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喝水的最佳時間是幾點怎樣喝水最健康科學喝水方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 22:34

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喝水的最佳時間是幾點怎樣喝水最健康科學喝水方法

導語

大家都知道，水是生命之源。水是維持人體生命活動的基本元素，它具有調(diào)節(jié)體溫、滋潤皮膚、維持正常細胞結構等作用，對于人體的健康至關重要。因此大家每天都會攝入一定量的水分，來維持機體的正常運行。但是喝水也是有講究的，那么喝水的最佳時間是幾點？怎樣喝水最健康呢？下面這篇文章就會詳細的為大家介紹科學喝水方法，來看看你是否正確喝水了吧。

調(diào)節(jié)體溫

買購網(wǎng)編輯了解到水分能夠幫助調(diào)節(jié)身體的體溫，維持正常的溫度，保持身體健康。

滋潤皮膚

水分能夠幫助滋潤皮膚、眼睛、嘴巴等，具有延緩衰老、促進代謝的功效。

維持正常細胞結構

身體擁有正常的水分才能夠保持正常的細胞滲透壓，從而維持身體健康。

一般來講，人體的含水量在60%—70%左右，但人體內(nèi)的水分含量會隨著人體的年齡不斷變化。嬰幼兒、兒童體內(nèi)的水分含量比較高，可能高達80%—90%，成年人的水分含量大約占體重的70%，老年人體內(nèi)水分含量相對減少，大約只有50%—60%。人體內(nèi)的水分可以存在于血液中，也會存在于組織液以及細胞內(nèi)液中。

內(nèi)生水

一般是機體在消化代謝日常飲食中攝取的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水后所產(chǎn)生的水分，一般每天約能產(chǎn)生300毫升左右。

食物中的水

是指我們通過攝取各種食物而得到的水分，如來自于蔬菜、水果、谷薯類、豆類及動物性食物中的水分。這部分途徑根據(jù)食物攝入的量和種類不同，每天約可提供700—1000毫升左右。

飲水

這部分是我們獲取水分的主要來源，男性建議每天飲水量不低于1700毫升，女性建議每天不低于1500毫升，首選白開水，其次是淡茶水。不同人群、不同季節(jié)、不同運動狀態(tài)下，對于水分的需求量會略有區(qū)別。

口腔干燥

當身體缺水時，首先會出現(xiàn)口腔干燥的情況，還可能會伴有舌頭輕微腫脹感，要及時喝水。

小便深黃色

身體缺水可導致血壓下降以及身體組織缺水，其腎臟會濃縮尿液，甚至阻止尿液產(chǎn)生。導致尿液顏色逐步加深，嚴重時呈深黃色、琥珀色。

便秘

若體內(nèi)水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得硬且圓，缺少潤滑劑，移動速度變慢，引起便秘。

水分攝入不足

包括每天沒有喝足夠量的水，或者是食用的食物中的水分并不足以支持人體的代謝，導致出現(xiàn)口干舌燥等癥狀，嚴重還會導致便秘的發(fā)生。

水分吸收不好

一次性攝入大量的水分，并不能夠一下補充人體的水液。正確的補水應做到多次、少量的進行補充。

疾病因素

總是感覺身體缺水，還可能是疾病導致的。比如身體有炎癥引起的，也有可能是內(nèi)分泌疾病、自身免疫疾病等引起的。

老年人

隨著老年人年齡的增長，身體的血液循環(huán)、腎臟過濾等功能出現(xiàn)衰退現(xiàn)象，從而減少身體對水分的吸收和代謝能力，導致身體容易出現(xiàn)水分不足的情況。

體育運動愛好者

運動員在運動期間因高強度運動，身體甚至可能出現(xiàn)脫水狀態(tài)。因此，運動愛好者需要在運動前、運動中和運動后及時、適量的補充水分。

上班族

長期久坐、缺乏運動的上班族，往往因為工作繁忙而容易忘記喝水。而水分不足不僅會導致出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀，還會引發(fā)腎結石等疾病。

疲勞

脫水會導致體內(nèi)酶催化反應變慢，使身體產(chǎn)生能量的速度變慢，導致疲勞的出現(xiàn)。

血壓升高

人類的血液由大約92%的水組成，當水分的比例降低時，血液就會變濃稠，讓心臟傳送血液的工作變得很辛苦，并導致血壓變高。

有害物質(zhì)堆積

腎臟是身體排毒的主要器官，腎臟缺水則體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄必然受到影響，造成有害物質(zhì)的堆積，危害很大。

關節(jié)痛

填充關節(jié)的軟骨主要由水組成，所以當身體缺乏水分，軟骨組織就會變?nèi)醪⒒謴偷煤苈?

