心理健康是指?jìng)€(gè)體心理活動(dòng)在自身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所達(dá)到的佳功能狀態(tài)。具體來說，心理健康至少應(yīng)包括兩層含義：一是無心理疾病：二是有積極發(fā)展的心理狀態(tài)。

針對(duì)大多數(shù)心理健康的學(xué)生而言，心理健康教育的目的是培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生，促進(jìn)學(xué)生心理機(jī)能人格的發(fā)展完善;今天就給大家介紹幾種心理健康輔導(dǎo)的方法：

影響行為改變的方法(重點(diǎn)介紹幾種?？嫉闹R(shí)點(diǎn))

1.行為改變的基本方法

(1)強(qiáng)化法

強(qiáng)化法用來培養(yǎng)新的適應(yīng)行為。根據(jù)學(xué)習(xí)原理，一個(gè)行為發(fā)生后，如果緊跟著一個(gè)強(qiáng)化刺激，這個(gè)行為就會(huì)再一次發(fā)生。強(qiáng)化法我們之前學(xué)過斯金納的獎(jiǎng)勵(lì)法，在一個(gè)好的行為之后給予一個(gè)愉快的刺激，來增加行為頻率的發(fā)生。

(2)代幣獎(jiǎng)勵(lì)法

代幣是一種象征性強(qiáng)化物?；I碼、小紅星、蓋章的卡片、特制的塑料幣等都可作為代幣。在這里要區(qū)分與強(qiáng)化法的區(qū)別。代幣獎(jiǎng)勵(lì)法一定是當(dāng)學(xué)生做出所期待的良好行為后，教師發(fā)給數(shù)量相當(dāng)?shù)拇鷰抛鳛閺?qiáng)化物。學(xué)生用代幣可以兌換有實(shí)際價(jià)值的獎(jiǎng)勵(lì)物或活動(dòng)。因?yàn)閷W(xué)生年齡比較小，如果給孩子真幣的話，容易產(chǎn)生飽足感。但是代幣兌換實(shí)際價(jià)值的獎(jiǎng)勵(lì)物，每個(gè)小朋友愿意多得一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

(3)行為塑造法

行為塑造指通過不斷強(qiáng)化逐漸趨近目標(biāo)的反應(yīng)，來形成某種較復(fù)雜的行為。比如：訓(xùn)練鴿子抬頭，剛開始30度，逐步增加到60度，120度。是一系列的行為之后有一系列的刺激。區(qū)分強(qiáng)化法需要注意的是一系列的行為，而不是一個(gè)行為。

2.行為演練的基本方法

(1)全身松弛法

或稱松弛訓(xùn)練，是通過改變肌肉緊張，減輕肌肉緊張引起的酸痛，以應(yīng)付情緒上的緊張、不安、焦慮和氣憤。比如我們平時(shí)做瑜伽時(shí)候的瑜伽休息術(shù)，利用全身放松的方式。

由美國(guó)的雅各布松在20世紀(jì)20年代首創(chuàng)。其要點(diǎn)是：訓(xùn)練者要學(xué)會(huì)接受自身生理狀態(tài)的信息，辨認(rèn)肌肉緊張、放松的感覺，對(duì)肌肉做“緊張——堅(jiān)持——放松”的練習(xí)，從緊張與放松的感覺對(duì)比中學(xué)會(huì)放松;對(duì)全身多處肌肉按固定次序依次放松，每日練習(xí)，堅(jiān)持不斷。

(2)系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏的含義是，當(dāng)某些人對(duì)某事物、某環(huán)境產(chǎn)生敏感反應(yīng)(害怕、焦慮、不安)時(shí)，在當(dāng)事人身上發(fā)展起一種不相容的反應(yīng)，使對(duì)本來可引起敏感反應(yīng)的事物，不再發(fā)生敏感反應(yīng)。包括幾個(gè)步驟：①建立焦慮刺激等級(jí)表。每個(gè)人設(shè)立焦慮等級(jí)，焦慮等級(jí)評(píng)定以受輔導(dǎo)學(xué)生主觀感受為標(biāo)準(zhǔn)，排在前面的是僅能引起弱程度焦慮的刺激。②進(jìn)行全身放松訓(xùn)練。③焦慮刺激與松弛活動(dòng)相配合。比如提到三級(jí)敏感的事物，焦慮癥有反應(yīng)，這時(shí)候可以停下來，進(jìn)行放松。利用放松和敏感等級(jí)相結(jié)合的方式是焦慮者的癥狀得到緩解。

3.改善學(xué)生認(rèn)知的方法

心理學(xué)家艾里斯提出理性情緒輔導(dǎo)方法。他認(rèn)為人的情緒是由人的思想決定的，合理的觀念導(dǎo)致健康的情緒，不合理的觀念導(dǎo)致負(fù)向的、不穩(wěn)定的情緒，即人的行為的ABC理論。

A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件。

B：個(gè)體對(duì)A的信念、觀點(diǎn)。

C：事件造成的情緒結(jié)果。

人的情緒反應(yīng)C是由B(信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)向情緒。若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(D)非理性信念B，建立新觀念并獲得正向的情緒效果(E)。這就是艾里斯理性情緒治療的ABCDE步驟。

結(jié)合常見的考題，我們將這部分內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)的鞏固。

例如：【單選題】1.小紅在語文課上積極舉手發(fā)言，老師獎(jiǎng)勵(lì)小紅一面小紅旗。這種方法是( )。

A.強(qiáng)化法 B.代幣獎(jiǎng)勵(lì)法 C.行為塑造法 D.自我控制法

【答案】A。解析：強(qiáng)化法就是培養(yǎng)學(xué)生新的行為，增加行為發(fā)生頻率，一個(gè)行為之后緊跟著一個(gè)強(qiáng)化，有利于鞏固這個(gè)行為。小紅老師給予一面紅旗，這個(gè)是對(duì)小紅的獎(jiǎng)勵(lì)。因此選擇A。B代幣獎(jiǎng)勵(lì)是給予一個(gè)象征物，但是這個(gè)象征物一定是可以兌換某種物品的，題干沒有給予兌換某種物品，因此不能選擇代幣獎(jiǎng)勵(lì)法。C行為塑造是一系類的行為，然后一系列的強(qiáng)化。D題干沒有體現(xiàn)自我控制，是外在的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。

2.王麗麗害怕貓，老師幫助她解除這種恐懼，先是讓她看貓咪的照片，然后讓她遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看貓咪，接下來走近摸摸貓，后抱貓。老師利用行為演練的哪種方法( )。

A.全身松弛法 B.系統(tǒng)脫敏法 C.改變認(rèn)知法 D.肯定性訓(xùn)練

【答案】B。解析：A選項(xiàng)通過改變肌肉緊張，減輕肌肉緊張引起的酸痛，以應(yīng)付情緒上的緊張、不安、焦慮和氣憤。B選項(xiàng)當(dāng)某些人對(duì)某事物、某環(huán)境產(chǎn)生敏感反應(yīng)時(shí)，在當(dāng)事人身上發(fā)展起一種不相容的反應(yīng)，使對(duì)本來可引起敏感反應(yīng)的事物，不再發(fā)生敏感反應(yīng)。C選項(xiàng)是改變觀念，來改變行為。D選項(xiàng)肯定性訓(xùn)練，也叫“自信訓(xùn)練”、“果敢訓(xùn)練”，其目的是促進(jìn)個(gè)人在人際關(guān)系中公開表達(dá)自己真實(shí)情感和觀點(diǎn)，維護(hù)自己權(quán)益也尊重別人權(quán)益，發(fā)展人的自我肯定行為。

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