首頁資訊 ??雪天瘦身秘籍：5個在家健身動作！??

??雪天瘦身秘籍：5個在家健身動作！??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 04:41

??雪天瘦身秘籍：5個在家健身動作！??
大雪紛飛的日子，你在干嘛呢？別錯過這個瘦身的好時機哦！雖然雪天里跳舞有點搞笑，但想象一下在雪中翩翩起舞的場景，是不是很有意境呢？

雪地作畫
這個項目有點難度，需要一定的技術(shù)和審美。不過，既能活動身體，又能滿足創(chuàng)作欲望，絕對是一舉兩得！

??冬天健身更瘦身
你知道嗎？冬天健身能燃燒更多的脂肪！因為天氣寒冷時，身體需要燃燒更多卡路里來維持體溫。冷空氣接觸到溫暖的身體時，運動燃燒的卡路里會稍微增加，大約提高3%~7%。成年人體內(nèi)殘存的棕色脂肪，只有在寒冷激發(fā)下才能活躍起來，發(fā)揮減肥功效。白色脂肪堆積在皮下，負責(zé)儲存多余熱量；棕色脂肪負責(zé)分解白色脂肪，將其轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量。

??♀?5個在家健身動作
下面介紹5個下雪天在家就能做的健身動作，每天堅持，比基尼海灘等著你！
抬腿卷腹
平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收。上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面。向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
平地卷腹
平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收。上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面。向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
空中蹬車
平躺床上或地板上，將雙腿抬起，樹立在空中。雙手拍打大腿，小腿保持放松狀態(tài)。然后用雙手托起腰部，讓雙腿置于空中。
俯臥挺身
俯臥墊上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭。吸氣，上體慢慢向前彎下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身還原。重復(fù)練習(xí)。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長。眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

這個冬天不放縱！冬天無論食量還是懶散程度都會大幅度增加，因此這個時候運動不僅考驗意志力，更是鍛煉意志力的好時期。堅持住！到明年你會感謝這個冬天堅持的自己！時間會在你肚子上刻畫出努力堅持的痕跡哦！