戰(zhàn)中呼吸跟不上，上肢肩頸力量不夠，足踝關節(jié)有問題的寶寶們一定要量力而行哦。

隱藏的健康密碼：長期久坐的寶寶們肩頸部活動度減少，容易上肢肌肉無力，呼吸幅度低，而這個動作可以訓練肩頸上肢力量，改善上肢無力，也糾正呼吸不協調，改善呼吸習慣，達到有效的下胸呼吸和膈肌呼吸，減輕心臟的工作壓力，放松交感神經，舒緩生活壓力。

初階挑戰(zhàn)：1分鐘

進階挑戰(zhàn)：2分鐘

終極挑戰(zhàn)：3分鐘

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