孕婦適合做的瑜伽動作

來源：

育仁瑜伽培訓

    發(fā)表于：2017-05-22 14:05:18   59次瀏覽

　　孕期運動除了簡單的散步，適合的運動就是瑜伽了，那么孕婦適合做的瑜伽動作有哪些呢，孕婦適合做什么瑜伽動作，下面跟隨小編一起詳細了解了解吧~

　　孕婦適合做的瑜伽動作之解決便秘問題

　　懷孕期間因為黃體荷爾蒙的影響會抑制腸運動。隨著子宮的慢慢變大，會壓住腸道，另外又因為運動量的減少，所以會使便秘更加惡化。對便秘有緩解作用的運動是轉(zhuǎn)動腰部或刺激腸道的伸展運動，在看電視的時候反復做這個動作會很好。

　　1.運動臀部

　　雙腿打開到肩膀?qū)挾?，稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上，左右運動腰部。左右各反復10次。

　　2..坐著扭轉(zhuǎn)腰部

　　坐在地上，雙手放在肩膀后面支撐在地面上。彎曲膝蓋，雙腿打開到肩膀?qū)挾群笊熘毖?。呼氣，彎曲腰部，吸氣，回到開始姿勢。左右各反復2-4次。

　　孕婦適合做的瑜伽動作之解決浮腫問題體重增加，身體加重，腿部的壓力會變大，所以血液會聚集在腿部，浮腫會越來越厲害。想要預防浮腫的話，就需要經(jīng)常運動身體。

　　1.抬起放下腳趾

　　雙腿伸直坐好，彎曲手肘，使雙手抬到肩膀高度。將腳尖繃直，伸長腳背，然后再抬起。在抬起放下腳背的同時，手臂也要向前伸直。

　　2.盤腿坐著伸展

　　盤腿坐好，雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態(tài)，然后將后背拱成圓形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后將手臂向后轉(zhuǎn)，雙手交叉握住，將肩胛骨盡可能的相互貼近，向后拉伸。保持這個姿勢呼吸2-3次。

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