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早上吃什么早餐最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 22:28

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許吉成副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲每天早上吃什么早餐好"早上吃豆?jié){、牛奶、燕麥、五谷粥等食物都可以給人體帶來好處，早餐對于人體來說是至關(guān)重要的，一定要養(yǎng)成吃早餐的習慣，而且一定要吃好，早餐可以吃以下幾種：n第一、豆?jié){，豆?jié){中含有豐富的植物蛋白成分，對于人體健康非常有益。n第二、雞蛋，要養(yǎng)成每天一個雞蛋的習慣，煎蛋、水煮蛋都可以，雞蛋含有很高的營養(yǎng)價值，吃雞蛋還可以起到補充蛋白質(zhì)的功效。n第三、燕麥，每天早上吃一點泡燕麥，可以幫助人體攝入膳食纖維，還有潤腸功效。n第四、五谷粥，早餐吃五谷粥可以起到促進腸胃蠕動的功效，對于身體有很大的好處。n總之，以上食物都可以作為早餐食用，都有利于身體健康。"石彬副主任醫(yī)師北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲暈車早上吃什么早餐好暈車的患者，早上可以吃清淡一點的食物，盡量不要吃甜食或者油膩的食物，胃排空比較困難的食物，吃飯時盡量吃半飽，不要吃太飽，盡量不要吃辣味的食物。如果既往有暈車的患者，可以在上車半小時之前吃暈車藥就可以。如果自己沒有暈車藥，坐車時，可以采取如下措施，從上車前就可以把腰帶系緊一點，防止內(nèi)臟在體內(nèi)過分的晃動，上車時，雙目注視遠方，盡量別看近處的物體，尤其在下坡的時候要盡量抓穩(wěn)扶手，減少慣性對內(nèi)臟的沖擊，減少暈車惡心嘔吐。如果在封閉的環(huán)境中，盡量開空調(diào)，或者盡量通風透氣，有助于減輕暈車的表現(xiàn)。如果患者稍微感覺不舒服，可以選擇靠車前合適的位置，躺下來睡覺，對防治暈車有一定的幫助。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲早上吃什么早餐最減肥如果需要進行減肥，早餐這一頓吃的飯是非常重要的，最好吃優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食為主，可以吃1-2個雞蛋，一杯純牛奶或者不愿意吃雞蛋的人群可以適當?shù)某允萑猓缲i里脊肉、牛肉、羊肉片。因為蛋白質(zhì)類食物刺激體內(nèi)胰腺分泌胰島素的量比較少，上午和下午不容易產(chǎn)生饑餓感，中午飯和晚上飯相對容易吃得比較少，早晨盡量不要吃碳水化合物的食物，如稀飯、米飯、饅頭、土豆餅、油餅和油條等主食類的面食盡量不要吃。綠色蔬菜如涼拌菠菜、涼拌海帶絲、芹菜絲可以適當多吃，綠色蔬菜含有的熱量很少，不會造成熱量攝入超標。范阿童副主任醫(yī)師盤錦市中心醫(yī)院三甲孕婦早上吃什么早餐好"孕婦早上吃什么早餐好：一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等，準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或者添加劑成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加花生米、葡萄干或蜂蜜，全麥面包可以保證每天20g-35g纖維的攝入量，同時全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。二、奶、豆制品，孕婦每天應該攝取大約1000mg的鈣，酸奶也富含鈣還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道的健康。三、水果，水果種類很多，柑橘富含維生素C、葉酸和大量纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。四、瘦肉，因為瘦肉富含鐵，并且易于被人吸收，鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需求就會成倍的增加。五、蔬菜，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高，甘藍是很好的鈣來源，花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。"高珊副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43孕婦早上吃什么早餐好"孕婦的早餐推薦一杯牛奶，大概200-400ml，一個雞蛋，一般推薦煮雞蛋，因為煎雞蛋的油比較大。另外還有1-2片麥片面包，麥片面包有粗糧成分，熱量比較低。另外就是新鮮的蔬菜，如果愛吃炒菜可以炒一些素菜。如果愛吃涼拌蔬菜沙拉的話，可以把蔬菜洗干凈之后做成蔬菜沙拉。肉類推薦1-2片牛肉，如醬牛肉也好或者牛腱子涼拌的這種也好，以瘦肉為主補充所需要的蛋白質(zhì)和鐵類。n妊娠期糖尿病的孕婦就不建議吃水果了，建議吃一小塊黃瓜或者是西紅柿。