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冬季養(yǎng)生：呵護(hù)身心，溫暖一冬

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 01:01

轉(zhuǎn)自：新安晚報(bào)

　　冬季，大自然銀裝素裹，萬物收藏。在這個(gè)寒冷的季節(jié)里，正確的養(yǎng)生方法可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以健康的狀態(tài)迎接新的一年。冬季氣候寒冷，人體陽氣內(nèi)斂，新陳代謝相對(duì)緩慢。此時(shí)若不注意養(yǎng)生，容易受到寒邪侵襲，引發(fā)各種疾病。如感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，以及凍瘡、關(guān)節(jié)炎等肢體疾病。同時(shí)，冬季也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。因此，做好冬季養(yǎng)生，對(duì)于維護(hù)身體健康至關(guān)重要。本文將從飲食、起居、情志、中醫(yī)等方面為你詳細(xì)介紹冬季養(yǎng)生的各個(gè)方面，讓你在冬季也能保持活力與健康。

　　一、冬季養(yǎng)生之起居有常

　　1.早睡晚起

　　冬季應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起可以養(yǎng)人體陰氣。尤其是老年人，更應(yīng)保證充足的睡眠，以利于陽氣潛藏、陰精蓄積。一般來說，冬季晚上應(yīng)在十點(diǎn)之前入睡，早上可在太陽升起后起床。

　　2.注意保暖

　　冬季氣溫低，保暖是首要任務(wù)。要根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣物，尤其是頭部、頸部、背部、腳部等部位的保暖。頭部是諸陽之會(huì)，戴帽子可以有效防止頭部受寒；頸部保暖可以預(yù)防頸椎??；背部保暖可以保護(hù)陽氣；腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，容易受寒，應(yīng)穿保暖性好的鞋襪。3.適度運(yùn)動(dòng)

　　冬季雖然寒冷，但也不能完全不運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。適合冬季的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早或過晚，最好在太陽升起后或下午進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過度勞累。

二、冬季養(yǎng)生之飲食調(diào)理

　　1.多吃溫?zé)崾澄?

　　冬季應(yīng)多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、栗子、紅棗等。這些食物可以溫暖身體，補(bǔ)充陽氣，增強(qiáng)人體的抗寒能力。元·忽思慧《飲膳正要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”。同時(shí)，也可以適當(dāng)吃一些辛辣食物，如辣椒、生姜、大蒜等，有助于發(fā)散風(fēng)寒。少食寒涼的食物，如西瓜、苦瓜、綠豆等。這些食物容易損傷人體陽氣，加重體內(nèi)寒濕。同時(shí)，也要避免食用過多的油膩、辛辣食物，以免引起消化不良。

2.多吃滋陰潤(rùn)燥食物

　　冬季氣候干燥，容易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥等癥狀。因此，應(yīng)多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、山藥等。這些食物可以滋養(yǎng)肺陰，緩解干燥癥狀。

三、冬季養(yǎng)生之精神調(diào)養(yǎng)

　1.保持心情舒暢

　冬季氣候寒冷，人們的戶外活動(dòng)減少，容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒?！娥B(yǎng)性延命錄》：“喜怒無常，過之為害”。因此，要保持心情舒暢，多參加一些有益的活動(dòng)，如聽音樂、看書、下棋等。也可以多與朋友、家人交流，分享生活中的快樂。

　2.避免過度勞累

　　冬季人體陽氣內(nèi)斂，體力和精力相對(duì)較弱。因此，要避免過度勞累，注意勞逸結(jié)合。尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者，更應(yīng)注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜或過度勞累。

　　四、冬季養(yǎng)生之疾病預(yù)防

　　1.預(yù)防呼吸道疾病

　　冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，要注意保持室內(nèi)空氣流通，避免去人員密集的場(chǎng)所。外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩，減少呼吸道感染的機(jī)會(huì)。同時(shí)，要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

　　2.預(yù)防心腦血管疾病

　　冬季氣溫低，血管收縮，容易導(dǎo)致血壓升高，從而引發(fā)心腦血管疾病。要注意保暖，避免寒冷刺激。明·高濂《遵生八箋·四時(shí)調(diào)攝箋》：“冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心”，強(qiáng)調(diào)冬季養(yǎng)腎的同時(shí)不要忘了養(yǎng)心，這對(duì)于預(yù)防冬季心腦血管疾病有重要的意義。

　　3.預(yù)防凍瘡

　　冬季寒冷，容易發(fā)生凍瘡。要注意保暖，尤其是手腳、耳朵等部位。外出時(shí)應(yīng)佩戴手套、帽子、耳罩等。如果已經(jīng)發(fā)生凍瘡，應(yīng)及時(shí)治療，避免抓破皮膚，引起感染。

　　五、冬季養(yǎng)生之中醫(yī)調(diào)理

　　1.艾灸

　　艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、扶正祛邪等作用。冬季可以艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位，以增強(qiáng)人體的陽氣，提高免疫力。艾灸后人體毛孔舒張，注意選擇合適的地點(diǎn)，防止寒邪侵入；保持良好的通風(fēng)，避免艾煙聚集影響呼吸；也要防治艾灰掉落燙傷皮膚。

　2.泡腳

　　泡腳是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法?！肚Ы鹚幏健罚骸岸孪茨_而臥，則無冷病”。冬季用熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，改善睡眠?？梢栽谂菽_水中加入艾葉、生姜、花椒等中藥，增強(qiáng)泡腳的效果。

　　3.膏方調(diào)理

　　膏方是一種具有滋補(bǔ)作用的中藥制劑，適合冬季進(jìn)補(bǔ)。《本草綱目》中對(duì)于膏方有詳細(xì)的介紹，可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和病情進(jìn)行辨證論治，量身定制。一般來說，膏方由多種中藥組成，具有補(bǔ)益氣血、調(diào)理臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)等作用。

　　總之，冬季養(yǎng)生是一項(xiàng)系統(tǒng)工程。只有做到科學(xué)養(yǎng)生，才能在冬季保持健康的身體和良好的心態(tài)，迎接新一年的到來。讓我們一起行動(dòng)起來，呵護(hù)身心，溫暖一冬。