4個(gè)技巧，讓你跑步速度明顯提升
今天分享4個(gè)方法，讓你的跑步步頻更快，跑步速度更快。
1 高頻步跑（1）用車(chē)拖著跑 你可以借鑒這種方式，用車(chē)或者電瓶車(chē)在前面拖著，然后你手拉著繩子在后面跑。當(dāng)你適應(yīng)了這種速度，你也就適應(yīng)了這種步頻。
（2）手扶跑步機(jī) 當(dāng)然了，上面這個(gè)方法，需要有人配合，如果你只是一個(gè)人跑步的話，那么你可以借助一個(gè)跑步機(jī)完成這項(xiàng)訓(xùn)練。在跑步機(jī)上面跑步，然后雙手扶著兩側(cè)把手，逐漸加快速度。這個(gè)時(shí)候，你的步頻自然而然會(huì)加快。需要注意的是，這個(gè)跑步機(jī)需要質(zhì)量夠好。
二、提高下肢爆發(fā)力
跑步速度越快，與地面的沖擊就越大，同時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)也就越重。跑步速度一快之后，膝蓋、腳踝發(fā)軟。這些問(wèn)題，其實(shí)都可以通過(guò)爆發(fā)力訓(xùn)練來(lái)解決。爆發(fā)力訓(xùn)練，除了大家熟知的提高肌肉募集速度以外，還具有強(qiáng)化關(guān)節(jié)的功能。
那么在這里還是推薦兩個(gè)動(dòng)作，大家平時(shí)經(jīng)常練習(xí)就行。
（1）單腿跳臺(tái)階
單腿跳臺(tái)階這個(gè)動(dòng)作，你往上跳，可以提高下肢爆發(fā)力。你往下跳，可以提高膝蓋、腳踝穩(wěn)定性。同時(shí)單腿動(dòng)作還具有強(qiáng)化我們的平衡性的作用，這個(gè)動(dòng)作非常值得一練。
（2）蹲跳
蹲跳，可以說(shuō)是下肢爆發(fā)力的典型動(dòng)作，可以基本上下肢所有肌肉都能用到。同時(shí)在落地的時(shí)候，還能強(qiáng)化我們的膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)，讓你跑步更加自如。
三、改變跑步地形
那么應(yīng)該如何調(diào)整跑步地形呢？
（1）一月?lián)Q一次跑步路線
當(dāng)你逐漸熟悉了某個(gè)跑步路線以后，就可以嘗試換一次跑步路線。這個(gè)周期大概是一個(gè)月左右。
(2）一周做一次越野跑
越野跑，不一定要到荒郊野外，事實(shí)上，有些公園里面，就有越野跑的條件。比如那種跨一格太娘、跨兩格扯蛋的臺(tái)階，就是一個(gè)很好的越野跑條件。
四、提高核心力量
最后不要忘了提高我們的核心力量。跑步步頻越快，身體就越不穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候就越需要強(qiáng)大的核心力量。因?yàn)楹诵牧α康闹饕饔?，就是穩(wěn)定我們的軀干。而軀干越穩(wěn)定，下肢活動(dòng)起來(lái)就越自如
所以什么動(dòng)作最好呢？
（1）熊爬 熊爬，說(shuō)白了就是五禽戲，他的作用就是提高核心的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而維持身體穩(wěn)定。所以我們平時(shí)在進(jìn)行跑步之前，就可以用熊爬來(lái)進(jìn)行熱身，進(jìn)而提高你的跑步核心穩(wěn)定。
（2）倒立波比
波比跳你應(yīng)該見(jiàn)過(guò)，那么這里分享的是一個(gè)叫“倒立波比”的動(dòng)作。也就是你把常規(guī)波比里面的俯臥撐動(dòng)作，換成打倒立的動(dòng)作。你不需要打起來(lái)，你只需要完成這個(gè)動(dòng)作就可以。
以上4個(gè)技巧，就是提高你跑步步頻的方法，為你提高步頻，提供安全以及駕馭基礎(chǔ)。

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