一般提到男人保健，都會想到壯陽，而滋陰，只有女人才需要吧，其實未必。中華醫(yī)學(xué)會廣東省男科分會副主任委員、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿男科副教授周少虎就提出，根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長”的原理，男人壯陽也不忘滋陰。

　　不可忽視補充雄激素

　　對廣大男性同胞而言，他們不太會在意自己雄激素是否處于正常水平，往往要等到身體感到不適才會引起注意。周教授就提到雄激素這個被稱作“打造男性的激素”其實也并不神秘，雖然雄激素缺乏所帶來的的各種表征非常復(fù)雜，但是體內(nèi)雄激素是否缺乏是可以通過自我的檢測來大致掌握。近期中華醫(yī)學(xué)會男科分會專家結(jié)合我國特點聯(lián)合推出了一份睪酮水平缺乏自測表（ADAM表），它由10個簡潔的問題構(gòu)成，男性朋友只需用回答是與否就能有效地對自身雄激素是否缺乏有一個基本的了解。自檢中一旦問卷呈陽性，就應(yīng)及早去醫(yī)院進行專業(yè)的治療。

　　男性的主要雄激素為睪丸酮，95%是由睪丸間質(zhì)細胞分泌，5%由腎上腺分泌。睪酮是男性睪丸分泌的雄激素，是決定男性特征的最重要物質(zhì)，一旦分泌低于正常水平就會對男性的心理和生理造成影響，中老年男性會導(dǎo)致“男性更年期癥候群”，出現(xiàn)潮熱、抑郁、煩躁不安及注意力減退、焦慮、愛發(fā)脾氣、性功能減退等癥狀，所以在秋天，男性也不可忽視補充有助于雄激素分泌平衡的食品。

　　秋季男人食療方

　　中藥方：

　　養(yǎng)陰清肺湯：生地15g、熟地20g、百合15g、麥冬15g、玄參15g、貝母10g、丹皮10g、薄荷6g、白芍15g、桔梗15g、大棗6枚、甘草6g。水煮每日2次飲用。

　　食療方：

　　1.海參枸杞粥：海參30g、枸杞60g、粳米100g。

　　2.魚膠核桃粥：魚肚30g、核桃5個、糯米50g。

　　3.雪蛤蓮子羹：雪蛤膏5g、蓮子30g、白木耳20g、冰糖15g。

　　滋陰推薦食材

　　中醫(yī)講究食療，男性應(yīng)該吃什么食物來滋陰呢？周少虎教授有以下推薦：

　　堅果類食品：種子（如堅果及籽類食物）是植物的胚芽，相當(dāng)于動物的胎盤，含有生育酚，對人的生殖功能有好處，例如核桃、花生、松子、腰果、枸杞子、棗泥、龍眼肉等。杏仁有潤肺除燥的功效，尤其適合在干燥的季節(jié)食用；而栗子性溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，有養(yǎng)胃、健脾、補腎等功效，脾胃虛寒者可多食；還有核桃，據(jù)《本草綱目》記載，核桃味甘性平，能補氣益血，調(diào)燥化痰，溫補腎肺；花生就有醒脾開胃、理氣補血、潤肺處水等功效。堅果的種類繁多不勝枚舉，白果、腰果、夏威夷果、瓜子、榛子、松仁等等果仁都含有人類所需的不同營養(yǎng)成分，在秋季多食堅果，不僅能提供身體所需的各類營養(yǎng)，同時還能養(yǎng)生健體。

　　粘滑食物：凡此類有膠性的粘滑食物，均含膠原蛋白及精氨酸，都有滋陰壯陽作用。常見如魚貝類：黃蟮、甲魚、泥鰍、鯽魚、牡蠣、海貝、黃魚、墨魚等。此外，按照中醫(yī)“以形補形”的原理，男同胞可適當(dāng)補充動物的鞭（如鹿鞭、狗鞭、馬鞭、牛鞭等各種動物的生殖器官），以及雞子、羊睪、豬腎、鹿腎、鹿血等。還有蠶蛹、蜂蛹、蛇、田雞等也是不錯的食療補品。

　　含鋅食品：周教授指出，含鋅食品有利男性健康。因為鋅能提高精子質(zhì)量，并與男性新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能關(guān)系極為密切。在男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。多吃富含鋅的食品（牡蠣、蝦蟹、海魚、牛肉、豆制品），還有助于預(yù)防前列腺問題。

　　含番茄紅素食品：研究表明番茄紅素是男性最需要的營養(yǎng)素之一，它主要能讓前列腺更健康。在采訪中，諸多專家都對這類食物元素十分推崇。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男性等于給自己添加了前列腺“保護網(wǎng)”。一個成年人每天食用100—200克番茄，能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　鍛煉比進補更重要

　　一到秋天，秋高氣爽，氣溫適宜，可謂是鍛煉的好時節(jié)。在秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。我們知道，秋季的晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進入冬季后的氣候變化。

　　秋季，不妨嘗試以下運動

　　爬山———作為一種體育鍛煉，爬山的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。

　　慢跑/快步走———慢慢地跑、大步快走，都是很理想的秋季運動項目，它能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

　　太極———秋天，因人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運動量太大的項目，講究“靜功”鍛煉，太極就是一種不錯的選擇。

（責(zé)任編輯：小編蒹葭）

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