首頁(yè) 資訊孕婦練瑜伽有什么作用

孕婦練瑜伽有什么作用

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 04:03

臍帶繞頸能否顛瑜伽球，取決于臍帶纏繞的程度以及胎兒的血循環(huán)情況。如果臍帶纏繞比較松，胎兒的血循環(huán)不受影響，那么孕婦可以適當(dāng)顛瑜伽球；如果臍帶纏繞比較緊，胎兒的血循環(huán)受到不良影響，孕婦暫不能顛瑜伽球，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院產(chǎn)科進(jìn)行檢查、處理。 1、臍帶纏繞比較松：臍帶繞頸是產(chǎn)科很常見(jiàn)的情況，30%以上的胎兒都會(huì)在子宮內(nèi)出現(xiàn)臍帶繞頸的問(wèn)題。當(dāng)臍帶纏繞比較松的時(shí)候，顛瑜伽球所帶來(lái)的體位變化，不會(huì)影響到胎兒的血循環(huán)，孕婦可以適當(dāng)顛瑜伽球，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、不做高難度動(dòng)作、不要過(guò)度勞累即可，無(wú)需過(guò)分擔(dān)心。 2、臍帶纏繞比較緊：當(dāng)臍帶纏繞比較緊的時(shí)候，小幅度的體位變化，都可能使臍帶纏繞的更緊，進(jìn)而影響胎兒的血循環(huán)、引起胎兒宮內(nèi)窘迫等不良情況。因此不建議這部分孕婦顛瑜伽球，而是應(yīng)該前往醫(yī)院產(chǎn)科進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)及超聲檢查，判斷有無(wú)宮內(nèi)窘迫等異常情況出現(xiàn)。如果胎心監(jiān)護(hù)出現(xiàn)異常，應(yīng)該通過(guò)吸氧、調(diào)整體位等方式進(jìn)行調(diào)整；如果調(diào)整后仍不能緩解，經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估，可能需要終止妊娠。綜上所述，臍帶繞頸部分情況下可以顛瑜伽球。建議孕婦前往正規(guī)醫(yī)院產(chǎn)科就診，通過(guò)超聲等檢查判斷臍帶繞頸及胎兒的情況，然后進(jìn)行適當(dāng)處理，以免在妊娠過(guò)程中出現(xiàn)不良后果。

孫瑜

主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

一般來(lái)講，每天進(jìn)行1.5~2個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)是比較合適的。然而，這個(gè)時(shí)間并不是固定的，建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、瑜伽水平等進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)規(guī)律的練習(xí)瑜伽，可以塑造身體線條、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，有利于身心健康。然而，瑜伽練習(xí)也需要循序漸進(jìn)，逐步增加難度和強(qiáng)度，以避免因過(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致肌肉和韌帶的過(guò)度拉伸，進(jìn)而引發(fā)局部疼痛、腫脹等運(yùn)動(dòng)傷害。需要提醒的是，在開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，以避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)，應(yīng)選擇安靜、舒適的環(huán)境進(jìn)行練習(xí)，以便于更好地集中注意力、投入身心。此外，合理的飲食時(shí)間安排對(duì)于瑜伽練習(xí)也至關(guān)重要，避免空腹或剛吃完飯立刻進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

