首頁扎根于社會展開行動21日挑戰(zhàn)：為自己的健康負起責(zé)任

“21日挑戰(zhàn)”的參與者們

有個流行的說法是：“一個行動持續(xù)21天就有機會變成持久的習(xí)慣?！眮碜韵愀蹏H創(chuàng)價學(xué)會社會本部的18名會員中的12名，皆想改善健康問題，決定展開這項“21日挑戰(zhàn)”，建立健康習(xí)慣。期許透過這項挑戰(zhàn)成果，能鼓舞社會本部里的各個專業(yè)部別，如醫(yī)學(xué)、法律、護理、教育等部別的會員為促進自身健康展開行動。

3名醫(yī)學(xué)部別的成員：謝泝心醫(yī)師、李然贊醫(yī)師、林伸廣醫(yī)師在下方文章中總結(jié)“21日挑戰(zhàn)”的活動成果并分享他們從廣泛角度切入，對掌握個人健康的觀點。

21日挑戰(zhàn)：建立健康習(xí)慣

謝泝心是職業(yè)治療師，她也是香港國際創(chuàng)價學(xué)會醫(yī)學(xué)部別的副部長，她分享了“21日挑戰(zhàn)”活動的推出、進行與成效。

選擇想建立的健康習(xí)慣

在“21日挑戰(zhàn)”活動的出發(fā)式上，我們決心要透過不同形式的運動去達成這項挑戰(zhàn)，例如爬樓梯、慢跑、平板運動等，大家雖然工作繁忙，但都渴望追求健康。

分享目標(biāo)

我們透過寫誓約書并每天都在通訊群組留下挑戰(zhàn)的照片或影片當(dāng)作記錄。通常立誓不難，堅持才是挑戰(zhàn)。為鼓勵彼此堅持下去，我們每星期安排一次會議，透過唱念“南無妙法蓮華經(jīng)”（Nam-myoho-renge-kyo），并分享各自進程，從我們的佛道修行中汲取力量，繼續(xù)挑戰(zhàn)。

找到戰(zhàn)友

透過分享，我們發(fā)現(xiàn)“戰(zhàn)友”是很重要的。例如，兩位挑戰(zhàn)成員選擇相約每天提早出門步行。知道“有戰(zhàn)友在等我”成為了堅持不放棄的動力。也有成員把挑戰(zhàn)的目標(biāo)告訴家人，爭取家人的支持。

成果

此次挑戰(zhàn)的成果令人喜出望外，我們都全力以赴。有成員堅持到底，也有成員因工作太忙，停了一兩天依然奮起決心重新開始。很開心聽到參加者們分享他們參與“21日挑戰(zhàn)”的喜悅。如同把這個挑戰(zhàn)像漣漪一樣拓展開來，我們也希望“21日挑戰(zhàn)”只是啟動變革的引擎，挑戰(zhàn)的動力會一直持續(xù)下去。

維持健康的習(xí)慣

我平日工作經(jīng)常要鼓勵病人建立健康的習(xí)慣，重視自己的健康。例如：

面對痛癥病人，我會問：“如果不痛了，你想做些甚么？”引起美好憧憬，會比老談負面后果更能找出求變的動力。 訂定一個可行的目標(biāo)，例如對沒有運動習(xí)慣的人來說，可從每天做15分鐘輕松運動開始。 要屏除身體未亮起警號就不正視，甚至諱疾忌醫(yī)的想法。

心理健康與生理健康的關(guān)聯(lián)性

李然贊是經(jīng)驗豐富的骨傷科醫(yī)師，平時也研究中醫(yī)，他也是香港國際創(chuàng)價學(xué)會醫(yī)學(xué)部別的副部長。他從佛法哲理與中醫(yī)的角度切入，談心理健康與生理健康的關(guān)聯(lián)性。

生理健康

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有道：“三分治七分養(yǎng)”，追求病愈，治療只占三成，其余七成都來自養(yǎng)身，用現(xiàn)代的話來說就是健康的生活習(xí)慣。

池田大作會長也曾提出“健康四指針”：

“鏗鏘有力的勤行（誦讀《法華經(jīng)》中部分經(jīng)文）”
注解：使身心恢復(fù)活力，提升生命境界。 “不勉強、不浪費的生活”
注解：確保充分的睡眠且有智慧地管理時間。
“獻身的行動”
注解：這會成為內(nèi)心變革、充滿活力生活的能量泉源。 “有教養(yǎng)的飲食”
注解：使自己兼具智慧與良好的教養(yǎng)。

心理健康

除了保養(yǎng)身體外，保持心理健康也很重要。中醫(yī)學(xué)對“情志”與“健康”的關(guān)系素有研究。例如中醫(yī)所講的肝氣郁結(jié)或肝陽上亢，相若于現(xiàn)代人所講的抑郁和脾氣猛烈，兩者走向極端都會實質(zhì)上影響心臟、腸胃、肺循環(huán)和肌肉張馳。從佛法的角度看，相當(dāng)于“境界”與“健康”的關(guān)系，一個人長期處于地獄、餓鬼、畜生等，這些日蓮佛法中代表痛苦的境界，對健康難免有影響。

面對疾病的心態(tài)

多年修行日蓮佛法，我看到一個人面對疾病的態(tài)度，很大程度上決定了治病的效果。有些人一聽到自己身患重疾，就會感覺被判死刑，立時意志消沉，把本有的生命力都消耗掉。相反，有些人則決心要改變生活習(xí)慣，同時，從佛道修行中重新奮起。他們勇敢面對，將大病視作使自己更加堅強，以及改變生活型態(tài)的良機，積極接受治療。如此，效果截然不同。

我常常鼓勵創(chuàng)價學(xué)會的會員們，遇上大病也好，人生其他難題也好，都要用提升境界來跨越。

支持與鼓勵

林伸廣是牙醫(yī)，他也擔(dān)任香港國際創(chuàng)價學(xué)會醫(yī)學(xué)部別的部長。他談到在健康層面與人生中，伙伴與支持的重要性。

負起責(zé)任

每個人理智上都知道健康很重要，但有時不自覺會把吃喝玩樂放在更重要的位置。我曾遇過一位病人，我勸他建立良好的刷牙習(xí)慣，他卻說：“我半年來一次，你幫我洗牙不就行了嗎？”其實數(shù)天就會產(chǎn)生牙垢，1－2個月已足夠形成牙石，把健康的責(zé)任交給醫(yī)生實在不是明智之舉。

日蓮佛法是變革的宗教，我們不是等待死后或來世的幸福，而是當(dāng)下就要作出改變。這需要強大的決心去實踐人間革命（人性變革）──這是發(fā)揮我們?nèi)繚撃艿倪^程。

社會群體里的相互支持

雖然知道我們有能力轉(zhuǎn)換宿命，但難免有失落氣餒的時候，創(chuàng)價學(xué)會建立起的社群，使每個人能相互支持、鼓勵彼此。會員們能從他人面對且克服挑戰(zhàn)的親身經(jīng)歷中，獲得勇氣和力量去面對自己的難題。

日蓮著作里寫到：“植樹時如果遇到大風(fēng)，以強固的木樁支撐就不會傾倒?！?/p>

我相信，身旁有互相支撐彼此的同志，就不會在考驗的半途中倒下，這不論對短期的“21日挑戰(zhàn)”，還是對長期的“健康革命”來說都是很重要的。

來源： 2023年12月香港國際創(chuàng)價學(xué)會刊物《新世紀》月刊

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