瑜伽減肥效果很不錯，不僅僅可以瘦身，還可以增加身體的柔韌性，很多人都在學(xué)習(xí)瑜伽，你是否也在躍躍欲試呢？瑜伽減肥四周計劃，八個姿勢讓您健康瘦身。

　　下面介紹八個瑜伽動作，減肥效果比較好，希望可以幫到打算減肥的你。以下每個姿勢盡量保持30-60秒（約5-10個深呼吸），然后按照每個動作重復(fù)8-10次，重復(fù)2組。做完這組姿勢你就會感覺到身體變得非常輕盈，堅持四周以上，你就可以見到自己瘦了不少，身體變得柔韌而且修長。

　　1.蝴蝶式。坐在地上，雙腳腳掌相合，膝蓋彎曲，膝蓋盡量的貼向地面，雙手抓住腳踝，進一步伸展，吸氣，呼氣的時候盡量向前彎曲上身，保持5-10個呼吸。

　　2.單臂平衡式。以俯臥撐的姿勢開始，手掌放在肩膀正下方，腳跟撐地。保持左手臂撐地，轉(zhuǎn)動腳踝，打開胸腔，右手臂向上延展。當(dāng)胸腔打開的時候，你應(yīng)該進行深呼吸，這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸，然后換邊重復(fù)相同動作。如果覺得困難，可以在膝蓋處放一支撐物。

　　3.新月式。雙腿分開站立，與髖同寬，左腳向前跨出一大步（約4-5步距離）。收緊臀部，向上舉起雙臂，掌心向內(nèi)相對。然后髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，盡量伸直你的右腿。保持5-10個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。

　　4.幻椅式。雙腿并攏站立，雙臂向上舉高過頭，掌心相對，然后彎曲膝蓋至幾乎平行與地面，如同坐在一張椅子上似的。保持5-10個呼吸。

　　5.船式。膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上，上身向后傾斜45度角，挺胸，雙臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直雙腿。保持5-10個呼吸。

　　6.樹式。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè)，盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭，掌心向內(nèi)。為了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上。保持5-10個呼吸，然后交換腿重復(fù)動作。

　　7.貓式。呈爬行姿勢，膝蓋彎曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸氣，下巴向上抬起，而背部則向下凹。呼氣，下巴內(nèi)收向胸部，骨盆向下傾斜，彎曲背部呈貓的姿勢。重復(fù)5-10個呼吸。

　　8.橋式。面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放地面。向上抬起臀部，雙手掌心向下用力，肩膀不離地。如果想挑戰(zhàn)難度，可以將雙手放在臀部下方交扣。保持5-10個呼吸。

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