現(xiàn)在人們用得最多的一個(gè)詞就是“累”，大人累、孩子累、老人也累，男人累、女人也累，這就是亞健康的常見表現(xiàn)。

　　何謂亞健康呢？亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能。主觀上有不適感覺。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。其一，渾身無力，容易疲倦；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。

　　亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺地去預(yù)防，進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。

　　我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在當(dāng)今社會(huì)中，有一個(gè)龐大群體，身體經(jīng)常感到疲勞、精神欠佳、體力“透支”、免疫能力低下，易患感冒，自然衰老加速，處于心、腦血管病或其它慢性病前期，但到醫(yī)院檢查所有指標(biāo)均未達(dá)到臨床診斷水平，這是“亞健康狀態(tài)”在我們生活中的具體表現(xiàn)。

　　世界衛(wèi)生組織經(jīng)過調(diào)查，健康人僅占人群總數(shù)的5%，被確診患有各種疾病的，占人群總數(shù)的20%，處于健康與疾病之間的亞健康狀態(tài)約占人群總數(shù)的75%。

　　(一)健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　健康狀態(tài)即“沒有明顯的自覺或檢查的臨床癥狀和體征”。一個(gè)人的健康與否，概括起來有五個(gè)方面。一是頭腦清楚，耳聰目明，思路不亂，有條不紊，能夠回憶往事；二是能吃能喝，吃什么都香，對(duì)于飲食不過分挑剔，不吃得過飽，總要留有余地，七八成飽最好；三是睡得好，睡眠求安和，求質(zhì)不求量，早晨起床有精神；四是二便通暢，大便不干不溏，小便覺得有力量；五是腿腳利落，行動(dòng)自如，反應(yīng)敏捷。

　　世界衛(wèi)生組織定義健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：

　　1、精力充沛，對(duì)日常工作和生活，不感到過分緊張和疲勞。

　　2、樂觀、積極，勇于承擔(dān)責(zé)任。

　　3、善于休息，睡眠良好。

　　4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

　　5、抗病能力強(qiáng)，對(duì)一般感冒、傳染病具有抵抗力。

　　6、體重適中，身體勻稱、站立時(shí)頭、肩、臂比例協(xié)調(diào)。

　　7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不浮腫。

　　8、牙齒清潔、且堅(jiān)，無缺損、無痛感、無齲齒、齒齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。

　　9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。

　　10、肌肉豐滿，皮膚富有彈性，走路、活動(dòng)感到輕松。

　　綜上所述，現(xiàn)代健康的含意大致包括四個(gè)方面：

　　生理健康——指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常。

　　心理健康——情緒穩(wěn)定，積極向上，熱愛生活，知足常樂，有良好心理狀態(tài)；人與人之間具有同情心、愛心、和睦相處，善于交往。

　　道德健康——道德的最高標(biāo)準(zhǔn)是無私奉獻(xiàn)，最低標(biāo)準(zhǔn)是不損害他人，不健康的標(biāo)準(zhǔn)是損人利己或損人不利己。

　　適應(yīng)健康——能夠良好適應(yīng)和勝任社會(huì)生活中的角色；若適應(yīng)不良就是缺乏角色意識(shí)，即一位好大夫，不一定就是位好父親、好母親、好丈夫和好妻子。

　　(二)亞健康的成因

　　隨著人們生活水平的提高，保健意識(shí)和衛(wèi)生觀念的加強(qiáng)，那些因貧困、衛(wèi)生條件差所導(dǎo)致的瘟疫和傳染病逐漸在減少。近年來，國內(nèi)一些統(tǒng)計(jì)資料表明，心腦血管病、肥胖病、糖尿病、癌癥及其它慢性病，發(fā)病率有逐年增加的趨勢，全國平均每天約有1.3萬人死于這些慢性病，占全國總死亡率的70%以上。在我國前十位死因疾病中，不良生活方式和不良行為，在致病因素中占44.4%。在亞健康人群中，表現(xiàn)為高血壓、高血脂、高血粘、高血糖、高體重、高度疲勞和低免疫力，多是由于不健康生活方式和不良習(xí)慣造成的。

　　人類進(jìn)入到21世紀(jì)，生活節(jié)奏加快，各種高科技產(chǎn)品問世，物質(zhì)極大豐富，在給人們帶來現(xiàn)代文明享受的同時(shí)，也帶來了各種疾病的高發(fā)。