少量多次喝水

ma_igoo小編提醒身體缺水的時候避免快速、大量的喝水，因為這種喝水方法并不能快速達到補水的目的。建議少量多次的喝水，可以讓五臟六腑更好地吸收水分。

喝淡鹽水

缺水嚴重時，人體會出現(xiàn)皮膚干燥、渾身無力等不適癥狀時，不妨在溫水中加入適量的食鹽。喝一些淡鹽水可以快速為身體補水，還能很好的改善電解質(zhì)紊亂的問題。

靜脈輸液

此方法適用于中度和重度缺水的患者。根據(jù)缺水的程度不同，患者應該在專業(yè)的醫(yī)生指導下進行靜脈輸液，這樣可以有效的避免誘發(fā)水中毒等情況。

*以上方法經(jīng)過程序系統(tǒng)索引、網(wǎng)民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請注意甄別內(nèi)容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，遵醫(yī)囑治療。

第一杯水

起床后大概半小時左右喝，可以喝一杯溫開水，有利于加速促進腸道與血管內(nèi)廢物排出，提高身體的新陳代謝能力，同時補充晚上消耗的水分。

第二杯水

在吃完早餐后半小時左右喝，可以促進腸胃蠕動。

第三杯水

在中午十點左右喝，可以清醒頭腦、緩解疲勞。

第四杯水

在午飯前半小時喝，可以補充人體需求的水分，幫助消化。

第五杯水

在午睡后喝，可以及時補充水分，有利于緩解疲勞，使身體保持良好的精神狀態(tài)。

第六杯水

在下午三點左右喝，可以緩解學習或者工作帶來的困倦，同時補充水分。

第七杯水

在下午五點半左右喝，可以緩解饑餓，同時可以避免暴飲暴食。

第八杯水

在睡覺前一個小時左右喝，可以保證夜間水分的補充。

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正常成年人一天需要喝的水量約為1500—2000毫升。對于一些基礎代謝相對較低的人群來說，飲水量也會相應減少。在不同的情況下，飲水量也隨之增加，如在進行劇烈運動后大量出汗，需要及時補充水分此時飲水量就會有所增加。因此，不同的人群、不同情形下的飲水量也是不同的?！驹敿?gt;>】

礦泉水

優(yōu)質(zhì)的礦泉水一般含有對人體有益的礦物質(zhì)，有一定的保健作用，但成本較高，所含有的礦物質(zhì)也不一定適合自己，因此不適合長期飲用。

純凈水

也就是蒸餾水、太空水，把所有有害的、無害的物質(zhì)元素都去掉了，適合泡茶。單純長期飲用有潛在危害，尤其是老年人、小孩不建議多喝。

白開水

白開水是燒開了的飲用水。經(jīng)過高溫，其中所含的微生物被殺滅，正常飲用一般不會引起身體不適。另外，適量喝白開水，還可為身體補充水分，促進毒素排出。

經(jīng)過凈水機器過濾后的自來水

經(jīng)過凈水器或凈水機過濾后的自來水此水是最健康、安全的，但需要投入安裝質(zhì)量過關的機器。

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養(yǎng)成喝水的習慣

水分是人體必需的一種物質(zhì)，患者要養(yǎng)成喝水的習慣，不要等口渴時再喝水，當感覺到口渴時，說明體內(nèi)已經(jīng)存在缺水的現(xiàn)象，對身體健康會造成不良影響。

不要喝生水

建議喝溫開水或涼白開，不要喝生水，生水中含有很多細菌與病毒，患者食用后容易被感染，危害身體健康。每次喝水量可以控制在50—80毫升左右。

避免睡前大量喝水

睡覺前身體機能已處于休息狀態(tài)，患者應避免大量飲水，否則會加重胃腸的負擔，導致患者出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。還會加速排尿，影響夜間休息。

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小便增多

水進入身體中后，會轉化為尿液排出體外。喝水多，尿量會增加，就會出現(xiàn)頻繁上廁所的情況，尿液顏色發(fā)白等。如果是晚上喝水多，頻繁起夜小便，會影響睡眠。

頭痛

如果喝水太多，會導致血液中的鈉含量降低，大量的腦細胞會膨脹，大腦體積也會相應的膨脹，顱骨受到壓迫時，就會有頭痛癥狀出現(xiàn)。

水中毒

過量喝水還可能會引起水中毒，此時會有頭暈眼花、渾身無力、心跳加快等癥狀，甚至會有肌肉痙攣、意識障礙、昏迷等，嚴重時會危及到生命。

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對于身體健康的人群，喝水過多一般不會對腎臟產(chǎn)生危害。但如果是腎臟功能異常的患者，喝水過多可能會加重腎臟的負擔，引起浮腫、呼吸困難等癥狀。

