怎么練瑜伽有利于減肥？

毋庸置疑，瑜伽減肥已經(jīng)逐漸被越來(lái)越多的養(yǎng)生人士所認(rèn)同，說(shuō)實(shí)在的，把瑜伽作為減肥方式著實(shí)是非常巧妙的選擇，此外，瑜伽還是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的不二之選。下面，為大家介紹一下瑜伽減肥的招式吧!

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1什么時(shí)候練瑜伽最利于減肥

　　清晨空腹是操練瑜伽的最佳時(shí)刻：

　　最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行操練。因?yàn)榍宄靠崭共倬氳べず膿p的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已鏟除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然集合的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在操練上。此刻你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)絡(luò)與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的堆集中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的前進(jìn)。這種規(guī)律的操練能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀況中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改進(jìn)，只需每天堅(jiān)持操練也能達(dá)到減肥減肥的作用哦!并且清晨練瑜伽還能夠提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般操練30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位操練者的身體情況來(lái)定，像初期操練的朋友能夠是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著操練時(shí)刻和操練次數(shù)的添加，能夠適當(dāng)添加操練時(shí)刻，但這并不是規(guī)定瑜伽操練時(shí)刻越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定操練時(shí)刻。

　　更為詳細(xì)的操練時(shí)刻建議：

　　早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行操練，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行操練，晚上在日落以后操練，凌晨在天黑12點(diǎn)時(shí)操練。不同時(shí)刻要操練不同的內(nèi)容，例如早晨多操練體位法，中午、晚上多操練冥想等等。操練瑜伽時(shí)，身體堅(jiān)持正常和安靜狀況，如果此刻身體有不適的地方或是生病盡量不要操練，絕不能夠超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也能夠根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整操練時(shí)刻，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專心操練。操練瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持操練的決心和信心。

2怎么練瑜伽有利于減肥？

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10-20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。

　　怎么練瑜伽利于減肥

　　鳥(niǎo)王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。

　　站立拉弓式

　　站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。

3居家女在家瘦身的減肥瑜伽

　　一、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。

　　二、抱膝式1

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　三、抱膝式2

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　四、俯身扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手張開(kāi)，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。

　　五、仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過(guò)左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次　六、兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

　　七、仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動(dòng)1分鐘。俯臥在地上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。

4白領(lǐng)瑜伽減肥技巧大放送

　　瑜伽瘦身操一：

　　1、白領(lǐng)瘦身瑜伽幫助女性甩脂?雙腿向前伸直坐著，將手臂抬起來(lái)和肩膀一樣的高度，雙腿并攏緊貼，然后把小腿慢慢的抬起來(lái)，將雙手舉向天花板保持身體的平衡，雙腿盡量抬高，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒左右。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部的肌肉脂肪，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加速新陳代謝更好的進(jìn)行脂肪分解。

　　2、平躺在瑜伽墊上，雙腿貼在一起然后抬高，朝天花板的方向伸直;雙手?jǐn)[在身體兩邊抬起來(lái)和地面平行，用腹部的力量將上半身微微抬起來(lái)，肩膀和頭部離開(kāi)地面，然后將右腿放下，左腿依然保持挺直雙胎，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后換腿進(jìn)行。

　　這個(gè)動(dòng)作可以修飾腿部的線條，鍛煉腹部的肌肉，消除腿部和腹部的脂肪起到減肥的作用。

　　瑜伽瘦身操二：

　　1、身體側(cè)躺著，用左手支撐著地面來(lái)保持身體平衡，左腿彎曲，讓大腿和小腿形成90°的指教，用力的收緊小腹夾緊臀部，然后慢慢的朝上伸展右手臂，然后左手臂往下彎曲，將伸直的右腿變得彎曲，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后重復(fù)進(jìn)行。

　　這個(gè)動(dòng)作可以燃燒腹部的脂肪，讓松垮垮的腹部變得更加緊實(shí)，美化手臂和腿部線條。

　　2、雙手撐在地面上保持平衡，左腿彎曲大小腿成90杜跪在地上，將右腿伸直抬起和身體形成一條直線，保持這個(gè)動(dòng)作10秒后換另一條腿進(jìn)行。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腿部、背部的肌肉，更有效地促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，讓身體線條變得更加流暢自然。

5白領(lǐng)心靈瑜伽3招減肥又解壓

　　一、心靈瑜伽：誘眠法

　　稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無(wú)力舒適感。同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開(kāi)了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……”

　　二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法

　　稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　三、心靈瑜伽：意境法

　　稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫(huà)，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過(guò)湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?，一只孔雀在開(kāi)屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清澈的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過(guò);我在這詩(shī)情畫(huà)意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

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