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瑜伽減肥法

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 23:41

瑜伽減肥法

瑜伽減肥法是一種在調整呼吸及保持專注的前提下，完成的健身方式，由體位法、呼吸控制法及冥想三部分構成。通過順暢且精準地完成各種瑜伽體位，減肥者能夠調適自己的身心，在一定程度上達到減肥的目的。目前認為，瑜伽減肥法對健康的益處主要包括減輕體重、改善精神狀態(tài)、消除疲勞、提升專注度、提高控制能力等。

瑜伽減肥法的原理是什么？

在較長時間的瑜伽練習過程中，減肥者處于有氧運動狀態(tài)。若消耗的熱量持續(xù)超過攝入的熱量，機體便會分解體內的脂肪以滿足機體的能量需要，從而有助于減肥。

陳偉 | 主任醫(yī)師臨床營養(yǎng)科

中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院三級甲等

長期進行瑜伽減肥，會有一定的效果，這已獲得專家共識。不過，在實際應用時，減肥效果可能不是特別顯著，建議減肥者適當延長練習時間，并配合其他運動減肥法。

瑜伽減肥法科學嗎？

作為一項有氧運動，瑜伽減肥法具有一定的科學依據(jù)。

瑜伽減肥法有效嗎？

瑜伽減肥法對減輕體重具有一定的效果。

瑜伽減肥法安全嗎？

雖然在實際應用過程中，瑜伽減肥法的副作用較小，也較為安全。但該方法也存在一定的禁忌，故建議想要嘗試瑜伽減肥法的人群，先向醫(yī)生等專業(yè)人士進行咨詢，之后再進行練習。

瑜伽減肥法具備哪些優(yōu)點？

1、除了對減肥有幫助外，瑜伽減肥法還能夠改善身心健康。

2、運動強度較小，且沒有跑跳等動作，有助于減輕心肺負擔，適合體重過重或心肺功能較差者。

3、用時相對較短，可在閑暇時間完成。

瑜伽減肥法存在哪些缺點？

1、減肥效果不是特別顯著，因此減肥者需要適當延長練習時間，并聯(lián)合使用其他運動減肥法。

2、部分動作有一定難度，容易造成疼痛，甚至是損傷。

哪些人適合瑜伽減肥法？

18~60歲的超重及原發(fā)性肥胖者。

哪些人不適合瑜伽減肥法？

1、繼發(fā)性肥胖者。

2、患有嚴重肝臟疾病、心臟疾病、低血壓、糖尿病、腎功能不全、自身免疫性疾病、腫瘤等疾病者。

3、近期肩膀、腰部、背部等部位出現(xiàn)疼痛者。

4、患有關節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤突出、骨質疏松、肌肉拉傷、韌帶損傷、血小板功能異常、凝血功能障礙性疾病者。

5、有肩關節(jié)脫位病史，或肩關節(jié)不穩(wěn)定者。

6、眼壓較高者。

7、身體素質一般，無日常鍛煉習慣的老年人。

8、過去3個月曾接受或正在接受手術減肥治療者。

9、孕婦及生育后不久的婦女。

瑜伽減肥法在生活中如何操作？

瑜伽減肥法需要長期堅持，才能取得滿意的效果。剛開始練習時，每天10～15分鐘左右，每周3～4天即可，熟練后可延長至每天1～2小時。瑜伽練習由體位法、呼吸控制法、冥想三步組成，因此減肥者可在家中或健身場館進行練習。此外，瑜伽屬于有氧運動的一種，減肥者可將其與騎車、跑步等有氧運動，以及舉啞鈴、牽拉彈力帶等抗阻訓練進行搭配練習。

體位法

在充分熱身后，應先休息片刻，然后有意識地將呼吸與身體結合，專注于完成一套或幾套體位練習。在練習時，應隨著吸氣或呼氣逐漸切換體位，并逐步增加屏氣的時間。

呼吸控制法

在完成體位法練習后，應先休息片刻，然后坐下。此時，應選擇能長時間保持且不會造成身體僵硬的體位（如蓮花坐、盤腿坐等），并注意維持脊柱挺直。之后，應按適宜比例吸氣并呼氣，專注于呼吸中的感覺，并逐步增加屏氣的時間。

冥想

瑜伽冥想是最后一部分，目的是擺脫種種物質欲望，并獲得解脫。常用的瑜伽冥想法包括坐法與姿勢、調息、收束法、昆達利尼瑜伽等。

瑜伽減肥法有哪些風險？

1、無專業(yè)人士指導，動作不標準，或未進行熱身運動，可能造成疼痛甚至是損傷。

2、如果禁忌人群嘗試本方法，可能導致疾病加重等嚴重后果。

特別提示

1、應用瑜伽減肥法的同時，應對飲食進行限制。

2、應用瑜伽減肥法時，應量力而行，切勿盲目嘗試難度較高的動作。