如果你決心讓2019年成為你最終達到健身目標的一年，你將需要一些強大而持久的動力。無論你的目標是減肥，增加肌肉量，還是建立健康的行為，你都會遇到一些具有挑戰(zhàn)性的日子。

在那些艱難的日子里，你有一個選擇:要么振作起來繼續(xù)前進，要么放棄。不幸的是，大多數(shù)人傾向于后者。僅僅在健康生活方式改變?nèi)芎?，我們中的許多人就會失去動力，開始恢復我們的舊習慣。到了夏季的幾個月，那些一月份的健身目標通常只是一個遙遠的記憶。

不要成為另一個可悲的統(tǒng)計數(shù)字!有了正確的激勵技巧，你可以確保你永遠不會偏離軌道。以下是2019年保持動力的20種方法!

1. 拍攝進度照片

我們很多人都有視覺上的動力。通過拍攝每周或每月的進展照片，并將其上傳到我們的KEEP動態(tài)，你將能夠看到堅持健康的鍛煉和飲食計劃所能帶來的驚人變化!

通過尋找這些變化并每隔幾周慶祝一次，你永遠不會失去繼續(xù)前進的動力。通過照片，你將能夠看到你已經(jīng)走了多遠，以及承諾和一致性將如何繼續(xù)幫助你改變。

2. 找個朋友一起運動

如果你總是一個人去健身房，現(xiàn)在可能是時候給自己找一個訓練伙伴了。當你達到個人運動的記錄的時候，這個人不僅會幫你慶祝，或者在你在艱難的提升中遇到困難時，他也會幫你，在最后幾組高強度的有氧運動中為你加油。

3.找一個教練

如果你是一個初學者，健身可能是壓倒性的和困難的。如果你不習慣鍛煉，你可能會對嘗試新事物感到緊張，可能不知道什么項目最有助于你實現(xiàn)目標。

戰(zhàn)勝健身恐懼的最好方法之一就是聘請私人教練。一個好的教練會帶你完成可實現(xiàn)的目標，向你展示如何進行鍛煉，并為你量身定做鍛煉計劃。一些私人教練還可以幫助你制定一個合理的營養(yǎng)計劃，以支持你在健身房做的所有工作。

克服健身恐懼的最好方法之一就是雇一個私人教練。

教練也可以作為一個很好的激勵工具。當你需要的時候，他們可以提供情感上的支持，當你感覺不太好時，他們可以幫助你看到積極的變化。

4. 嘗試一種新的訓練方法

有時候，你所需要的只是在日常生活中做些小小的改變，看看新的結(jié)果。如果你在一段時間內(nèi)都在用同樣的訓練器材、訓練代表和訓練器材進行同樣的訓練，那么是時候把事情搞混了。改變你鍛煉的順序，固定和重復的計劃，甚至是你每周鍛煉的日子。

你的身體是一個高度適應(yīng)的機器;如果你不不斷地以新的方式挑戰(zhàn)它，你的進步很容易停滯。每隔幾周改變一下你的鍛煉計劃，這對你的鍛煉、肌肉的生長或脂肪的減少都有積極的影響。

一種新的訓練方法也是一種很好的方法來打破心理上的單調(diào)訓練，幫助你保持精神上的投入你的健康。當你在精神上投入每一環(huán)節(jié)時，你更有可能付出100%的努力。

5. 參與轉(zhuǎn)型挑戰(zhàn)

另一個讓你保持動力的好方法是參加一個轉(zhuǎn)型挑戰(zhàn)，KEEP里經(jīng)常有活動，可以參加挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)它，并贏得吹牛的權(quán)利和獎品!

報名參加一項挑戰(zhàn)會讓你周圍的人都希望對自己的身體做出積極的改變。擁有一個強大的社區(qū)可以幫助您增加對該過程的興奮感。

6. 在戶外鍛煉

有時候健身房感覺就像地牢。當那四面墻和橡膠墊開始收縮時，把你的鍛煉帶到室外!在附近跑步，參加戶外訓練營，甚至到最近的操場進行有趣的鍛煉。

變換一下環(huán)境，呼吸一下新鮮空氣，可以消除無聊，或許還能激發(fā)你去嘗試半程馬拉松或鐵人三項!