　　壓力大——作為一個(gè)發(fā)展中的國家，中國用20多年的時(shí)間走過英美100年的路程，同時(shí)也付出了高昂的代價(jià)。我國人口眾多，大量農(nóng)村人口涌入城市，求職的壓力、工作的壓力、結(jié)婚成家的壓力、培養(yǎng)孩子的壓力、住房的壓力等等，現(xiàn)代人頭上形成新的三大壓力：教育、住房、醫(yī)療，造成許多人疲于奔命。億萬學(xué)生應(yīng)試教育的壓力，擁擠上大學(xué)的獨(dú)木橋；成年人工作節(jié)奏快、缺少感情交流、人際關(guān)系緊張，用自己的生命在換取金錢，健康透支。

　　運(yùn)動(dòng)少——緊張的生活節(jié)奏使人們經(jīng)常選擇吃快餐，不用洗碗筷，不活動(dòng)，又投入到工作中去；出門就坐車，私家車、公共汽車、出租車，最基本的行走運(yùn)動(dòng)被取而代之了；到家有電梯，商場有滾梯，最基本的爬樓運(yùn)動(dòng)也沒有了……生命在于運(yùn)動(dòng)，沒有了運(yùn)動(dòng)人們吃下的營養(yǎng)就會(huì)變成脂肪囤積起來，而不能變成能量釋放出去，就出現(xiàn)大腹便便、高體重。

　　污染大——現(xiàn)代都市里，大量的汽車尾氣、空調(diào)的排放物使得空氣混濁，大量二氧化碳排不出去。綠地在減少，土地在沙化，水源在污染，造成生態(tài)環(huán)境空前惡劣。人們生活在方便的電磁世界，電視、音響、空調(diào)、微波爐、油煙機(jī)、電熱毯、不斷變換花樣的手機(jī)，形成了嚴(yán)重的電磁污染。人們?cè)谧约旱木邮已b修，很多非環(huán)保的裝修材料污染侵蝕著人們的肌體，造成白血病越來越多，各種癌癥高發(fā)。

　　飲食差——高脂肪、高甜度、高熱量、高鈉、低纖維素的飲食充斥了餐廳飯店；國外色香味俱全的快餐垃圾食品涌進(jìn)中國；各種現(xiàn)代食品大量使用化學(xué)添加劑，如人造香精色素、防腐劑、洗滌劑；瓜果蔬菜上的農(nóng)藥殘留物；農(nóng)產(chǎn)品大量使用化肥；加之吸煙、喝酒；造成飲食結(jié)構(gòu)不合理，營養(yǎng)失衡，上世紀(jì)60-70年代人們營養(yǎng)普遍缺乏，現(xiàn)在人們卻面臨著營養(yǎng)缺乏和營養(yǎng)過剩雙重矛盾，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物過剩而維生素、礦物質(zhì)和微量元素普遍缺乏。

　　睡眠少——很多人已經(jīng)沒有了日出而作，日落而息，早睡早起身體好的概念。上網(wǎng)、喧鬧的夜生活、熬夜成了很多人的嗜好，造成失眠、睡眠障礙。事實(shí)上人體白天進(jìn)行的是分解代謝、晚上進(jìn)行的是合成代謝，比如，晚上22點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是皮膚修復(fù)合成的最佳時(shí)間，所以經(jīng)常熬夜的人皮膚狀態(tài)不好、氣色差。黑白顛倒的生活習(xí)慣直接導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂進(jìn)而造成免疫力下降、各臟器功能失調(diào)，缺少睡眠就會(huì)加速衰老甚至出現(xiàn)各種疾病。

　　衰老快——從生理觀點(diǎn)看，假如一個(gè)人生命巔峰是30歲，器官功能為100%。那么，每長1歲，器官功能就以0.8%的比例自然衰退。當(dāng)年齡到達(dá)40歲，那么，他的器官功能“自然折舊”，就可以達(dá)到40%，尚存的器官功能僅剩60%。這是人體自然衰老變化的規(guī)律。如果不注意保健和養(yǎng)生，肆無忌憚地摧毀健康，那末結(jié)局就是加速衰老的進(jìn)程。

　　醫(yī)療差錯(cuò)——世界衛(wèi)生組織調(diào)查指出：全球的病人1/3是死于不合理用藥，而不是疾病本身。

　　(三)亞健康狀態(tài)表現(xiàn)

