核心提示：紐約的科學家觀察了瑜伽術、聽經(jīng)典音樂和自然聲音對精神性高血壓的影響。結果顯示，沒有采取治療干涉人的高壓，血壓在3．7分鐘后恢復正常；采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復到正常需要2．7分鐘?！　?/p>

　　紐約的科學家觀察了瑜伽術、聽經(jīng)典音樂和自然聲音對精神性高血壓的影響。結果顯示，沒有采取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘后恢復正常；采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復到正常需要2.7分鐘。

　　依據(jù)新近在美國高血壓年會上發(fā)布的一項研究結果顯示，降低血壓和釋放壓力如同做一次深呼吸一樣簡單，這是研究者對瑜伽術和音樂對血壓的影響進行研究后得出的結論。特別是對那些容易精神緊張的人，瑜伽術的降壓效果尤為顯著。

　　紐約的科學家觀察了瑜伽術、聽經(jīng)典音樂和自然聲音對精神性高血壓的影響。結果顯示，沒有采取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘后恢復正常；采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復到正常需要2.7分鐘。聽經(jīng)典音樂，高血壓恢復到正常的時間為2.9分鐘，而聽自然聲音干涉人的高壓，血壓恢復到正常需要3.0分鐘。各項治療措施對于心率的影響不明顯。另外的兩項研究表明，針灸和自我針壓按摩4周后也可以有效降低多種原因引起的高血壓。

　　這一結論對于須終身服藥的高血壓患者來說，無疑是一個好消息。

　　瑜伽手足運動有益高血壓

　　通常健康的人的血壓都在一百二十收縮及八十舒張壓，但是如是動脈或循環(huán)系統(tǒng)不正常，收縮壓就會升高，同時舒張壓亦升高，血壓升高的原因是血管阻塞，心臟為了把血液排出，必須更費勁，結果就造成血壓升高，醫(yī)學上稱之為高血壓。

　　血壓增高的原因很多，有一種是體質(zhì)遺傳所導致的本能性高血壓，此外，像吸取太多的食鹽、太冷、精神緊張、動脈硬化、腎臟病、內(nèi)分泌的異常等，都會使血壓增高。隨著年紀的增大，手腳尖端的毛細孔會逐漸淤塞，以致心臟送出血液時非增加壓力不可。為了使血液流暢，瑜伽的手足運動很有效。

　　一些研究表明，瑜伽可以讓人更加健康？心態(tài)更加平和放松。除此之外，它還教你學會感覺你的身體并且去傾聽它發(fā)給你信號。有些瑜伽練習方法對控制血壓有幫助，像胸？腹式呼吸會減壓并使你徹底放松。此外，冥想對控制血壓也非常有益。

　　附：高血壓程度不同鍛煉各異

　　高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性壓兩大類。原發(fā)性高血壓是由于動脈血管硬化，血管運動中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)異常所造成的，多與遺傳有關。繼發(fā)性高血壓病可由糖尿病、腎病、內(nèi)分泌等疾病或藥物的副作用等引起。繼發(fā)性高血壓病人，需視病情決定否參加運動。

　　首先，安全第一。要排除有無參加運動的禁忌癥，主要包括：血壓未得到有效控制或不穩(wěn)定，出現(xiàn)一些明顯的癥狀，如頭暈、頭痛、胸悶、心絞痛或心動過速等嚴重心紊亂等，最好請醫(yī)師進行診斷后再參加運動。其次，運動要適當。被允許運動的高血壓患者，要注意選擇低強度的有氧訓練以及各類放松性活動，更要循序漸進，并經(jīng)常觀察血壓變化、以便隨時對運動量進行調(diào)整。尤其參加運動的初期，在運動前后最好都能檢測血壓，以利于觀察運動量是否適宜？如果運動后不感到疲勞，沒有頭暈、頭痛、胸悶等現(xiàn)象，血壓也較穩(wěn)定，次日晨起精神良好，說明運動干預較為順利。另外，高血壓患者應該減少力量訓練、靜力練習、憋氣運動或頭部低于腰部以下的運動。

　　研究證明，適宜的運動可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，降低交感神經(jīng)的興奮性，提高迷走神經(jīng)的張力，緩解小動脈痙攣，擴張肌肉血管，改善微循環(huán)和新陳代謝。另外，運動還有助于減輕精神壓力，改善情緒，達到心靜、氣和的目的，故而起到穩(wěn)定血壓的效果。

　　由于高血壓病的程度不同，我們參照臨床分型，選擇不同的運動方法：

　　1、期高血壓人群，指收縮期及舒張期血壓值均持續(xù)在140～159/90～99mmhg之間，但對心、腦、腎臟還沒有產(chǎn)生明顯影響。適宜的運動項目可選擇太極拳（劍），每次20～30分鐘，每日1次，合并有膝骨關節(jié)軟骨病的患者注意將重心升高一些，以減輕膝關節(jié)的負擔和磨損；步行，可掌握慢—快—慢的原則。慢5～10分鐘，快20～40分鐘，再慢5～10分鐘，用時30～60分鐘。要求抬頭、挺胸、收腹、擺動雙臂、步幅加大，每周≥3次；慢跑，準備活動5分鐘，輕微活動頸部、伸展上肢、扭動腰部、壓腿等，把全身關節(jié)活動開，跑步時可采取快慢結合或跑走結合的方式，慢5分鐘，稍快15～20分鐘，再慢或走步5～10分鐘，用時30～40分鐘，每周≥3次；爬山，可快慢交替，爬爬停停，累了就稍事休息，也可選擇市里或小區(qū)內(nèi)公園的小土坡，房屋里的樓梯，上上下下、反反復復，也能夠達到類似登山的效果。用時60～70分鐘，每周≥2次，但合并有膝骨關節(jié)軟骨病的患者不宜；游泳：準備活動5分鐘，把全身關節(jié)活動開，連續(xù)游≥25～35分鐘，或可以游10分鐘休息1～2分鐘，用時40～50分鐘，每周≥3次；舞蹈，每次≥30分鐘，每周≥3次；另外，也可以選擇自行車、扭秧歌、乒乓球、徒手體操、健美操、瑜伽、小力量訓練及各種放松訓練等。在運動中，不宜憋氣或用爆發(fā)力。

　　2、期高血壓，指血壓值持續(xù)維持在160～179/100～109mmhg，并對心、腦、腎臟已經(jīng)造成一定的影響，但還處于代償期的患者，就只適合選擇太極拳（劍）、步行、徒手體操及各種放松練習，要注意動作緩慢、難度簡單一些。每次20～30分鐘，每1～2日1次。

　　3、高血壓，指血壓值持續(xù)維持在≥180/110mmhg，如合并心、腎功能衰竭、腦溢血等并發(fā)癥的患者，僅適合進行放松性活動，如果還具備主動活動能力，在有專人陪同的前提下，可以在小范圍內(nèi)散步、做徒手體操等，運動中還可以選擇靜坐、手掌中轉動健身球等運動方式。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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