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怎樣做瑜伽才能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:41

怎樣做瑜伽才能減肥

更新時間:2022-07-27

瑜伽作為一種時尚的有氧運動，練習(xí)瑜伽不僅可提高身體柔韌性，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，舒緩壓力，有效地燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，還能讓人變得更加有氣質(zhì)。目前肥胖的發(fā)生率呈不斷上升的趨勢，因此有很多人都加入了減肥的行列，瑜伽也成為了人們減肥的一種方式。那么，怎么練瑜伽才能減肥呢？

1.仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)：首先要讓身體平躺在瑜伽墊上，然后再讓左腿自然地彎曲，右腿要盡量地伸直，繞過左腿向傾斜方向移動，在此時要讓雙臂打開，而且左手抓住右腳以穩(wěn)定姿勢。堅持做這幾個動作，可以達(dá)到瘦腿的目的。

2.坐角式體前屈：首先鍛煉者自然地坐在地上，而且要注意讓兩腿伸直。做好準(zhǔn)備動作之后，再讓自己的兩腿向左右兩邊慢慢打開，在此時兩腿盡量分開，而且要讓上身向前屈，用兩手指尖分別扣住兩腳腳尖。此體式最大的難度為上身的彎曲，但是經(jīng)常練習(xí)，可以減去腰腹多余的贅肉。

3.頭手倒立：首先鍛煉者要讓兩手手肘撐地，手肘距離與肩同寬，再讓頭頂朝下放在兩手肘之間，臀部翹起，雙腿盡量地伸直。接下來，再讓自己的兩腳一前一后向上抬，力道要注意掌握好，不可以過大也不可以太小，而且還要注意讓雙腿垂直于地面。最后，頭部抬起可以活動脊椎，這樣能有效地預(yù)防脊椎病，倒立也可以讓鍛煉者保持完美的身形。

以上介紹的就是可以減肥的瑜伽體式，只有長時間堅持鍛煉，而且要盡力做到自己的極限，才能達(dá)到減肥的效果。減肥者堅持瑜伽鍛煉，平時還要注意控制好自己的飲食，如果只是運動，而總是吃些熱量高的食物，會影響到減肥的效果，同時要保持充足的睡眠，才有利于減肥成功。

審編醫(yī)生