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解讀孕婦瑜伽胎教法的優(yōu)點(diǎn)與作用

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:14

解讀孕婦瑜伽胎教法的優(yōu)點(diǎn)與作用

瑜伽的方法大致可以分為三類，即使身體得到鍛煉并往健康方向發(fā)展的運(yùn)動(dòng)法，強(qiáng)化生命力的呼吸法，以及凈化人的心靈并帶來內(nèi)在平和的冥想法。女性在懷孕之后要經(jīng)歷許多身體上和精神上的變化。那么要注意的問題有哪些呢？接下來，就讓小編為你們介紹下。

目錄孕婦瑜伽什么時(shí)候開始做合適孕婦瑜伽能練到幾個(gè)月孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)孕婦瑜伽呼吸法解讀孕婦瑜伽胎教法的優(yōu)點(diǎn)與作用

1孕婦瑜伽什么時(shí)候開始做合適

　　一、孕婦瑜伽什么時(shí)候開始做好?

　　孕婦在懷孕三個(gè)月之內(nèi)，最好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng)，一般來說，建議孕婦第個(gè)月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　所以說，孕婦練習(xí)瑜伽最好就是懷孕三個(gè)月后再做。

　　在整個(gè)妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

2孕婦瑜伽能練到幾個(gè)月

　　1、孕婦瑜伽能練到幾個(gè)月

　　孕婦瑜伽可以做到什么時(shí)候只要寶寶和媽媽的條件許可,做孕婦瑜伽的時(shí)間可以到產(chǎn)前。

　　然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉,在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量,這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞,這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

　　孕婦瑜伽能練到幾個(gè)月

　　2、孕婦瑜伽做到適度鍛煉

　　鍛煉的次數(shù)除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去,但是要調(diào)節(jié)活動(dòng)量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始,每周應(yīng)鍛煉3次,若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù),如果身體感到太疲勞,就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

3孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)

　　束角式

　　動(dòng)作：

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　孕婦瑜伽——束角式

　　好處：

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　山式

　　動(dòng)作：

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　好處：

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

4孕婦瑜伽呼吸法

　　很多的人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候不懂得竅門，其實(shí)練習(xí)瑜伽首先就是練習(xí)好正確的呼吸，特別是對(duì)于孕婦來說更是需要重視瑜伽呼吸法，以免對(duì)胎兒造成不利的影響。

　　孕婦瑜伽呼吸法?瑜伽有很多練習(xí)呼吸的方法。這里所列出的方法是適合孕婦練習(xí)的，非常安全。由于胎兒時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，也要記住在懷孕時(shí)練習(xí)任何姿勢(shì)時(shí)，都不要屏住呼吸，即使是很短的時(shí)間也不允許。

　　首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

5解讀孕婦瑜伽胎教法的優(yōu)點(diǎn)與作用

　　瑜伽胎教的優(yōu)點(diǎn)

　　用運(yùn)動(dòng)法，呼吸法和冥想法達(dá)到身心的寧?kù)o

　　瑜伽的方法大致可以分為三類，即使身體得到鍛煉并往健康方向發(fā)展的運(yùn)動(dòng)法，強(qiáng)化生命力的呼吸法，以及凈化人的心靈并帶來內(nèi)在平和的冥想法。

　　運(yùn)動(dòng)法是借助瑜伽體操來均勻地伸展骨骼，肌肉等各個(gè)部位，從而起到鍛煉整個(gè)身體的效果。

　　使孕婦健康的度過整個(gè)懷孕階段

　　女性在懷孕之后要經(jīng)歷許多身體上和精神上的變化。血液循環(huán)量的增加導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)變重，骨骼和肌肉重量的增長(zhǎng)也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來了更多的壓力。除此之外，孕婦的神經(jīng)核感覺也變得非常敏感，這會(huì)導(dǎo)致其容易發(fā)生情緒上的波動(dòng)，并感受到各方面的壓力。

　　此時(shí)進(jìn)行瑜伽胎教將會(huì)獲得明顯的幫助。通過運(yùn)動(dòng)，呼吸和冥想可以為體內(nèi)的各種活動(dòng)帶來最高的效率，從而維持體內(nèi)和內(nèi)心的輕松感覺。瑜伽不僅可以給帶來能量，還可以使人有效地保存和運(yùn)用它們。

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