編輯：東方女性2015-11-28 10:42瑜伽

字體:

大中小

瀏覽:140次

　　這套動作能夠讓孕婦保持身心愉悅，能夠減輕孕期帶來的生理和心理上的不適感，還能夠活動肩頸部位減輕孕期的脊椎壓力以及活動到髖骨，能夠多方面有利于孕婦。

　　1、雙腳分開與肩同寬站在地上，雙手自然放松垂放在身體兩側(cè)，可以把一塊瑜伽磚放置在雙腿間夾緊，幫助緊實大腿肌肉。

　　2、保持抬頭挺胸，腰背挺直的身體姿勢，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，動作堅持10-15個呼吸左右。

　　3、然后把你的雙腳分開兩肩寬，雙手掌心相對在胸前合掌，彎曲你的雙腿膝蓋，臀部微微下壓保持蹲著的姿態(tài)。動作保持10個呼吸左右，然后站直身體放松。

　　4、金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在身體前面，臀部抬起來，雙腳腳尖勾起，腰背挺直，眼睛直視地面。

　　5、含胸拔背，胸部力點向上，低下你的頭部，感受腰背和肩頸部位的伸展，保持自然呼吸。

　　6、然后雙腳膝蓋向外兩側(cè)打開，雙腳腳背貼在地面上，臀部向后坐在雙腳腳后跟上，雙手臂貼在地面上，額頭點地，保持自然呼吸。

　　7、注意這個動作不要擠壓到肚子，可以把厚墊子墊子胸前地面上，身體放松趴在上面，保持自然呼吸。

相關(guān)知識

巧做孕婦瑜伽動作 緩解孕期不適
【孕婦瑜伽】孕婦瑜伽動作
孕婦瑜伽，適合孕婦的運動，看看孕期瑜伽的好處
6個月孕婦瑜伽動作
孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做 孕婦練習(xí)瑜伽常做的動作
三個月孕婦瑜伽動作
孕婦瑜伽有什么好處 孕婦瑜伽每天做多久
孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什么好處
【孕婦瑜伽】孕婦瑜伽視頻教程下載，孕婦瑜伽的好處，圖片，可以做嗎
孕婦瑜伽 孕婦初學(xué)瑜伽的知識

網(wǎng)址: 孕婦瑜伽 7個孕婦瑜伽動作舒緩孕期不適 http://www.u1s5d6.cn/newsview22006.html