　　亞健康多發(fā)人群常見于高級(jí)知識(shí)階層、高級(jí)“白領(lǐng)”階層、國家高級(jí)公務(wù)人員等。這些人群，工作負(fù)荷過重，競爭激烈，過度疲勞，得不到適當(dāng)休息和調(diào)整，而導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。其表現(xiàn)為：

　　1、生理功能減退，身體出現(xiàn)輕微癥狀或不典型的疾病前的感覺。

　　2、體內(nèi)潛在患病危險(xiǎn)因素：高血壓、高血脂、高血粘、高血糖、高體重、高度疲勞和低免疫力。

　　3、無明顯臨床癥狀，但體內(nèi)已有病理信息和器質(zhì)性改變。

　　4、病后恢復(fù)期或康復(fù)中的患者。

　　5、年齡在65歲以上的人群。即使沒有明顯疾病，但因大多數(shù)處于生理衰老狀態(tài)，體內(nèi)往往潛在著一種或多種患病危險(xiǎn) 因素，可突發(fā)重癥或者猝死。

　　(四)亞健康的五大危害

　　1、亞健康大多數(shù)不屬于傳染性疾病，而是慢性的疾病前狀態(tài)；如輕微的心肌供血不足、經(jīng)常失眠、經(jīng)常緊張，日后就會(huì)發(fā)生高血壓、心臟病等而危及健康。

　　2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，造成記憶力下降。疲勞是機(jī)體超負(fù)荷工作的信號(hào)，疲勞是一種病前狀態(tài)和致病因素，用腦過度、睡眠不足可嚴(yán)重降低人類壽命，孩子的心理疲勞是造成學(xué)習(xí)成績下降的重要原因。長期過度的疲勞，損耗體力而得不到恢復(fù)，可減少機(jī)體的能量儲(chǔ)備，促使重要器官的提前老化。

　　3、以心理亞健康為主的亞健康狀態(tài)極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

　　4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命。

　　5、由健康逐漸過渡到疾病是需要幾年甚至幾十年的漫長的量變到質(zhì)變的過程，在這個(gè)漫長的過程中，應(yīng)該通過各種手段檢查和預(yù)防不利因素的蔓延和發(fā)展，這就是我們今天在呼吁關(guān)注亞健康時(shí)要腳踏實(shí)地的工作。

　　如何應(yīng)對(duì)亞健康

　　防患于未然——《黃帝內(nèi)經(jīng)》說的“圣人不治已病，治未??；不治已亂，治未亂……”

　　健康是人體功能的正常狀態(tài)，亞健康和疾病都是非正常狀態(tài)。人體多種功能狀態(tài)，在一定條件下可以互相轉(zhuǎn)化，健康狀態(tài)可以轉(zhuǎn)化為亞健康狀態(tài)或疾病狀態(tài)。反之，亞健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)，經(jīng)過適時(shí)地康復(fù)干預(yù)，也可以轉(zhuǎn)化為健康狀態(tài)。如果我們抓住疾病這個(gè)演變過程，在發(fā)病前就適時(shí)地采取康復(fù)干預(yù)措施，消除病因或影響健康的不利因素，就可使亞健康狀態(tài)發(fā)生“逆轉(zhuǎn)”，向著健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。因此，亞健康狀態(tài)并非無法可救，無藥可醫(yī)，只是要給予重視和注意。那種悲觀、無所作為的論點(diǎn)是不可取的。加強(qiáng)科學(xué)保健，提高生活質(zhì)量，完全可以重新找回健康，這正是21世紀(jì)醫(yī)學(xué)健康的目的和追求目標(biāo)，也是當(dāng)今保健醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)研究的熱點(diǎn)問題。

　　(一)調(diào)整與改善

　　樂觀心態(tài)——凡事都要用陽光的心態(tài)去面對(duì)，俗話說得有道理：“天塌大家死，過河有矬子”；“沒有過不去的火焰山”；什么事都要拿得起放得下，不要一天到晚杞人憂天，永遠(yuǎn)記住“知足者常樂”、“享受當(dāng)下”、“明天會(huì)更好”。

　　適量運(yùn)動(dòng)——生命在于運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)，意氣風(fēng)發(fā)大步走。提倡3、5、7運(yùn)動(dòng)方式：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每日走3000米左右；每周運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行，心率為：170/每分鐘，走步要飯后半小時(shí)后進(jìn)行。要提倡運(yùn)動(dòng)有序(循序漸進(jìn))、有度(不過度疲勞)、有恒(持之以恒)。

