常言道“一人吃，兩人補(bǔ)”，說的正是母乳媽媽的重要性。在母乳喂養(yǎng)的2年里，媽媽吃什么，寶寶就能得到相同的營養(yǎng)，這對于寶寶的身體發(fā)育非常重要。

由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，很多媽媽對于飲食與母乳之間的關(guān)系并不清楚。媽媽日常飲食的調(diào)整，有可能會改變母乳中的營養(yǎng)成分和味道。除此之外，哺乳期還有很多飲食禁忌：有些食物可以發(fā)奶，有些食物可以回奶，媽媽都要做到心中有數(shù)。

哺乳期媽媽如果想要母乳充足，做到“5要4不要”很重要

哺乳期“5個(gè)要”吃的食物

1、多吃蛋白類食物

我們都知道蛋白質(zhì)是構(gòu)成和修補(bǔ)我們?nèi)梭w組織的重要營養(yǎng)，尤其是大腦、各個(gè)器官、肌肉、皮膚等器官的重要組成部分。哺乳期媽媽在日常飲食中，一定要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)含量豐富的食物有：豆腐、豆干、肉類、雞蛋等。

2、含鈣的食物

哺乳期的媽媽由于荷爾蒙的影響，身體會發(fā)生暫時(shí)性的鈣質(zhì)流失。除此之外，寶寶在這個(gè)時(shí)間處于身體發(fā)育的高峰期，對于鈣質(zhì)的需求也很大。媽媽為了滿足自身和寶寶對鈣質(zhì)的需求，每天需要補(bǔ)充鈣質(zhì)1000毫克。

含鈣較高的食物：牛奶、豆腐、海帶、各種魚類、羊肉、雞肉等。

3、維生素A

在母乳喂養(yǎng)期間，維生素A對于寶寶身體發(fā)育是非常有益的，尤其是上皮細(xì)胞的生長和繁殖、視力的發(fā)育、骨骼和牙齒的生長、以及免疫力的提升都很有幫助。

常見的食物來源：動物的肝臟、蛋黃、黃綠色蔬菜等。

4、Ω-3不飽和脂肪酸

研究發(fā)現(xiàn)，長鏈不飽和脂肪酸（Ω-3不飽和脂肪酸）可以促進(jìn)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，同時(shí)對于媽媽的心理健康大有益處，尤其是降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生的概率。建議哺乳期的媽媽每天攝取不少于200毫克的不飽和脂肪酸，就可以滿足自己和寶寶的日常所需了。

常見的食物來源：鮭魚、比目魚、海藻等。

5、鐵元素

寶寶出生后的6個(gè)月內(nèi)，身體發(fā)育所需的鐵元素都是通過母乳獲得的，因此建議媽媽每天攝取不少于45毫克的鐵元素。需要注意的是，鈣和鐵在腸道中會相互抑制，降低吸收利用率，因此高鈣食物和高鐵食物要分開進(jìn)食。

常見的食物來源有：紅豆、黑豆、黑芝麻、貝類食物等。

哺乳期“4不要”吃的食物

1、辛辣食物

在整個(gè)哺乳期間，媽媽盡量不要吃辛辣刺激的食物，因?yàn)檫@些食物可能改變母乳的味道，降低寶寶的食欲。

2、腌制食物

咸菜、咸魚、臘肉等腌制食物可能含有較高的鹽和亞硝酸鹽。哺乳媽媽進(jìn)食腌制食物會導(dǎo)致體內(nèi)鹽超標(biāo)，不但會增加腎臟負(fù)擔(dān)，也不利于寶寶的健康發(fā)育。

3、酒精類食物

哺乳期的媽媽如果過量飲酒或者吃含有酒精的食物，酒精很有可能通過乳汁進(jìn)入到寶寶體內(nèi)，對寶寶的健康不利。因此建議媽媽飲酒后2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要哺乳。

4、含咖啡因食物

哺乳期媽媽喝咖啡、茶后，咖啡因也會通過乳汁進(jìn)入到寶寶體內(nèi)，會刺激孩子的大腦，讓寶寶出現(xiàn)興奮、煩躁、不安的情緒，且不利于孩子的大腦發(fā)育。

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