瑜伽減肥法

瑜伽減肥法是一種在調(diào)整呼吸及保持專注的前提下，完成的健身方式，由體位法、呼吸控制法及冥想三部分構(gòu)成。通過順暢且精準(zhǔn)地完成各種瑜伽體位，減肥者能夠調(diào)適自己的身心，在一定程度上達(dá)到減肥的目的。目前認(rèn)為，瑜伽減肥法對(duì)健康的益處主要包括減輕體重、改善精神狀態(tài)、消除疲勞、提升專注度、提高控制能力等。

在較長時(shí)間的瑜伽練習(xí)過程中，減肥者處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。若消耗的熱量持續(xù)超過攝入的熱量，機(jī)體便會(huì)分解體內(nèi)的脂肪以滿足機(jī)體的能量需要，從而有助于減肥。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)科

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級(jí)甲等

長期進(jìn)行瑜伽減肥，會(huì)有一定的效果，這已獲得專家共識(shí)。不過，在實(shí)際應(yīng)用時(shí)，減肥效果可能不是特別顯著，建議減肥者適當(dāng)延長練習(xí)時(shí)間，并配合其他運(yùn)動(dòng)減肥法。

作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥法具有一定的科學(xué)依據(jù)。

瑜伽減肥法對(duì)減輕體重具有一定的效果。

雖然在實(shí)際應(yīng)用過程中，瑜伽減肥法的副作用較小，也較為安全。但該方法也存在一定的禁忌，故建議想要嘗試瑜伽減肥法的人群，先向醫(yī)生等專業(yè)人士進(jìn)行咨詢，之后再進(jìn)行練習(xí)。

1、除了對(duì)減肥有幫助外，瑜伽減肥法還能夠改善身心健康。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，且沒有跑跳等動(dòng)作，有助于減輕心肺負(fù)擔(dān)，適合體重過重或心肺功能較差者。

3、用時(shí)相對(duì)較短，可在閑暇時(shí)間完成。

1、減肥效果不是特別顯著，因此減肥者需要適當(dāng)延長練習(xí)時(shí)間，并聯(lián)合使用其他運(yùn)動(dòng)減肥法。

2、部分動(dòng)作有一定難度，容易造成疼痛，甚至是損傷。

18~60歲的超重及原發(fā)性肥胖者。

1、繼發(fā)性肥胖者。

2、患有嚴(yán)重肝臟疾病、心臟疾病、低血壓、糖尿病、腎功能不全、自身免疫性疾病、腫瘤等疾病者。

3、近期肩膀、腰部、背部等部位出現(xiàn)疼痛者。

4、患有關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、肌肉拉傷、韌帶損傷、血小板功能異常、凝血功能障礙性疾病者。

5、有肩關(guān)節(jié)脫位病史，或肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定者。

6、眼壓較高者。

7、身體素質(zhì)一般，無日常鍛煉習(xí)慣的老年人。

8、過去3個(gè)月曾接受或正在接受手術(shù)減肥治療者。

9、孕婦及生育后不久的婦女。

瑜伽減肥法需要長期堅(jiān)持，才能取得滿意的效果。剛開始練習(xí)時(shí)，每天10～15分鐘左右，每周3～4天即可，熟練后可延長至每天1～2小時(shí)。瑜伽練習(xí)由體位法、呼吸控制法、冥想三步組成，因此減肥者可在家中或健身場館進(jìn)行練習(xí)。此外，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，減肥者可將其與騎車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，以及舉啞鈴、牽拉彈力帶等抗阻訓(xùn)練進(jìn)行搭配練習(xí)。

體位法

在充分熱身后，應(yīng)先休息片刻，然后有意識(shí)地將呼吸與身體結(jié)合，專注于完成一套或幾套體位練習(xí)。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)隨著吸氣或呼氣逐漸切換體位，并逐步增加屏氣的時(shí)間。

呼吸控制法

在完成體位法練習(xí)后，應(yīng)先休息片刻，然后坐下。此時(shí)，應(yīng)選擇能長時(shí)間保持且不會(huì)造成身體僵硬的體位（如蓮花坐、盤腿坐等），并注意維持脊柱挺直。之后，應(yīng)按適宜比例吸氣并呼氣，專注于呼吸中的感覺，并逐步增加屏氣的時(shí)間。

冥想

瑜伽冥想是最后一部分，目的是擺脫種種物質(zhì)欲望，并獲得解脫。常用的瑜伽冥想法包括坐法與姿勢(shì)、調(diào)息、收束法、昆達(dá)利尼瑜伽等。

1、無專業(yè)人士指導(dǎo)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或未進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可能造成疼痛甚至是損傷。

2、如果禁忌人群嘗試本方法，可能導(dǎo)致疾病加重等嚴(yán)重后果。

1、應(yīng)用瑜伽減肥法的同時(shí)，應(yīng)對(duì)飲食進(jìn)行限制。

2、應(yīng)用瑜伽減肥法時(shí)，應(yīng)量力而行，切勿盲目嘗試難度較高的動(dòng)作。

3、瑜伽減肥法需在專業(yè)人士（如持有中國健身瑜伽段位證書的健身教練）指導(dǎo)下完成。

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