沒有妊娠期糖尿病的孕婦可以吃少量的幾塊水果，孕婦每天吃水果的量也不是無休止的。水果每天的推薦量是1-2個網(wǎng)球大小的水果，早餐可以吃半個網(wǎng)球大小的水果，水果以低糖水果為推薦，比如說草莓、火龍果或者是獼猴桃等富含維生素成分的水果。"張媛媛副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21早上吃什么早餐有營養(yǎng)早餐是一天中比較重要的一餐，建議有比較全面的營養(yǎng)成分，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)，碳水化合物常見的食物有饅頭、面包、餅、餛飩、面條等。碳水化合物能夠保證一上午的能量供給，部分人如果早餐只吃蛋白質(zhì)，如牛奶和雞蛋，但是缺少碳水化合物容易出現(xiàn)能量供給不足，所以晨起還是要吃碳水化合物。如果患者早餐喝牛奶，建議與饅頭、面包等碳水化合物一起飲用，這樣能夠使攝入的蛋白質(zhì)作為氨基酸儲存起來，并非作為能量消耗掉。另外建議早餐可以進食水果以及蔬菜，如香蕉、蘋果，但是注意量不要太大。一般建議早餐要定時、定量，可以加煎雞蛋等含有少量油質(zhì)的食物，可以有效預防膽囊結(jié)石的發(fā)生。趙宏偉主任醫(yī)師中山大學附屬第七醫(yī)院三甲高血壓患者早上吃什么早餐"高血壓在臨床上屬于比較常見的一種疾病，好發(fā)于中老年人，高血壓患者在飲食方面要以低鹽、低脂、低膽固醇的食物為主?；颊咴绮鸵郧宓瓰橹?，可以多吃一些粗纖維的食物，不能吃太咸、太油膩的食物，一般可以吃一些米粥、饅頭、豆?jié){等。n同時患者也可以選擇用芹菜、苦瓜、南瓜等具有降血壓功效的蔬菜進行榨汁服用，能夠起到一定的降壓的作用。高血壓患者早餐不宜食入過多，吃的過飽可能會加重心臟的負擔，對身體造成損害?；颊咴谠缟蠎搶ρ獕哼M行檢測并記錄，如果病情比較嚴重，還需要按時服用降壓藥，同時患者要保持穩(wěn)定的情緒，避免血壓升高。"陳志芬主任醫(yī)師武漢大學中南醫(yī)院三甲全國第55腸胃不好早上吃什么早餐最好"腸胃不好的人在早上可以進食以下幾類早餐：n一、早上可以喝酸奶，酸奶具有養(yǎng)胃的效果，還可以促進食物的消化，與此同時還能夠中和胃酸，達到保護胃黏膜的效果。n二、可以多喝粥，比如白粥、紅薯粥，可以在早上吃，不僅能夠獲得營養(yǎng)價值，還可以吃得很飽，能夠有效促進吸收，在喝粥的時候可以放上一些小蘇打，對于腸胃會有一定的幫助。n三、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，具有補充鐵元素的效果，所以腸胃不好早上可以吃蛋，比如可以選擇蒸蛋或者煮蛋。n四、面條也比較適合，腸胃不好的人群在早上如果能夠準備一些面條，就可以促進消化，但是不要選擇加過多的辣椒或者是肉類。"劉鳳芹副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三甲全國第18早餐吃什么好營養(yǎng)學家建議早餐起碼要滿足四個一，即一份主食、一個雞蛋、一份牛奶或豆?jié){、一份蔬菜或水果。主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包、紅薯、玉米、蔬菜包等。如果膽固醇高，雞蛋可以換成雞蛋白來代替，如果膽固醇沒有問題，每天可以吃一個全蛋，或者是一周不超過四個全蛋。牛奶可以根據(jù)自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶、脫脂奶、酸奶或無糖酸奶，或者其他的奶制品。如果對牛奶不耐受，可以用豆?jié){來代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便準備，可以用小黃瓜、西紅柿或者水果來代替。上午時段，無論對上班族還是上學族都是最關(guān)鍵的時段，需要保持充足的精力，來保證高效率的工作或者學習。所以每一天的早餐，對人們都最重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導致身體出現(xiàn)低血糖反應。早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。羅文才副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78早上幾點吃早餐最好正常推薦吃早餐的時間，是晨起6-8點之間。早餐是人體三餐之中最重要的一餐，因為人體在經(jīng)過一晚上的代謝，各個組織器官能量消耗比較大，急需能量補充。如果早餐不進食，有可能會造成能量的匱乏，出現(xiàn)低血糖癥，甚至低血糖反應。如果不吃早餐，能量匱乏的情況，無法應付與白天繁重的工作。所以早餐的比較重要，不但要吃而且要吃好，包括水果、蛋白質(zhì)、奶制品盡量補充充足，注意量也不要過大，適可而止。臨床上還要注意，吃早餐對有些疾病預防有幫助，比如臨床上吃早餐可以預防膽囊炎。因為經(jīng)常不吃早餐的人會造成膽汁淤積，時間長了容易形成膽結(jié)石等疾病，吃早餐就能夠促進膽汁的排空，減少膽結(jié)石發(fā)生的概率。

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