讓你“悄悄長壽”的7個(gè)好習(xí)慣：

1、戒甜食。

那些蛋糕、巧克力、甜甜圈、曲奇等加工甜品的糖分含量高，雖然能在瞬間給我們帶來滿足感，但是會(huì)加速皮膚氧化速度，還會(huì)升高血糖，導(dǎo)致脂肪的堆積。

想要保持年輕狀態(tài)，降低發(fā)胖幾率，就要堅(jiān)決地戒掉甜食，減少糖分對身體的侵蝕，為長壽之路清除一大障礙。

2、多喝水

充足的水分?jǐn)z入有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。不要等口渴了才喝水，每天喝8-10杯水，可以保持皮膚的水潤光澤，預(yù)防干燥和皺紋的產(chǎn)生，還能使腎臟更好地過濾血液，維持其正常功能。

3、每周安排150分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練

保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣是抵抗衰老的有效方法，研究分享，一周安排150分鐘運(yùn)動(dòng)可以降低健康疾病的發(fā)生率。

比如，騎行、健身操、廣場舞、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升活動(dòng)代謝，強(qiáng)化體能素質(zhì)，或者啞鈴、杠鈴等器械訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，有助于延年益壽。

4、多吃全谷物主食

主食富含碳水化合物，可以給身體補(bǔ)充能量，但是，不同的主食升糖水平是不同的。我們要適當(dāng)減少米飯、面條、包子等精制主食的攝入，適當(dāng)吃一些燕麥、全麥面包、蕎麥面、薯類食物，可以起到抗炎效果，有助于控制血糖，提升健康指數(shù)。

5、不熬夜

熬夜過勞的人，容易誘發(fā)猝死風(fēng)險(xiǎn)，在睡眠時(shí)間段卻加班加點(diǎn)的工作，是對身體的透支。熬夜玩手機(jī)、煲劇對身體也是一種傷害。

想要降低發(fā)胖幾率，有效延長壽命，一定要保證規(guī)律作息，充足睡眠（不低于7小時(shí)），養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，可以讓皮膚保持更好狀態(tài)，擁有年輕活力。

6、保持平和心態(tài)，戒急戒躁

長期的急躁情緒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，給心血管系統(tǒng)帶來巨大的壓力。而平和的心態(tài)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

我們平時(shí)應(yīng)該及時(shí)釋放負(fù)面情緒，盡量保持平和、積極的心態(tài)去面對生活，這樣有助于健康跟壽命。

7、避免減少久坐

久坐的傷害是非常大的，比如血液循環(huán)受到阻礙，脊椎受到壓迫，新陳代謝減緩，身體消耗的能量減少，脂肪更容易在體內(nèi)堆積，也會(huì)影響壽命。

一個(gè)人坐著時(shí)間超過90分鐘就屬于久坐了，很多白領(lǐng)要長時(shí)間坐在辦公桌前，不知不覺中就陷入了久坐的危害之中。

想要提升健康狀態(tài)，就要多起來活動(dòng)，比如：坐著一小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，比如深蹲、俯臥撐、爬樓梯、踮踮腳等，可以有效激活身體肌群，提升活動(dòng)代謝。

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