練習(xí)雙人瑜伽都有哪些好處？

兩個(gè)人進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。配合的雙方之間沒(méi)有嚴(yán)格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。經(jīng)常練雙人瑜伽的好處有哪些呢?下面為大家介紹一下。

目錄增加情趣又減肥的4式雙人瑜伽練習(xí)雙人瑜伽都有哪些好處雙人促性的瑜伽保健操男人可以練瑜伽嗎冬天做瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)

1增加情趣又減肥的4式雙人瑜伽

　　【舒背式】

　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。

　　Step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置，手牽手預(yù)備。

　　Step2 老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時(shí)鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過(guò)腳尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

　　【下背延展】

　　此為常見(jiàn)的泰式按摩動(dòng)作，針對(duì)容易酸痛的下背部加強(qiáng)伸展。

　　Step1 老婆盤(pán)腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。

　　Step2 深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個(gè)呼吸。

　　【后背伸展】

　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1 背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips 若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

　　【敬拜伸展】

　　可伸展腿部后側(cè)、腰背部等，注意對(duì)方做下犬式時(shí)用手掌幫助輕微施壓調(diào)整。

　　Step1 老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應(yīng)盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎。

　　Step2老婆雙手置于老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個(gè)深呼吸后換邊做。

2練習(xí)雙人瑜伽都有哪些好處

　　能量

　　我們相信，瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛(ài)也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。

　　心電感應(yīng)

　　練瑜伽時(shí)注意力集中，排除俗事，心靈感應(yīng)最敏銳。沒(méi)有情話，但愛(ài)意在眼神中流動(dòng)，愛(ài)情傳說(shuō)中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。

　　信任

　　練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財(cái)富。

　　吸引力

　　穿越平淡瑣碎的時(shí)光，借由親密的肢體接觸，重新讓對(duì)方認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛(ài)時(shí)那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。

　　助“性”

　　雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實(shí)有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧。

3雙人促性的瑜伽保健操

　　千層式He：坐姿，兩腿并攏向前伸直。She：坐在他大腿上方，雙手抓住他腳踝，雙膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸氣。She：手臂支撐將臀部抬起來(lái)，身體盡量保持一條直線，頭頸后仰。He：雙手托住她的臀部或腰部，幫助她完成姿勢(shì)。自己保持脊背挺展，頭頸后仰?？刂谱藙?shì)15-30秒鐘。

　　圓月戰(zhàn)斗式He：成戰(zhàn)斗式，兩腳大大分開(kāi)，前膝彎曲，小腿盡量垂直地面，大腿盡量平行，用大腿上側(cè)的力量支撐身體。She：雙腿分開(kāi)站立，雙手扶住他的肩。He：用手托住她的腰。She：借由他的力將身體向后向下彎曲，雙手撐地成輪式?？刂七@個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘。提示：她如果做不到完全的輪式，也可改為雙手扶腰。

　　雙蛇進(jìn)攻式He：俯臥在地面上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿打開(kāi)，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。She：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳腳趾放在他雙腿內(nèi)側(cè)。用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘以上。提示 如果這個(gè)姿勢(shì)她感到困難，可以改成膝蓋跪地。

4男人可以練瑜伽嗎

　　1、對(duì)抗男性健康危機(jī)

　　男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

　　2、塑造健美、優(yōu)雅的體形

　　男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等，以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。

　　3、給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量

　　經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到

5冬天做瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)

　　1、冬季練習(xí)瑜伽不只會(huì)減壓，釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量，也會(huì)消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時(shí)通過(guò)飲食補(bǔ)回來(lái)。

　　2、在冬季，過(guò)分消耗的生命能量很難快速補(bǔ)充回身體。雖然你當(dāng)下感覺(jué)不到過(guò)度運(yùn)動(dòng)的疲倦，但是“消耗精就會(huì)產(chǎn)生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態(tài)就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

　　3、在冬季練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。

　　4、不要一天突然上兩三節(jié)課，隔很多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體的傷害也是很大的，會(huì)讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動(dòng)不暢。

　　5、沒(méi)有地?zé)岬牡胤剑瑫?huì)員最好在開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒。

　　6、瑜伽老師和專修者如果練習(xí)強(qiáng)度大，最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式，讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復(fù)原。

　　7、請(qǐng)不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。

　　8、北風(fēng)蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺(jué)，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動(dòng)作姿勢(shì)了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

　　9、在從換裝地到練習(xí)場(chǎng)地的過(guò)程中，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺(jué)的收縮。要注意隨時(shí)加衣服。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽常識(shí)有哪些 練習(xí)瑜伽有哪些好處
練習(xí)瑜伽好處有哪些 常練瑜伽有四點(diǎn)好處
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
孕婦瑜伽的好處有哪些瑜伽學(xué)習(xí)
練瑜伽的好處都有哪些？練瑜伽需注意什么？
練習(xí)瑜伽好處多
練習(xí)陰瑜伽的好處有哪些
瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處有哪些？
減肥瑜伽與塑形瑜伽有哪些不同之處瑜伽練習(xí)
什么是陰瑜伽？練習(xí)陰瑜伽的好處是什么？陰瑜伽適合哪些人群練習(xí)

網(wǎng)址: 練習(xí)雙人瑜伽都有哪些好處？ http://www.u1s5d6.cn/newsview661725.html