引言：臀部在我們身體里是比較特殊的存在，不僅沒有比較充足的血管和神經(jīng)，而且也非常容易堆積身體脂肪，如果想要擁有一個非常完美的翹臀，就需要同時進(jìn)行一定的臀部針對性訓(xùn)練，這樣不僅能在一定程度上提高整體的比例和氣質(zhì)，而且在很大程度上也能使臀部處于一個比較好的狀態(tài)。

01在開始鍛煉臀部之前，我們需要弄清楚鍛煉的步驟

1、先進(jìn)行臀部的減脂鍛煉

如果我們想要有一個更完美的身材，那就需要把重點(diǎn)放在減少體內(nèi)脂肪的速度上，這樣才能很好地讓身體里的肌肉線條看起來更加流暢，也能幫助我們更好地鍛煉更為豐滿的臀型。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

許多女生在進(jìn)行臀部相關(guān)訓(xùn)練時，是不會進(jìn)行一定的負(fù)重訓(xùn)練的，但實(shí)際上根據(jù)自己的實(shí)際能力選擇合適的體重來幫助更好的進(jìn)行臀部相關(guān)訓(xùn)練是很好的，在自己能力不足的情況下，可以選擇從徒手相關(guān)訓(xùn)練開始，然后逐步增加一定的負(fù)重來訓(xùn)練。

02想要改善自己的臀部線條，可以嘗試下面的3個訓(xùn)練動作

1、仰臥臀部橋擺腿

要仰臥在瑜伽墊上，用上背部和身體的頭部來更好的支撐身體，臀部要略微處于懸空狀態(tài)，手臂也要放在身體的兩側(cè)，要注意一條腿要屈膝，腳踩地，另一條腿要慢慢向前伸直，腳也要慢慢離地。接著，臀部要收緊，力量要上提，而非支撐的腿要跟著身體的動作上提，直到動作的頂點(diǎn)，然后才慢慢放下。

2、側(cè)支撐抬臀髖外展

動作時要側(cè)臥撐在瑜伽墊上，雙臂屈肘置于身體肩部下方以更好的支撐身體，上臂撐地以幫助身體處于一種穩(wěn)定的狀態(tài)，同時還要保持兩腿屈膝并攏，下腿著地，臀部也要略微懸空，臀部需要收緊發(fā)力，逐漸向上抬起，上肢屈膝上方打開。

3、跪姿后抬腿

先要俯身撐在瑜伽墊上，雙臂要伸展到肩膀正下方，然后要略微彎肘，然后要單膝跪地，活動腿要屈膝，支撐腿要并攏，最后要用身體的臀部發(fā)力把活動腿抬起來，伸展到背部。

結(jié)語：一個良好的臀部線條，對于女性來說太重要了，不僅是女性身材的體現(xiàn)，更是吸引異性的一個重點(diǎn)部位，如果想要讓自己的魅力提高，那就開始自己的臀部鍛煉吧。弄清楚自己的臀部鍛煉步驟，這樣能夠鍛煉更有效。

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