您每天應該吃多少香蕉？

香蕉是一種非常受歡迎的水果-難怪為什么。它們方便，通用，是全球許多美食中的主食。

盡管香蕉是一種健康，營養(yǎng)豐富的零食，但吃太多香蕉可能有害。

本文探討了您每天應該吃多少香蕉。

香蕉營養(yǎng)豐富

香蕉既方便又美味，但其營養(yǎng)價值才真正使它們發(fā)光。

它們是多種必需營養(yǎng)素的良好來源，其中包括錳，鉀以及維生素C和B6。

中等大小的新鮮香蕉（118克）可提供以下營養(yǎng)成分（1個可信來源）：

卡路里： 105碳水化合物： 27克纖維： 3克脂肪： 0.3克蛋白質： 1克維生素C：每日價值（DV）的17％維生素B6： DV的22％鉀： DV的12％錳： DV的16％鎂： DV的8％香蕉還含有多種植物化合物，可減輕壓力，減輕炎癥和降低您患慢性病的風險（2 可信來源）。

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議每天至少吃五份水果和蔬菜。在日常工作中加香蕉是增加整個水果攝入量和促進整體健康的好方法（3 可信來源）。

總結

香蕉包裝了各種必需的維生素，礦物質和促進健康的植物化合物。

蛋白質和脂肪含量極低

香蕉中的絕大部分卡路里來自碳水化合物。它們僅提供微不足道的蛋白質和脂肪。

實際上，蛋白質和脂肪的總和不到香蕉總卡路里含量的8％（1個可信來源）。

蛋白質是人體的主要結構組成部分，是正常免疫功能，組織修復，肌肉構建和骨骼健康所必需的（4 可信來源）。

同時，脂肪提供能量，協助脂溶性營養(yǎng)物質的吸收，并在激素產生和大腦健康中發(fā)揮作用（5 可信來源， 6 可信來源， 7 可信來源）。

由于香蕉缺乏這些重要的營養(yǎng)物質，因此不能作為營養(yǎng)豐富的膳食單獨依靠香蕉。

如果香蕉是通常的零食，請考慮將其與健康脂肪和蛋白質來源配對，例如花生醬，少量核桃或煮雞蛋，以使其營養(yǎng)更加均衡。

香蕉天然的蛋白質和脂肪含量非常低。因此，他們自己不能做一個完全均衡的飯菜或點心。

好東西太多了

香蕉幾乎是所有飲食中的健康添加物，但是任何一種食物（包括香蕉）中的太多，弊大于利。

香蕉通常不被認為是高熱量食品。但是，如果您的香蕉習慣導致您攝入的卡路里超過身體所需的卡路里，則可能導致不健康的體重增加。

此外，香蕉中超過90％的卡路里來自碳水化合物

在未成熟或綠色的香蕉中，碳水化合物的主要來源是淀粉。隨著水果的成熟，淀粉轉化為糖。因此，當香蕉成熟到可以吃的時候，很大一部分卡路里可能來自糖（8）。

碳水化合物的過度消費（如果不與蛋白質和健康脂肪保持平衡）可能會使患有血糖狀況（例如糖尿病或糖尿病前期）的人更難以控制血糖（9 可信來源）。

此外，吃太多香蕉可能會導致營養(yǎng)缺乏，特別是如果您沒有為含有香蕉所缺乏的營養(yǎng)的食物騰出空間，例如蛋白質，脂肪，鈣，維生素D和鐵。

小結

吃太多香蕉可能有害健康，例如體重增加，血糖控制不佳和營養(yǎng)缺乏。

你應該吃幾根香蕉？

平衡和多樣化是健康飲食的標志。

您的身體是一個復雜的系統，需要多種營養(yǎng)素才能正常運行。確保您得到身體所需的一切的最好方法是從每個食物類別中吃各種各樣的食物。

沒有具體數量的香蕉會自動使它們好壞。這實際上取決于您獨特的卡路里和營養(yǎng)需求。

從理論上講，只要您不消耗過多卡路里，代替身體所需的其他食物和營養(yǎng)素或以其他方式損害健康，就可以吃任意數量的香蕉。

也就是說，對于大多數健康人來說，每天一到三個香蕉可能被認為是中等攝入量。

別忘了包括其他各種營養(yǎng)豐富的水果，蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪。

練習節(jié)制是從香蕉中獲得最大收益的最佳方法。對于大多數健康人來說，每天一到三個香蕉可能還不錯。確保您的飲食均衡，還應包括提供香蕉缺乏營養(yǎng)的其他食物。

香蕉是世界上最受歡迎的水果之一。

它們充滿了重要的營養(yǎng)，但是吃太多可能最終弊大于利。

單一食物過多可能會導致體重增加和營養(yǎng)缺乏。

對于大多數健康人來說，每天一到三個香蕉被認為是中等攝入量。

確保將這種水果作為均衡飲食的一部分，以提供身體所需的所有營養(yǎng)。

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