編輯：東方女性2015-11-28 10:42瑜伽

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　　這套動(dòng)作能夠讓孕婦保持身心愉悅，能夠減輕孕期帶來(lái)的生理和心理上的不適感，還能夠活動(dòng)肩頸部位減輕孕期的脊椎壓力以及活動(dòng)到髖骨，能夠多方面有利于孕婦。

　　1、雙腳分開(kāi)與肩同寬站在地上，雙手自然放松垂放在身體兩側(cè)，可以把一塊瑜伽磚放置在雙腿間夾緊，幫助緊實(shí)大腿肌肉。

　　2、保持抬頭挺胸，腰背挺直的身體姿勢(shì)，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10-15個(gè)呼吸左右。

　　3、然后把你的雙腳分開(kāi)兩肩寬，雙手掌心相對(duì)在胸前合掌，彎曲你的雙腿膝蓋，臀部微微下壓保持蹲著的姿態(tài)。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后站直身體放松。

　　4、金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在身體前面，臀部抬起來(lái)，雙腳腳尖勾起，腰背挺直，眼睛直視地面。

　　5、含胸拔背，胸部力點(diǎn)向上，低下你的頭部，感受腰背和肩頸部位的伸展，保持自然呼吸。

　　6、然后雙腳膝蓋向外兩側(cè)打開(kāi)，雙腳腳背貼在地面上，臀部向后坐在雙腳腳后跟上，雙手臂貼在地面上，額頭點(diǎn)地，保持自然呼吸。

　　7、注意這個(gè)動(dòng)作不要擠壓到肚子，可以把厚墊子墊子胸前地面上，身體放松趴在上面，保持自然呼吸。

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