一、減肥胸變小了怎么辦

有很多女性在減肥后，胸部變小了，這就說明在減肥的時(shí)候，減肥方法沒有選擇正確導(dǎo)致，所以這個(gè)時(shí)候，就要進(jìn)行改善，那減肥胸變小了怎么辦?

　　1、每天要多喝水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，有利于體內(nèi)毒素的排出。

　　2、脂肪雖然是肥胖的天敵，但攝取適量的脂肪，有利于乳房的發(fā)育。

　　3、多吃含維生素E豐富的食物，如杏仁、花生、玉米、菠菜、卷心菜、甘藍(lán)、淮山、萵苣、獼猴桃、瘦肉等。

　　4、補(bǔ)充適量的維生素B族，它有利于激素的合成，主要存在于豬肝、粗糧、牛奶等食物。

　　5、攝取足夠的膠原蛋白，它可以使皮膚中膠原活性增強(qiáng)，防止皮膚衰老等，能夠?yàn)槿榉垦a(bǔ)充營養(yǎng)素。

　　另外，除了攝取營養(yǎng)均衡的食物，還需要注意日常生活習(xí)慣，比如走路要抬頭挺胸，睡覺時(shí)不要俯臥等，每天多做深呼吸動(dòng)作，同時(shí)常做擴(kuò)胸動(dòng)作等。

　　按照以上運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行解決，在對(duì)豐胸上，都是有著明顯的效果，不過對(duì)這些方法選擇的時(shí)候，每天也是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣才能夠使得自己擁有一個(gè)完美的胸部。

二、減肥導(dǎo)致胸部下垂怎么回事

胸部下垂及乳房下垂，是指乳房在合理情形下，乳頭的水平位置在乳房下皺襞之下。

　　減肥造成乳房下垂：就是減肥過快，造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。長期處于饑餓的狀態(tài)，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成份之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

　　減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該多多補(bǔ)充含脂肪、水份、膠原蛋白比較多的食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

　　此外，減肥時(shí)應(yīng)注意姿勢，走路時(shí)背部平直，坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭，睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位;每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸;適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐、擴(kuò)胸健美操等。

　　MM們?nèi)绻^度減肥或者減肥速度過快，都極有可能導(dǎo)致胸部變小、下垂。因?yàn)闇p肥主要是減掉身上的脂肪，而胸部脂肪是比較多的。所以MM們?cè)跍p肥的過程中，首先要注意減肥的方法，其次應(yīng)注意飲食調(diào)理，最后多做健胸運(yùn)動(dòng)。

三、如何改善減肥胸變小了

1、女性脂肪儲(chǔ)存多在下半身

　　佛羅里達(dá)大學(xué)人類健康和運(yùn)動(dòng)學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內(nèi)的脂肪通常儲(chǔ)存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因?yàn)檫@些部位通常被身體視為儲(chǔ)存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個(gè)案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。

　　2、胸部的脂肪組織

　　英國健身教練馬瑪?shù)隆つ_德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅(jiān)挺飽滿，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會(huì)在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時(shí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

　　3、兩個(gè)提胸運(yùn)動(dòng)

　　兩個(gè)簡單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運(yùn)動(dòng)和推掌運(yùn)動(dòng)。推墻運(yùn)動(dòng)的做法不難，面對(duì)一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運(yùn)動(dòng)更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動(dòng)作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。

四、如何減肥不讓胸變小

方法一、不要使用快速減肥的方法

　　快速減肥法可以令體內(nèi)的水分急劇流失，在短時(shí)間內(nèi)體重便減輕了。同時(shí)也使乳房變小了，這種方法下，想使乳房變大是很難的。而且還會(huì)使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法。

　　方法二、同時(shí)要對(duì)乳房下部的胸肌進(jìn)行鍛煉

　　乳房下部的胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會(huì)下垂，變得不再堅(jiān)挺?？梢宰龊唵蔚母┡P撐或使用健身設(shè)備進(jìn)行練習(xí)。

　　方法三、洗澡時(shí)，不要用水從上往下沖擊胸部

　　受地球引力的影響，地球上很多物體都是向下生長的。如果胸沒有了胸肌的襯托，加上如果經(jīng)常用水從上往下沖擊胸部，它就相當(dāng)于受了兩種向下的力量。就算你很年輕，長時(shí)間這樣胸部也會(huì)下垂。正確的方法應(yīng)該是從下往上沖，長期如此會(huì)讓你的胸越來越挺拔。

　　方法四、要選擇合適尺度的內(nèi)衣

　　很多女性都沒有正確認(rèn)識(shí)到內(nèi)衣的重要性。通常都覺得緊繃的就是對(duì)的。如果在的時(shí)候，就會(huì)讓胸部變小產(chǎn)生副乳。正確的方法應(yīng)該是能包裹住胸部，但不產(chǎn)生緊繃感，旋轉(zhuǎn)身體時(shí)胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位。

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