運動排汗

通過運動增加身體的代謝率，促進排汗，以幫助身體排除多余的水分。適當選擇運動強度適中的有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

物理治療

如果出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象，可以通過推拿、按摩等方式，促進水分排出。

藥物治療

必要時，可以在醫(yī)生的指導下使用一些利尿劑，能夠促進尿液的排出，可以緩解喝水過多的情況。

玻璃杯

玻璃杯的材質(zhì)健康，透明杯體有污垢易發(fā)現(xiàn)，而且也容易清洗，但是易碎。

陶瓷杯

陶瓷杯經(jīng)過上千度高溫而制作而成，不含有害物質(zhì)，但價格相對較貴。

保溫杯

保溫杯具有良好的保溫作用，是寒冷的冬天喝水的必備之物，保溫杯建議選擇304不銹鋼或316不銹鋼材質(zhì)的，基本無害。

塑料杯

塑料杯價格比較便宜，使用塑料杯喝水可以選用食用級塑料，具有良好的耐熱性。但塑料杯建議還是不要存放熱水。

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陰陽水一般是指涼水和開水混合或井水和河水混合。如果陰陽水中的涼水是經(jīng)過消毒處理過的水，比如桶裝水或純凈水，一般是不會對人體有害的，可以正常混著喝。但如果陰陽水中的涼水是直接在水龍頭里接的自來水，或是從井里、河里打的水，沒有經(jīng)過消毒處理，一般會對人體有害，其中含有較多細菌，如果喝了這種陰陽水，可能會引起腹瀉、腹痛等不適癥狀，還有可能會導致細菌感染。【詳細>>】

飯后半小時后：此時喝水可以有助于緩解身體出現(xiàn)的口渴現(xiàn)象，幫助消化，促進體內(nèi)新陳代謝。飯后半小時內(nèi)：由于剛剛吃飽飯，人體的胃需要對食物進行消化，此時大量喝水后會稀釋胃液帶走部分的消化酶，就有可能會引發(fā)消化不良，導致胃部脹痛?！驹敿?gt;>】

一般來將，不存在礦泉水比純凈水好的說法。礦泉水來自流經(jīng)巖石的深層地下水，所以其中含有微量元素能夠更好的被人體吸收。但因為人的身體條件不同，所需的微量元素也不同，所以礦泉水中的微量元素并非對所有人都有益，而且許多礦泉水不符合衛(wèi)生要求。經(jīng)過純化處理之后的水叫做純凈水，純凈水適合偶爾飲用，輔助改善人體微循環(huán)。但不建議作為日常用水長期飲用，長期飲用會影響肌肉、神經(jīng)、多種酶的活動。因此，礦泉水和純凈水要搭配著喝，無論哪一種都不適合長期飲用?！驹敿?gt;>】

硬水是指含有較多可溶性鈣、鎂化合物的水，如井水、泉水等。目前，并沒有科學解釋說喝硬水會得結石，多喝水是不利于得結石的。常見的結石有腎結石、膽結石，膽結石通常因為膽汁淤積而成；腎結石大多是因為尿液過濃、晶體形成，病理產(chǎn)物聚集而成。結石的出現(xiàn)與飲食、環(huán)境、自身體質(zhì)等都有一定的關系，成因比較復雜。但長期飲用水質(zhì)過硬的水也可能增加得結石的概率，因此mai_goo小編建議在平時生活中還是盡量少喝硬水，尤其是硬度過硬的水?！驹敿?gt;>】

千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反復煮沸的水。有研究試驗表明，反復燒開20次的開水中雖然含有亞硝酸鹽，但是含量非常低，其中的亞硝酸鹽含量僅僅有0.038mg/L。這并不是由于反復燒開而生成的亞硝酸鹽，而是水本身就含有，所以適量飲用千滾水并不會致癌。但如果水沸煮過長時間，可能會導致水中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)元素被過度氧化。如果長期飲用千滾水，可能會容易引發(fā)胃腸不適。因此建議還是不要飲用千滾水，每一次燒適量的水飲用即可?！驹敿?gt;>】

隔夜水一般不會有危害，像過夜的白開水通常是可以喝的，因為白開水已經(jīng)燒開，其中所含的細菌以及致病微生物已經(jīng)被殺死，雖然過夜之后會有細菌滋生，但細菌的含量是比較少的，并不會對身體健康造成太大影響。但如果隔夜水放置時間過長或是室溫較高，就可能會因其中的細菌等微生物繁殖，飲用之后容易引起腹瀉、嘔吐等不適。尤其是對于老年人、小孩等胃腸功能較弱的人群，發(fā)生風險可能會增加。因此，一般來講，還是喝新鮮的水更好?！驹敿?gt;>】