夏天是展示身材的好季節(jié)，減肥從飲食開始，你需要制定一份健康減肥飲食計劃表，按計劃進行助力減肥。

飲食在減脂瘦身中的作用可是至關(guān)重要，三分練，七分吃，先給大家普及一下飲食小知識：

1、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

2、魚肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

4、不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對不能吃。

5、少食多餐，多吃蔬果。

減肥飲食計劃表

星期一

早飯：生果、酸奶、燕麥片。

午飯：一小碗米飯、涼拌西蘭花、一個煮雞蛋。

晚飯：生果，蔬菜，蛋白質(zhì)食品，少量瘦肉。

減肥運動推薦：慢跑或者是快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習(xí)。

星期二

早飯：小麥胚芽奶、色拉全麥土司、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運動推薦：30分鐘瑜伽練習(xí)，10分鐘拉伸韌帶，30分鐘有氧慢跑。

（圖片ID：46428271，飲食減肥）

星期三

早飯：咖啡、蘋果、一小碗燕麥

午飯：一小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：燒胡蘿卜、雞肉、涼拌芹菜

減肥運動推薦：40到50分鐘有氧練習(xí)(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。

星期四

早飯：烏龍茶、獼猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，1個煮雞蛋，蔬菜沙拉

晚飯：一小碗綠豆粥，一個饅頭，生拌茄泥，一根生黃瓜

減肥運動推薦：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習(xí)。

星期五

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉。

這份健康飲食減肥計劃表，如果你堅持的話還是有不錯的效果的，幫你打造一個完美的身材不是問題。 返回搜狐，查看更多

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