擁有一雙均稱的美腿，是女人一生強(qiáng)力追求的目標(biāo)之一！如何讓男人拜倒在你的腿部曲線之下，就一定要學(xué)會(huì)這次的瘦腿操，擁有纖細(xì)美腿。

　　美腿靚女?Get out!大象腿、浮腫退別再來(lái)找我。

　　最新瘦腿體操

　　打造纖細(xì)筆直光環(huán)美腿 擁有名模般的曲線

　　腿一直是很難瘦下來(lái)的部位，每天就算工作再累，我都必須做一些瘦腿的體操，才能保持雙腿的纖細(xì)，所以一定要持續(xù)做運(yùn)動(dòng)哦

　　用運(yùn)動(dòng)來(lái)打造美腿 強(qiáng)化臀部及大腿的線條贅肉

　　解決雙腿代謝不良、循環(huán)差而導(dǎo)致的水腫問(wèn)題，利用走路或運(yùn)動(dòng)的方式，效果才能達(dá)到最好，第一種到第三種的體操方式是鍛煉臀部肌肉，讓血液及淋巴循環(huán)變好的有效方法。而空中踩腳踏車的方式，可以燃燒全身的脂肪，瘦腿效果非常好，又可以加強(qiáng)臀部肌肉的緊實(shí)，最終利用水瓶系在腳踝的方式，可以雕塑大腿到臀部的曲線，記得要舉到大腿及臀部的肌肉感到很酸才能放下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以一次解決臀部下垂、O型腿等問(wèn)題。每周做三次且持續(xù)不間斷，負(fù)責(zé)容易功虧一簣，持續(xù)三個(gè)禮拜后就有明顯的改善咯。

　　1、最后將雙手抓住雙腳，讓上半身自然往前傾。

　　2、用手將膝蓋往下壓，與地板貼合。

　　3、將雙腿以盤腿方式進(jìn)行，腳底貼合，雙手放在膝蓋上。

　　擺脫大腿贅肉加強(qiáng)版運(yùn)動(dòng)!針對(duì)大腿前側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)的贅肉努力甩肉運(yùn)動(dòng)

　　特別推薦給運(yùn)動(dòng)不足或是不愛運(yùn)動(dòng)的人，來(lái)加強(qiáng)平常不太使用到的肌肉鍛煉。這些運(yùn)動(dòng)分別可以刺激大腿后臀肌、大腿前側(cè)肌、大腿內(nèi)側(cè)肌、臀部的大臀肌，以上幾個(gè)部位都是非常容易臀肌脂肪，又不易瘦下來(lái)的地方，所以更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，擺脫大象腿的稱號(hào)。而且現(xiàn)代女性穿高跟鞋時(shí)，走路姿勢(shì)常常不正確，容易造成雙腿肌力不足、骨骼歪斜。不僅脊椎容易受傷，也會(huì)有腰酸背痛的情形產(chǎn)生，加上很少走路，長(zhǎng)時(shí)間都坐在辦公室里，這樣都會(huì)妨礙肌肉的代謝循環(huán)，要多做針對(duì)肌力的運(yùn)動(dòng)，才能擁有筆直細(xì)長(zhǎng)的美腿。

　　1、雙腳張開與肩膀同寬，腳尖朝外，雙手自然擺于大腿的上方。

　　2、接著將膝蓋彎曲，重心放在身體有方，且往右下方用力。

　　3、以同樣的方式換左腿做。做的時(shí)候動(dòng)作要慢，背部要挺直，臀部重心往后。

　　強(qiáng)力消除水腫的能量瑜伽趕走重浮腫超輕松

　　壯美式——可伸展大腿前面及后側(cè)的肌肉

　　能量瑜伽是西方社會(huì)對(duì)強(qiáng)力聯(lián)系體位法的一種統(tǒng)稱以健康瑜伽為主軸，步驟循序漸進(jìn)，動(dòng)作難易度視自己的學(xué)習(xí)吸收情形，隨時(shí)可以調(diào)整。能量瑜伽特別適合尋求活力、以及追求大量排汗促進(jìn)血液新陳代謝和身心平衡整合的人練習(xí)。在練習(xí)姿勢(shì)時(shí)，正確的脊椎對(duì)位能幫助身體的痊愈并預(yù)防受傷、肌肉緊繃和脊椎走位。它可以適度運(yùn)動(dòng)全身肌肉，讓肌力變好，提升基礎(chǔ)代謝量，最適合想減肥的人。其中平衡的功能可以增加專注力及肌肉的協(xié)調(diào)能力、培養(yǎng)耐心、增加消化能力，可改善脊椎問(wèn)題及強(qiáng)化下半身。

　　1、維持原來(lái)的姿勢(shì)，將上半身往前傾45度。

　　2、重心放在左腳上，用右手抓著右腳踝，單腳站立，再把左右向前伸直，保持平衡。

　　3、保持平衡感后，動(dòng)作靜止30秒，之后再換邊做。

　　利用閑暇時(shí)間努力做美腿操達(dá)成理想中美腿

　　邊看電視邊做伸展運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ嬍彻ぷ鞑徽?，老是抱怨連運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都沒有了，其實(shí)這些都不是借口哦。這次小編介紹的伸展運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以利用在家看電視時(shí)或在辦公室的休息時(shí)間做，根本不需要花費(fèi)太多時(shí)間。人會(huì)變胖、腿會(huì)變粗，都是運(yùn)動(dòng)不足，代謝不良所導(dǎo)致的。所以只要平常多動(dòng)幾下，就能達(dá)到很好的減肥效果。只是重點(diǎn)就是要有恒心，努力持之以恒，千萬(wàn)不可半途而廢，持續(xù)做就一定有成效。俗語(yǔ)說(shuō)的好：“世上只有懶女人沒有丑女人!”大家趕緊跟著一起做吧!努力擺脫胖胖腿、象腿的稱號(hào)吧

　　1、坐在地上，指尖向外，雙手向后撐地，掌心與地面貼合。

　　2、手部用力撐起身體，手臂與地面垂直，腿部繃直，腳心貼地，動(dòng)作靜止。

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　　在雙腿感到疲憊時(shí)都可以使用。

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（實(shí)習(xí)編輯：李沛珊）

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