7. 想象自己成功

當你的運動，動力開始滯后時，可能意味著你已經(jīng)忘記了你的最終目標。當這種情況發(fā)生時，看看你的“之前”照片，然后想象你想要的樣子，你想提升什么，或者你想在你的目標結(jié)束時的感覺。

要“看到”自己處于這個位置，找個安靜的地方坐下或躺下，花5-10分鐘想象自己達到了最終目標。感覺如何?你的生活發(fā)生了什么變化?盡你最大的努力去真正活在那一刻。

每周花一到兩次時間想象一下你的成功，這會讓你專注于你花了那么多時間和精力去做的事情。

8. 清晨訓練

眾所周知，生活總是礙事。你繁忙的日程、義務(wù)和瑣碎的日常事務(wù)會堆積成一堆，讓你遠離鍛煉。如果這聽起來很熟悉，那么找出一個更明智的訓練時間是你成功的最佳選擇。

把你的鍛煉時間移到清晨可能是你最好的選擇。如果你能在其他事情妨礙你之前完成，你就永遠沒有借口錯過鍛煉了。

如果早上沒時間去健身房，可以考慮提前30分鐘起床，在室內(nèi)進行快速循環(huán)鍛煉，或者到戶外進行20分鐘的HIIT訓練。

當你知道你已經(jīng)為你的身體做了一些積極的事情時，你會感覺很棒。

9. 上課

另一個改變鍛煉節(jié)奏的好方法是報名參加集體健身班。即使是單人的健身愛好者也能從偶爾的動感單車、綜合健身或瑜伽課程中找到新的活力、動力和樂趣。做一些研究——一定會有一種你喜歡并從中受益的風格。

當你想要一些不一樣的東西時，可以使用這些小組課程來補充你通常的鍛煉計劃。這些課程也可以為你的鍛煉項目帶來社交元素，這是令人鼓舞和有趣的。和大多數(shù)事情一樣，和朋友一起健身更有趣。

10. 參加健身小組

找到志同道合的人對你仍然是有益的。不管是地區(qū)的跑步團體，還是一個經(jīng)常聚在一起談?wù)摻∩淼慕∩韾酆谜叩木蹠涯銕脒\動生活是很重要的。

你的健身朋友越多，你就越有可能堅持到底。如果你所在的區(qū)域沒有群組，可以嘗試在KEEP社區(qū)，嘗試找一些朋友關(guān)注。用它來讓自己充滿正能量，保持動力。

11. 建立自己的家庭健身房

你不必花數(shù)萬元在家里健身房里。但是，拿一些錢購買家庭健身器材是一個很好的方法來堅持你的目標。即使只有有一個時間表，你仍然可以找到20-30分鐘在自己的家里訓練。

不需要太大的空間來建立家庭健身房。你所需要的是一對啞鈴，一個瑜伽墊，可能還有一個健身球。如果你真的喜歡在家訓練，并且有足夠的空間，現(xiàn)在你可以開始建造一個更完整的健身房。

12. 新建音樂播放列表

給自己找些新音樂!歌曲是可以通過艱苦的鍛煉來激勵和鼓勵你的，很神奇。如果你總是聽同樣的曲調(diào)，你可能會開始忽視它們，而不是感到它們的動力。

翻翻那些你多年來可能已經(jīng)忘記的老歌，或者找一些你從未聽過的新音樂。不管怎樣，當你訓練的時候，在你的耳朵里聽到美妙的旋律，除了幫助你什么都做不了!

13. 購買新的健身器材

還有什么比新鞋或新運動服更有動力呢?把錢浪費在你永遠不會用到的設(shè)備上是沒有意義的。給自己買雙新鞋，一件新的運動胸罩，甚至是你一直關(guān)注的減肥腰帶!

如果你不太喜歡買衣服，那就買一些新的補品。一種美味的蛋白粉或一些肌酸也許正是你需要的，它能激勵你去鍛煉!