　　均衡飲食——每天盡量讓食物多樣化，包括大量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物；微量營養(yǎng)素：礦物質(zhì)、維生素；其它食物成分：膳食纖維、水。身體功能失衡嚴(yán)重者應(yīng)該根據(jù)經(jīng)濟(jì)條件，選用具有適當(dāng)調(diào)節(jié)功能的保健食品，幫助清潔和營養(yǎng)身體器官，達(dá)到身體平衡狀態(tài)。目前保健品市場良莠不齊，應(yīng)該在專家指導(dǎo)下慎選慎用，與自己身體狀態(tài)匹配的功能性保健食品為上選。

　　充足睡眠——保證晚上10點(diǎn)開始休息，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的子午覺，使身體能及時(shí)補(bǔ)充充足的營養(yǎng)利于第二天的工作。

　　一定要懂得：健康投資和健康透支的時(shí)間滯后規(guī)律，需要15-20年甚至更長時(shí)間才能看到明顯的效果。

　　(二)重視亞健康檢測與評(píng)估

　　在亞健康狀態(tài)的人群中，約有10%處于亞臨床期或臨床前期。這是指體內(nèi)已經(jīng)有了病變，但臨床癥狀不明顯，尚未做出疾病診斷的一部分人。我們忠告：處于這類亞健康狀態(tài)的中年人，千萬不能對(duì)亞健康狀態(tài)無動(dòng)于衷，掉以輕心。否則，在不久的將來，這些人中有2/3將死于心、腦血管疾病，1/10將死于腫瘤，1/5將死于吸煙引起的肺部疾患、糖尿病、代謝疾病以及意外事故，只有1/10的人有望安享天年。

　　目前傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)模式已經(jīng)無法滿足社會(huì)的要求和人們的期望。亞健康狀態(tài)時(shí)，人體沒有器質(zhì)性病變，現(xiàn)有傳統(tǒng)醫(yī)療檢測設(shè)備很難對(duì)其原因做出描述和判斷。因此要多方位地檢測，提供身體心理等方面翔實(shí)的信息進(jìn)行綜合的評(píng)估。根據(jù)評(píng)估結(jié)果對(duì)受檢者特殊的健康狀況提供有針對(duì)性的管理方案，有量身定制的內(nèi)涵；通過揭示生活中的健康風(fēng)險(xiǎn)因素，進(jìn)行有效管理，使疾病在產(chǎn)生前進(jìn)行有效的控制，管理的結(jié)果是健康而不是疾病。

　　1、亞健康檢測不同于常規(guī)醫(yī)學(xué)體檢，不是疾病體檢。亞健康檢測評(píng)估是判斷受檢者身體各個(gè)器官的現(xiàn)時(shí)功能狀態(tài)及發(fā)展趨勢(即身體器官“老化、磨損”程度及發(fā)展趨勢)。

　　目前國內(nèi)可見的亞健康檢測儀器設(shè)備有幾十種，有引進(jìn)國外技術(shù)，也有國內(nèi)自主開發(fā)的，共同點(diǎn)是都采用了現(xiàn)代新技術(shù)新手段。為了能夠使居民經(jīng)常性地動(dòng)態(tài)檢測身體健康狀況，目前有三種條件的設(shè)備：

　　(1)無創(chuàng)(或微創(chuàng))、無害、不產(chǎn)生醫(yī)療垃圾。(如亞健康檢測設(shè)備中的不需抽血的驗(yàn)血設(shè)備、不照射X光的透視設(shè)備)。

