除了寶寶，產(chǎn)后新媽們最關(guān)心的問題莫過于身材的修復(fù)，漂漂亮亮做辣媽！然而月子里，節(jié)食、減肥藥什么的可是一概靠邊的！要美麗也要健康啊，這是如今大家都懂的道理。為此，小編收集了西祠胡同等論壇里媽媽的交流貼，總結(jié)了一套瘦身經(jīng)，來聽聽媽媽們的切身體驗(yàn)、現(xiàn)身說法吧。

    產(chǎn)后飲食分階段

 很多媽媽產(chǎn)后在飲食上沒有注意，剛生完就大補(bǔ)特補(bǔ)，結(jié)果導(dǎo)致身材發(fā)胖走形，其實(shí)科學(xué)飲食是預(yù)防產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要菜色，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”以形補(bǔ)形，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕媽媽婆婆的好意，生產(chǎn)一結(jié)束就大量吃雞蛋、鴿子、雞湯、豬蹄湯，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪。

 除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、禁食辛辣、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就在全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

 媽媽經(jīng)驗(yàn)談

●聽了科學(xué)坐月子講座，我堅(jiān)持產(chǎn)后階段性進(jìn)補(bǔ)，一開始都是以排毒為主，比較清淡；公公婆婆一直說要我吃雞吃魚，擔(dān)心我這樣沒有營(yíng)養(yǎng)、奶水會(huì)不好，可是我一直堅(jiān)持吃媽媽給我做的月子餐，奶水慢慢的多了，而且很濃，體重一路下降，人很輕松，看來只要科學(xué)飲食產(chǎn)后想瘦并不難。

●月子里全程使用了廣禾堂坐月子湯方，按階段選用藥膳湯包、按廣禾堂食譜燒月子餐，很方便哦。坐月子飲食直接關(guān)系到奶水的好壞，我奶水充足，寶寶長(zhǎng)得很快。更令我驚喜的是，月子沒坐完腰身就收到產(chǎn)前，以前的衣服都能穿了！                

●月子第二周結(jié)束時(shí)，我的氣色就相當(dāng)好了，孕期產(chǎn)生的黑色素沉淀不見了，寶寶滿月的時(shí)候我已瘦了20斤。這多虧了我選用廣禾堂月之湯方，分四階段專業(yè)調(diào)配的藥膳包搭配食譜上建議的食材，讓我科學(xué)調(diào)補(bǔ)、完美恢復(fù)。

●我坐完月子下來真的是發(fā)奶不發(fā)胖了，而且還瘦得快（我生寶寶之前是128，生完還有118，坐完三十天月子就只有107了，我現(xiàn)在已經(jīng)95了，已經(jīng)恢復(fù)到以前的身材了），整個(gè)月子都沒有發(fā)冷現(xiàn)象，月嫂還說我面色紅潤(rùn)，精神狀態(tài)也很好。

    持綁腹帶重做小“腰”女

愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

 媽經(jīng)驗(yàn)談

●姐妹們一般最擔(dān)心的是坐月子后變胖，這個(gè)綁腹帶與胖瘦最息息相關(guān)了。出院的當(dāng)天下午我就開始綁腹帶，我從第三天綁到五十八天，每天都按要求去綁，前三十天是白天晚上都綁，后面就是只在白天綁（因?yàn)槟菚r(shí)候肚子基本收本了，綁著一會(huì)兒就松了），不過我還是堅(jiān)持了近兩個(gè)月，看到自己小腹一天天的變平，別提心里又多高興了，現(xiàn)在別人都看不出我生了寶寶，身材已經(jīng)完全恢復(fù)了。

●我懷孕之前的體重是105斤，今天是優(yōu)優(yōu)第96天，我告訴大家，我已經(jīng)恢復(fù)到105斤了哦！我可以負(fù)責(zé)地告訴你們，我現(xiàn)在可以穿懷孕前的裙子和短褲了，雖然肚子上的肉肉還有點(diǎn)松，但是我繼續(xù)綁腹帶，大熱天一直綁著，肚子上都有痱子了，我還在堅(jiān)持！綁腹帶真的很有用，大家一定要綁啊！

●對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來說，肚子是最難減下來的。我懷孕時(shí)肚子很大，大家都說我的寶寶可能會(huì)很大，結(jié)果寶寶出生才5斤7兩，生完后肚子還像5、6個(gè)月那樣大。這讓我非常發(fā)愁。于是，在生完一周后，我就開始綁束腹帶。雖然綁起來有點(diǎn)麻煩，一圈又一圈地繞，但效果很明顯，而且還能防止內(nèi)臟下垂，所以堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持?，F(xiàn)在，小腹雖然還沒有恢復(fù)到非常平坦，但去買家具時(shí)，賣家具的阿姨怎么也不相信我才做完月子，我和老公都得意了一把。

 來管住飲食、綁好腰腹是產(chǎn)后身材恢復(fù)的兩大關(guān)鍵哦！最后小編再叨叨兩句，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性也是有必要的。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、骨盆鍛煉運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的媽媽半年內(nèi)要避免仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。以上兩大要點(diǎn)結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，一定可以幫你贏得窈窕“辣媽”的美名！

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