大河網(wǎng)訊 水是生命之源，生活中喝多少水?如何健康飲水呢？這些健康飲水的方法，請查收。

一、每天飲水7-8杯

《中國居民膳食指南》（2022）建議低身體活動(dòng)水平成年人每天飲7-8杯水，相當(dāng)于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。每天主動(dòng)、足量飲水，推薦喝白水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。　　

二、選擇“健康”的好水

好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無機(jī)物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的游離氧和氫離子?！　?/p>

三、喝溫不喝涼

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜忽然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引發(fā)胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。所以，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃?！　?/p>

四、喝水量因人而異

有些人說一天要喝夠八杯水才夠，其實(shí)喝多少水并沒有一個(gè)固定的要求的，比如你的水分流失得更多的話，則要多喝一點(diǎn)，比如說你是處于室外工作者的話，那么則要多喝點(diǎn)水，或說你的工作環(huán)境輕松，平時(shí)又吃了大量的湯類，粥類，或水分流失得較少的話，則可少喝一點(diǎn)。應(yīng)該說水喝多少還要依據(jù)本身的身體條件進(jìn)行喝。健康人能夠以尿液顏色來判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。　　

對于病人而言，喝水更需因人而異。比如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需合適增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而造成心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功效衰竭時(shí)，則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成病情加重。

五、慢喝不快喝

喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷?huì)快速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也輕易把大量空氣一起吞咽下去，輕易引發(fā)打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次漸漸咽下，這么才能充足滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴?！　?/p>

六、拒絕“衰老”的水

假如水不常常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。假如桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長一段時(shí)間，會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超出3天，就會(huì)變成衰老的老化水，最好不飲用。　　

七、少許數(shù)次　　

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可合適的多喝水，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占據(jù)腸胃的容積，降低食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補(bǔ)水，另外晚飯前，這些也全部是需要補(bǔ)水的時(shí)間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更加快，也可合適的補(bǔ)充些水分。什么時(shí)候喝，當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。所以應(yīng)該采取少許數(shù)次的方法，能夠在一天中數(shù)次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。　　

八、最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)大家用玻璃杯喝水或其它飲品時(shí)，無須擔(dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，輕易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯?！　?/p>

九、不宜多飲純凈水

因?yàn)榧儍羲谥谱鬟^程中，既除掉了部分有害病菌、有機(jī)物等雜質(zhì)，也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。　　

十、用餐時(shí)不宜喝水　

進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功效。最好提議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提升消化液的活性，水分也得以補(bǔ)充?；蛳仁嘲胪氚字嘁部?。（河南省疾病預(yù)防控制中心田好亮供稿）

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