印鈺

主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

臨床上并不存在固定的“經(jīng)絡(luò)瑜伽每天必練10個(gè)動(dòng)作”。經(jīng)絡(luò)瑜伽是指將傳統(tǒng)瑜伽與經(jīng)絡(luò)理論相結(jié)合的練習(xí)方法，常用的動(dòng)作包括簡(jiǎn)易坐、加強(qiáng)側(cè)伸展、半月扭轉(zhuǎn)式、下犬式、反騎馬拉伸、花環(huán)式、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)、牛面式、仰臥手抓大腳趾以及仰臥針眼式等，以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、塑身健體等效果。 1、簡(jiǎn)易坐：簡(jiǎn)易坐姿，坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放在雙膝上。吸氣，向上延展脊柱，雙肩向下放松，腹部?jī)?nèi)收，胸腔上提，鎖骨展開(kāi)。閉眼，感知內(nèi)在，停留5-8個(gè)呼吸。 2、加強(qiáng)側(cè)伸展：站立，左腳在前右腳在后，雙腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)，左腳尖朝前，右腳掌外展，髖部擺正。吸氣，延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手分別放在左腳兩側(cè)，掌心貼地，鼻尖找小腿。隨每一次呼吸慢慢加深，停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。 3、半月扭轉(zhuǎn)式：站立，右腳在前左腳在后，身體前傾，重心移到右腳，抬左腳向上，腳跟向后蹬，雙手指尖點(diǎn)地。吸氣，延展脊柱，控制髖部不動(dòng)，身體扭轉(zhuǎn)向右，左手點(diǎn)地，右手臂上舉。轉(zhuǎn)頭看上方手指間，讓脊柱充分扭轉(zhuǎn)。停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。 4、下犬式：從半月扭轉(zhuǎn)式，雙手撐地，撤腳向后，雙手分開(kāi)與肩同寬，虎口壓實(shí)地面，手推地，背部延展，腋窩展開(kāi)，坐骨向后向上，大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，小腹向上提。停留5-8個(gè)呼吸。 5、反騎馬拉伸：從下犬式，邁右腳向前，左小腿腳背貼地，髖部打開(kāi)，吸氣脊柱立直向上，左手臂上舉，呼氣屈左膝，腳跟找臀部，右手向后抓左腳掌，轉(zhuǎn)頭看后方，停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。 6、花環(huán)式：蹲立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖外展，雙膝打開(kāi)卡住側(cè)腰，雙手胸前合十，大臂抵住雙膝內(nèi)側(cè)，吸氣脊柱延展向上，呼氣臀部向下，保持5-8個(gè)呼吸。 7、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：坐立，屈雙膝，將左腳放在右臀外側(cè)，腳背貼地，右腳放在左臀外側(cè)，腳掌踩地，吸氣延展脊柱，呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右，右手在臀部后方點(diǎn)地，左手扶住右大腿，讓脊柱充分扭轉(zhuǎn)，注意坐骨均勻壓實(shí)地面，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。 8、牛面式：坐立，屈雙膝，將左腳放在右臀外側(cè)，腳背貼地，再將右腿繞過(guò)左腿，右腳放在左臀外側(cè)，吸氣立直脊柱向上，左手臂上舉，屈肘，小臂向后，左手貼后背，將右手向后向下，屈肘，在背后與左手交扣，大臂向中線靠攏，肩胛骨內(nèi)夾，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。 9、仰臥手抓大腳趾：仰臥，右腿向前伸直，屈左膝，左手勾住大腳趾，吸氣延展脊柱，右手卡住右髖，呼氣慢慢伸直左腿向上，然后拉向胸部，雙肩放松，髖部中正，停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。 10、仰臥針眼式：仰臥，屈雙膝，將左腳踝放在右大腿上，雙手抱住右小腿，吸氣延展，呼氣手抱住右腿拉向胸腹部，肩膀放松，骶骨壓實(shí)地面，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。需要提醒的是，雖然每天練習(xí)以上動(dòng)作可取得良好的效果，但初學(xué)時(shí)應(yīng)在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以免因錯(cuò)誤的動(dòng)作而造成傷害。

印鈺

主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

瑜伽瑙力法具有增強(qiáng)腹部肌肉、促進(jìn)消化等好處。但是，也存在一定的弊端，比如技巧要求高、可能引發(fā)腹部不適、不適用于所有人。瑜伽瑙力法是一種高階的瑜伽運(yùn)動(dòng)，需要深入的呼吸控制和腹部肌肉的精細(xì)控制。一、瑜伽瑙力法的好處。 1、增強(qiáng)腹部肌肉：瑜伽瑙力法通過(guò)有意識(shí)的控制腹部肌肉，有助于增強(qiáng)和塑造腹部肌肉，提高核心力量。 2、促進(jìn)消化：在練習(xí)瑜伽瑙力法的過(guò)程中可以刺激腸道，從而有助于促進(jìn)消化。二、瑜伽瑙力法的弊端。 1、技巧要求高：瑜伽瑙力法是一項(xiàng)復(fù)雜且高級(jí)的瑜伽技巧，初學(xué)者可能難以掌握。 2、可能引發(fā)腹部不適：如果不正確操作或沒(méi)有在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，強(qiáng)烈的腹部練習(xí)可能會(huì)引起腹部不適。 3、不適用于所有人：經(jīng)期女性、孕婦、腸胃病患者、心臟病患者、疝氣患者、有腹部手術(shù)史等特殊人群，應(yīng)避免進(jìn)行此練習(xí)。為了確保安全和獲得最佳效果，建議在經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)和實(shí)踐瑜伽瑙力法。