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孕婦適合做的瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 20:05

瑜伽冥想的藝術(shù)與魅力導(dǎo)師培訓(xùn)班

孕婦適合做的瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：

育仁瑜伽培訓(xùn)

發(fā)表于：2017-05-22 14:05:18 59次瀏覽

　　孕期運(yùn)動(dòng)除了簡(jiǎn)單的散步，適合的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，那么孕婦適合做的瑜伽動(dòng)作有哪些呢，孕婦適合做什么瑜伽動(dòng)作，下面跟隨小編一起詳細(xì)了解了解吧~

　　孕婦適合做的瑜伽動(dòng)作之解決便秘問(wèn)題

　　懷孕期間因?yàn)辄S體荷爾蒙的影響會(huì)抑制腸運(yùn)動(dòng)。隨著子宮的慢慢變大，會(huì)壓住腸道，另外又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少，所以會(huì)使便秘更加惡化。對(duì)便秘有緩解作用的運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)動(dòng)腰部或刺激腸道的伸展運(yùn)動(dòng)，在看電視的時(shí)候反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很好。

　　1.運(yùn)動(dòng)臀部

　　雙腿打開(kāi)到肩膀?qū)挾?，稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上，左右運(yùn)動(dòng)腰部。左右各反復(fù)10次。

　　2..坐著扭轉(zhuǎn)腰部

　　坐在地上，雙手放在肩膀后面支撐在地面上。彎曲膝蓋，雙腿打開(kāi)到肩膀?qū)挾群笊熘毖?。呼氣，彎曲腰部，吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)。左右各反復(fù)2-4次。

　　孕婦適合做的瑜伽動(dòng)作之解決浮腫問(wèn)題體重增加，身體加重，腿部的壓力會(huì)變大，所以血液會(huì)聚集在腿部，浮腫會(huì)越來(lái)越厲害。想要預(yù)防浮腫的話，就需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)身體。

　　1.抬起放下腳趾

　　雙腿伸直坐好，彎曲手肘，使雙手抬到肩膀高度。將腳尖繃直，伸長(zhǎng)腳背，然后再抬起。在抬起放下腳背的同時(shí)，手臂也要向前伸直。

　　2.盤(pán)腿坐著伸展

　　盤(pán)腿坐好，雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態(tài)，然后將后背拱成圓形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后將手臂向后轉(zhuǎn)，雙手交叉握住，將肩胛骨盡可能的相互貼近，向后拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸2-3次。

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