14. 試試新的健身房

在同一時間同一地點看到同一個人會讓人筋疲力盡。想要改變生活節(jié)奏，那就去新健身房吧!嘗試新設(shè)備，結(jié)識新朋友，看看新健身房還能為你提供什么選擇。在某個新鮮的地方買一張貴賓卡可能會幫助你獲得你一直在努力的公共關(guān)系，或者給你陳腐的日常生活帶來新的活力。

15. 設(shè)置每天的目標

你已經(jīng)知道設(shè)定短期和長期目標的重要性，但是如果你需要額外的激勵，試著設(shè)定每天的小目標。

當你每天早上醒來，設(shè)定一個目標，并把它寫下來。你的目標可以是任何你想要的，只要是你那天能實現(xiàn)的。你可以試著在最后一組臥推的基礎(chǔ)上再增加5磅，或者再做一次深蹲練習，或者再花10分鐘做有氧運動。無論如何，設(shè)定一個激勵你的目標!

通過設(shè)定每天的目標，你可以給每一天一個目標。因為每一天都有目標，你就更有可能做好實現(xiàn)目標的準備。每次你達到一個日常目標，你的動力和信念就會達到頂峰!

16. 記錄你的數(shù)據(jù)

這挺重要的，是需要衡量的!測量你的肩膀、胸部、手臂、腰部、臀部和腿部的周長，然后跟蹤這些身體部位是如何增長或減少的，以保證你自己的發(fā)展。你也可以記錄你的身體脂肪百分比。

看著自己變得更有力量，表現(xiàn)得更好，這是一種令人難以置信的激勵，它能幫助你意識到所有這些努力付出的回報有多大。

您還可以根據(jù)您的表現(xiàn)跟蹤您的進度。記錄你能舉起多少重量的一個代表和多少代表你可以做一個特定的重量?？粗约鹤兊酶辛α浚憩F(xiàn)得更好，這是一種令人難以置信的激勵，它能幫助你意識到所有這些努力付出的回報有多大。

KEEP可以使記錄變得容易，并提供一個記錄的平臺，可以記錄您的所有統(tǒng)計時間。

17. 給自己獎勵

設(shè)定目標很重要，但有時目標是不夠的。為了真正獲得動力，你可能還需要安排一些獎勵來配合它們!

這個獎勵可以很簡單，比如晚上和你的另一半去你最喜歡的餐廳，或者去一個溫暖的地方度一個星期的假。選擇一個在你力所能及的范圍內(nèi)的獎勵——無論是經(jīng)濟上還是現(xiàn)實上——并且你覺得對你為實現(xiàn)目標所付出的努力是合理的。

然后，對自己負責。當你達到目標時，給自己獎勵!如果你沒有達到目標，就不要獎勵自己。所以，在你完成計劃之前不要計劃假期。

18. 休息一下

如果你已經(jīng)嘗試了這些激勵策略中的一些，但仍然發(fā)現(xiàn)自己很難進入健身房，你可能只需要休息一下!有時，獲得動力的最好方法是讓你的身體休息和恢復。

給自己一個星期左右的恢復時間可以減少你的疲勞，幫助你的身體適應(yīng)你給予它的嚴厲的愛。休息、放松、恢復，但不要讓這一周變成一個月的空檔!

19. 嘗試鍛煉前補充

運動前補充物含有咖啡因和維生素B等成分，可以幫助你感到精力充沛、注意力集中，并為艱苦的運動做好準備。在你的鍛煉前計劃中加入一項鍛煉計劃是一個很好的激勵你鍛煉的方法!

雖然鍛煉前的補充并不會對你起作用，但這可能意味著你可以在訓練期間更加努力。如果你能增加鍛煉強度，你可能會看到更大的整體進步!

沒有比看到好的結(jié)果更好的動力了!

20.嘗試新的練習

新的鍛煉可能是有趣的和具有挑戰(zhàn)性的，所以不要害怕經(jīng)常改變你的鍛煉習慣。例如，如果你通常是后蹲，試試前蹲。如果你總是做杠鈴排，試試單臂啞鈴排。

此外，如果你總是使用相同的設(shè)備，開始尋找替代品。例如，換一些壺鈴動作?；蛘撸灰看五憻挾际褂酶茆?，試試杠鈴繩。

如果你總是使用相同的設(shè)備，那么就現(xiàn)在換新的器材吧。

像這樣的小改變會讓你的動力水平和進步程度發(fā)生很大的變化。記住，你的身體和大腦都需要變化，否則它們都將消失。用新東西刺激你的身體，你會對結(jié)果感到驚訝!

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