說起瑜伽大家都很熟悉，瑜伽以柔美的舞姿一直深受萬千女性的歡迎，但是大家知道嗎，長期練習(xí)瑜伽的好處還很多呢，隨著人們生活的不斷提高，工作和生活帶給人們的雙重壓力，讓人們喘不過氣來，瑜伽的好處就在于能夠輕輕松松的幫助人們解壓。

隨時(shí)隨地瑜伽能減壓

快速的生活節(jié)奏，冗長的工作時(shí)間，沉重的工作壓力，每天都生活在巨大的壓力當(dāng)中。如何減壓?一起練練輕瑜伽吧，讓我們隨時(shí)放松身心，享受生活。

靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注意力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十……這是某個(gè)瑜伽練習(xí)者的狀態(tài)描述。和忙碌快速的現(xiàn)代生活相互對(duì)比，瑜伽逆向而行的慢節(jié)奏訴求，讓人們?cè)诰o湊的步調(diào)中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態(tài)去重新認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈。

瑜伽源自于四大文明古國之一的印度，原本是一種以修行為目的的活動(dòng)之一，在《吠陀經(jīng)》中有著符合瑜伽觀念的相關(guān)記載，于印度考古出土的雕像中，也可以發(fā)現(xiàn)帶有瑜伽動(dòng)作的神衹形象作品出現(xiàn);而在印度六派哲學(xué)的一個(gè)派別中，可以從日后口述整理的典籍《瑜伽經(jīng)》中讀到傳遞理想修習(xí)的具體原則，在《薄伽梵歌》中找到歌頌瑜伽的文字記載，于是發(fā)展成今日我們所知道的瑜伽哲學(xué)基礎(chǔ)。

而瑜伽經(jīng)過不斷的演變之后，在今日扮演的角色已非帶有印度色彩的修行目的，而是轉(zhuǎn)化為講究天人合一的至高境界、放松身心的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)、追求健康的美麗寶典。根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，瑜伽可以改變并且提升身心靈各個(gè)層面的狀態(tài)，通過不斷的練習(xí)可以按摩身體各個(gè)部位的內(nèi)臟和器官，幫助體內(nèi)進(jìn)行排毒，將負(fù)面的能量和廢氣排出體外，讓人體的機(jī)制維持在平衡的狀態(tài)之下，這個(gè)時(shí)候，身體的免疫力自然就會(huì)變得健全，減低疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)。

通過瑜伽運(yùn)動(dòng)的實(shí)行，我們重新認(rèn)識(shí)自己的身體，找到和身體溝通的新方式;我們習(xí)得呼吸吐納的自然規(guī)律，學(xué)習(xí)呼吸生命的新節(jié)奏;我們發(fā)現(xiàn)良好生活習(xí)慣和健康飲食簡單的可能性，將瑜伽變成生活的一部分。誠如巴巴吉(印度瑜伽大師，通過苦行的方式來學(xué)習(xí)瑜伽)所言，當(dāng)一個(gè)人開始去想著要如何成為一個(gè)更好的人，那就是瑜伽的開始。然而，正因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都有時(shí)間和空間學(xué)習(xí)瑜伽，所以我們可以利用一些由瑜伽延伸而來的簡單動(dòng)作，通過伸展和適度的放松，讓自己的身體得到舒緩、心情得以抒發(fā)，讓“輕瑜伽”成為釋放壓力的一帖良藥。

靜心舒緩輕瑜伽

在家中因?yàn)榭臻g較為開闊，而且沒有外界嘈雜的干擾，因此可以進(jìn)行瑜伽中的冥想，或是動(dòng)作較大的伸張，可達(dá)到平心靜氣、穩(wěn)定心情的效果。冥想時(shí)可以放一點(diǎn)輕柔的音樂，再加上香氛的使用，能夠讓心沉淀下來，舒緩一天的壓力以及緊張。而在睡眠前的這段時(shí)間，也可以借由伸展四肢讓自己放松，但是要特別注意，床鋪如果太過松軟，是不適合用來練習(xí)瑜伽的，建議在地板上鋪上瑜伽墊或毛毯，以免讓膝蓋受傷，以及影響動(dòng)作的正確性，否則便不能達(dá)到瑜伽所帶來的正面效果。其中，由于我們長期坐姿不正確，無論是雙腿合并或是蹺起二郎腿，都很容易造成髖部前側(cè)的肌肉緊縮，對(duì)于體態(tài)造成不良影響，而髖關(guān)節(jié)正是瑜伽體位練習(xí)的樞紐，要是不注意這個(gè)部位的問題，很容易傷及脊椎、膝蓋以及整體健康而引發(fā)的疼痛?？衫煤唵蔚纳煺箒碜屵@個(gè)部位的肌肉得到放松。

髖關(guān)節(jié)雙臂伸展

步驟：雙膝跪于地面，雙手撐地，雙腿朝后，左腿置于右腿前，雙腳交叉，坐在腳跟間，背與地面垂直。左腿往內(nèi)收，雙手放身體兩側(cè)，左手放下，手肘彎曲，右手臂舉起放到背后，手指在背后相扣，身體維持平衡，眼睛朝前看。

TIPS：要是兩手勾不到，可以用瑜伽帶或是毛巾來輔助。

功效：

*消除蝴蝶袖

*強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

*修飾臀部及大腿線條

冥想

步驟：上半身挺直，坐在瑜伽墊上，調(diào)整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)，將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。

TIPS：要是雙腳無法盤坐，可以雙腿輕松交叉的姿勢(shì)坐著即可。

功效：

*幫助集中精神

*改善下背及腹部的血液循環(huán)

*改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度

*伸展臀部肌群，美化臀形

瑜伽不僅僅能幫助人們減肥瘦身，還能幫助人們緩解生活和工作帶來的雙重壓力，如果你想減肥瘦身，就趕快行動(dòng)起來。

相關(guān)知識(shí)

簡單瑜伽 讓你隨時(shí)隨地瘦身
減肥必學(xué)5個(gè)瑜伽動(dòng)作，隨時(shí)隨地就能輕松瘦哦！
健康秘訣：五種簡單的鍛煉方式，讓你隨時(shí)隨地保持健康
瑜伽究竟能不能減肥
瑜伽能減肥嗎
瑜伽冥想 緩解壓力助瘦身
瑜伽鍛煉與高血壓
【女神范】7種讓你隨時(shí)隨地就可以塑身的運(yùn)動(dòng)
減肥瑜伽：練瑜伽如何瘦腰
練習(xí)瑜伽能減肥嗎 不適宜練習(xí)瑜伽的人群有哪些

網(wǎng)址: 隨時(shí)隨地瑜伽能減壓 http://www.u1s5d6.cn/newsview67071.html