　　(2)耗時(shí)短，適合現(xiàn)代人快節(jié)奏生活。

　　(3)成本較低，檢測價(jià)格低廉，讓普通百姓能夠接受。

　　2、亞健康評(píng)估人體時(shí)采用的是模糊醫(yī)學(xué)的方法，與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)不同的另類醫(yī)學(xué)的觀念?，F(xiàn)在用于亞健康測評(píng)的設(shè)備有熱斷層掃描儀、骨密度儀、超高倍顯微檢測儀、超微量電磁波測試分析儀、人體功能代謝分析儀、脂肪儀等設(shè)備，這些設(shè)備共同的特點(diǎn)是從功能學(xué)的角度評(píng)價(jià)人體的健康狀態(tài)，是一種功能評(píng)價(jià)，往往其它醫(yī)療儀器設(shè)備中無法印證。人是整體的人，有思維、有感情，不能割裂開來。科技部863亞健康科技項(xiàng)目試點(diǎn)醫(yī)院——北京慈康醫(yī)院對(duì)亞健康評(píng)估采用高科技聲、光、電、磁等新型設(shè)備，能從頭到腳全面檢測，其靈敏度高，檢測出的一些現(xiàn)象是目前大多數(shù)醫(yī)院常規(guī)體檢無法檢出的；是一種由組織水平到細(xì)胞水平的評(píng)估，而且無創(chuàng)(或微創(chuàng))，被檢者無痛無感染。

　　當(dāng)一個(gè)正常細(xì)胞由于不斷地有惡性刺激而變成不正常的細(xì)胞，再演變成癌細(xì)胞需要幾年乃至幾十年，就像一個(gè)人20來歲開始吸煙，可能到60-70歲才患肺癌；一個(gè)人經(jīng)常壓力大，緊張，吃飯不定時(shí)，漸漸出現(xiàn)胃痛，胃潰瘍，幾年后發(fā)展成胃癌；乙肝的發(fā)展軌跡是肝硬化、肝癌。這都是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程，由功能性改變逐漸到器質(zhì)性病變。而北京慈康醫(yī)院所作的健康評(píng)估能夠提前5-10年發(fā)現(xiàn)疾病的發(fā)展趨勢，真正做到防患于未然。

　　經(jīng)過健康評(píng)估，提倡健康教育。人的天性中有懶惰的一面，因此要告誡人們健康的生活方式，積極的生活態(tài)度，先進(jìn)的健康理念，提高人們的生活品質(zhì)，這是我們的責(zé)任。

　　(三)通過有效的干預(yù)手段回歸健康

　　1、利用先進(jìn)的聲、光、電、磁等物理手段，解除疼痛，緩解疲乏，促進(jìn)炎癥吸收，改善亞健康狀態(tài)。

　　2、利用中醫(yī)的理論，空間醫(yī)學(xué)的理論，把人的物質(zhì)、能量、信息調(diào)動(dòng)起來，按照四時(shí)調(diào)養(yǎng)。強(qiáng)調(diào)“天人合一”就是人與自然、人與社會(huì)、主觀與客觀、感性與理性、私欲與公德等的和諧統(tǒng)一關(guān)系。用簡、便、廉、驗(yàn)的幾味中藥和中醫(yī)理療、火灸的方法改善亞健康狀態(tài)，防治疾病。

　　3、利用音樂療法，干預(yù)亞健康狀態(tài)、治療疾病。音樂之所以能治病，在于人體是由許多有規(guī)律的振動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)成。大腦的電波運(yùn)動(dòng)、心臟搏動(dòng)、肺的收縮、腸胃的蠕動(dòng)和自律神經(jīng)活動(dòng)都有一定的節(jié)奏。當(dāng)一定頻率的音樂節(jié)奏與人體?炔扛髕鞴俚惱穸?謐嘞嘁恢率保?湍蓯骨?宸⑸?艙瘢???睦砜旄小5比松?∈保??冉謐啻τ諞斐Ｗ刺??≡襝嚶Φ睦智??枰衾植??暮托騁羝擔(dān)?墑谷頌宓母髦終衿禱疃??有?鰨?傭?幸嬗諢頰呋指唇】怠

　　4、重視心理亞健康的干預(yù)，用無創(chuàng)無害的經(jīng)顱磁治療、量子紅光、高電位等調(diào)整失眠、抑郁、焦慮狀態(tài)。因?yàn)樾睦砑膊】梢灾苯訉?dǎo)致軀體疾病和精神疾病。

　　經(jīng)過中醫(yī)、音樂，物理療法等科學(xué)、有效、全方位地干預(yù)手段后，再用功能性檢測設(shè)備檢查，即可以驗(yàn)證人體狀態(tài)的全面好轉(zhuǎn)，增強(qiáng)被治療干預(yù)者的信心。

　　我們的祖先告訴我們：

　　未病養(yǎng)生、防病于先；

　　欲病救萌、防微杜漸；

　　已病早治、防其轉(zhuǎn)變；

　　瘥后調(diào)攝、防其復(fù)發(fā)。

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