健身器械使用方法簡介 平板臥推目標肌肉:胸大肌中束  (參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)使用方法:平躺在平板上,后背緊貼平板,眼睛在桿的正下方。雙臂自然打開,肘彎曲成90°后垂直向上升起握住桿,這時候是正確的握桿寬度。 注意事項:在運動過程中手腕始終保持中立位,下降時肘關節(jié)略低于胸即可上升程中后背緊貼平板,不能后仰呼吸節(jié)奏為上升呼氣下降吸氣。在練習過程中必須有保護人員陪同練習!  雙杠臂屈伸(無氧運動) 目標肌肉:肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。 練習方法及使用:雙手握住雙杠,手腕成中立,膝關節(jié)彎曲成90°兩小腿相互疊加。向下運動過程中身體保持穩(wěn)定不亂晃,下降到肘關節(jié)成90°即可, 下斜卷腹訓練器(無氧運動器械)目標肌肉:上部腹肌使用方法:將可調式下斜板設置成一個中等坡度的斜度,并端坐在它上面,將你的雙腳安全靠在踝墊下。把你的雙手放在自己的頭后,并向后傾斜身體。收縮你的腹肌來向上彎舉你的上半身,直到你的軀干垂直于地面的位置之前停止動作。注意事項:在向上彎舉的過程中努力避免通過你的髖曲肌來提拉 身體。當你上舉身體時,彎曲你的背部來增加強q控制的降低身體,這樣效果更佳組合訓練器(無氧運動器械) 訓練項目包括: 1、頸前下拉,目標肌肉為背闊肌     2、坐姿推胸,目標肌肉為胸大肌  3、扭腰機,  目標肌肉為腹內外斜肌     4.(雙杠臂屈伸)目標肌肉為胸大肌和肱三頭肌      5、蝴蝶機夾胸,目標肌肉為胸大肌    6、伸腿訓練器,目標肌肉股四頭肌     7、懸垂舉腿、目標肌肉腹肌下部注意事項:在使用組合訓練器的過程中兩個人不能同時使用同一配重的訓練器,選擇重量是要符合個人的能力,否則會對人體和器械造成損傷。

健身器械使用方法簡介 來自淘豆網www.taodocs.com轉載請標明出處.

相關知識

健身器材使用方法
如何正確使用小區(qū)健身器械來鍛煉身體
健身器材有哪些 健身器材的使用方法詳解
健身器械
移動健康醫(yī)療器械的介紹與展望
健身小白專用?♂? 帶你認識健身器械
塑形用什么健身器械 十大塑形最好的器械有哪些
小區(qū)里的健身器械有什么作用？
健身房器材有哪些？常用健身器械大全
在家使用醫(yī)療器械別走進誤區(qū)

網址: 健身器械使用方法簡介 http://www.u1s5d6.cn/newsview66377.html