如何維護(hù)心理健康

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

保持心理健康是非常重要的，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行維護(hù)：

一、有效應(yīng)對壓力：接受自己，并設(shè)定合理的短期和長期目標(biāo)。通過鍛煉、冥想、漸進(jìn)式放松、引導(dǎo)想象等方式來紓解壓力。制定事先計(jì)劃，減緩工作節(jié)奏，減少焦慮和緊張情緒。尋找社會(huì)支持，與他人建立良好的社交關(guān)系有助于提高心理健康水平。減少負(fù)面的自我想法。

二、實(shí)施健康促進(jìn)行為：運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，每周至少運(yùn)動(dòng)3-4次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘。飲食要平衡健康，保持適宜的體重，戒煙限酒。維護(hù)血壓正常水平。保證充足的睡眠和休息時(shí)間。

三、及時(shí)接受心理治療：支持性心理治療，認(rèn)知行為療法，家庭治療，森田治療等。建議咨詢心理醫(yī)師進(jìn)行個(gè)性化的治療。

需要注意的是，有些方法需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，且效果因人而異。如果出現(xiàn)心理問題或癥狀長期未能緩解，請及時(shí)就醫(yī)，積極接受治療。

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