昨天開(kāi)始降溫了，天氣雨來(lái)越冷，大家是不是感覺(jué)身上的贅肉變得更加頑固了呢？大家相對(duì)“懶”了，不想動(dòng)了，那減肥就越來(lái)越難了。

但是，懶人也有懶人的瘦身好辦法，今天我給大家分享6個(gè)能幫助你瘦下來(lái)的懶人方法。

一、狠狠睡覺(jué)

可別小看了睡覺(jué)這件事，在中醫(yī)理論中，睡眠與人體的氣血運(yùn)行和臟腑功能密切相關(guān)。

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整。如果熬夜、睡眠不足就會(huì)使得寒濕加重，肚子就越來(lái)越胖了。

晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，這段時(shí)間如果能保證良好的睡眠，肝膽就能更好地排毒、代謝。

所以，要想瘦，先得睡個(gè)好覺(jué)。每天盡量11點(diǎn)睡覺(jué)，保證7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

二、揉肚子

我們的腹部有很多重要的經(jīng)絡(luò)和穴位，比如中脘穴、神闕穴、天樞穴等。揉肚子可以刺激這些穴位，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。胃腸蠕動(dòng)功能增強(qiáng)了，消化吸收就會(huì)更好，食物在腸道內(nèi)停留的時(shí)間就會(huì)縮短，減少了脂肪的堆積。

具體做法是：平躺在床上，全身放松，將雙手搓熱后，放在肚臍周?chē)凑枕槙r(shí)針?lè)较蜉p輕打圈按摩。注意力度要適中，不要過(guò)于用力，每次按摩10~15分鐘即可。

可以在早上起床前或者晚上睡覺(jué)前進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉在慢慢減少，腸道也更加通暢了。

三、飯后靠墻站

剛吃完飯，很多人喜歡坐著或者躺著，這樣很容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

背靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟都要緊緊貼墻。保持這個(gè)姿勢(shì)，可以讓身體處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，增強(qiáng)腹部肌肉的收縮力，有助于食物的消化和吸收。同時(shí)，它還能改善我們的體態(tài)，讓我們看起來(lái)更加挺拔自信。

剛開(kāi)始可能堅(jiān)持不了多久，但隨著時(shí)間的推移，可以逐漸增加站立的時(shí)間，一般建議飯后站 15~20分鐘，既能減肥又能預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。

四、腹式呼吸、敲打帶脈

在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。這種呼吸方式可以按摩腹部的臟器，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，從而提高消化能力。而且，腹式呼吸還能增加氧氣的攝入量，使身體的新陳代謝更加旺盛。

還可以配合敲打帶脈，帶脈環(huán)繞我們的腰部一周，就像一條腰帶一樣。經(jīng)常敲打帶脈可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，減少腰部的贅肉。

具體做法是：雙手握拳，輕輕敲打兩側(cè)帶脈，每天敲打300下左右。

五、抱膝三分鐘

當(dāng)我們抱膝時(shí)，腹部會(huì)受到一定的擠壓，這可以刺激腹部的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過(guò)放屁排出多余的廢氣。

同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

方法：每天晚上睡覺(jué)前，平躺在床上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20秒，然后放松。重復(fù)10-15次。

六、泡腳祛濕

在中醫(yī)看來(lái)，肥胖很多時(shí)候與體內(nèi)濕氣重有關(guān)，天氣漸冷，泡腳是非常適合的祛濕減肥方法。

泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，通過(guò)汗液排出體內(nèi)的濕氣。

我們可以在泡腳水中加入一些適合自己體質(zhì)的中藥材，效果會(huì)更好。

注意：每天晚上睡前泡上15~20分鐘，水溫以微微出汗為宜。

最后，我想說(shuō)減肥不是一蹴而就的事情，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持。這6個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，只要你能將它們?nèi)谌氲饺粘Ｉ钪?/p>

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