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孕婦瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 20:13

孕婦瑜伽動(dòng)作

相信大家都知道，一個(gè)寶寶在媽媽肚子里十個(gè)月，在這妊娠的過(guò)程中，寶寶在快速的生長(zhǎng)，這同時(shí)也在鍛煉媽媽的身體素質(zhì)，所以在媽媽的懷孕期間，醫(yī)生都會(huì)建議媽媽們適當(dāng)?shù)劐憻?，但是也不能過(guò)于勞累，這時(shí)，瑜伽就是一種很好的鍛煉方式，適合孕婦的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

1、右手放在心間，左手輕捂左側(cè)肋骨，吸氣時(shí)稍稍關(guān)閉喉嚨，鼻子像潮水一般將氣體送入心間，氧氣直達(dá)寶寶所在的位置。仿佛面前有個(gè)玻璃，將氣輕輕呵到玻璃上，讓溫暖傳遞四方。

2、找到腳掌對(duì)應(yīng)肺部的反射區(qū)，用兩個(gè)拇指從下至上搓熱，促進(jìn)呼吸順暢。

3、英雄坐：促進(jìn)釋放恥骨聯(lián)合松馳肽，緩解骨盆壓力。

4、下犬式：釋放背部壓力緩解坐骨神經(jīng)痛。

5、瑜伽放松休息術(shù)：左側(cè)臥位，雙手遮住雙眼，周身放松，呼吸平靜而自然。

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。很多媽媽在生產(chǎn)之后也會(huì)選擇利用瑜伽的方式恢復(fù)身材。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于媽媽的鍛煉。讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利度過(guò)孕期。瑜伽也可以調(diào)節(jié)心情，這對(duì)于在整個(gè)孕期中的媽媽來(lái)說(shuō)是很重要的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。

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