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孕期飲食安排有哪些孕婦飲食怎么搭配

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:58

一、孕婦飲食應(yīng)該怎樣搭配

　　簡單來說，盡量做到粗細(xì)搭配、葷素并用。每天攝入適量的奶或奶制品，進(jìn)食一定數(shù)量的水果、蔬菜，以保證胎兒的健康發(fā)育與成長。

　　特別需要注意的是，千萬不要以果汁來代替水果，更不可進(jìn)食不干凈或受到細(xì)菌污染的食物！如果發(fā)現(xiàn)食物發(fā)霉，或有特殊的氣味，一定要將之快速處理掉，并用洗潔精細(xì)心地清洗存放過變質(zhì)食物的器皿用具，減少其造成的意外傷害。

　　還有需要注意的就是，女人通常會出現(xiàn)缺鐵性貧血，在懷孕期間尤其如此！由此，懷孕的婦女在孕期一定要選擇一些含鐵豐富的食物，比如瘦肉、魚類、肝臟、動物血制品及大豆制品，以便補充鐵的含量。同時，還要補充一定量的維生素c，因為維生素c可以促進(jìn)鐵的吸收。

　　此外，在懷孕期間，吃一些過于刺激性的、油膩性的、過甜的食物都是不可取的，比如咖啡、辣椒、濃茶、酒等辛辣有刺激性的食物。對于一些習(xí)慣于吸煙的孕婦應(yīng)徹底戒掉，其老公吸煙也應(yīng)遠(yuǎn)離，使孕婦免受煙的刺激和污染。

二、孕期各階段最佳飲食是什么

　　最佳防嘔吐食品

　　美國波士頓市布里格哈姆婦科醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)家米麗亞姆·埃里克推薦兩種食物可當(dāng)此任，一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。

　　米麗亞姆·埃里克認(rèn)為，選擇適合于孕婦口味的食物有良好的防吐作用，與姜汁啤酒、蘇打餅干相比，檸檬與土豆含有更多的維生素，對孕婦更為有益。

　　最佳保胎蔬菜

　　菠菜尤其值得推薦。因為菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因之主張孕早期的2個月內(nèi)就應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。

　　最佳飲料

　　專家推薦綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。據(jù)測定，在食譜相同情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克之多。

　　但傳統(tǒng)的觀點卻是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。最近，研究人員找到了一個兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時機。一般說來，人在進(jìn)餐后30～60分鐘，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時再飲茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊而盡收補鋅之利了。

三、孕婦飲食禁忌是哪些

　　1.不宜高脂肪飲食

　　大量醫(yī)學(xué)研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。

　　醫(yī)學(xué)家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

　　2.不宜高蛋自飲食

　　醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)9O-100 克。

　　但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。研究證實，過多地攝入蛋白質(zhì)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

　　同時，蛋白質(zhì)攝入過量，不僅可造成血中的氮質(zhì)增高，而且也易導(dǎo)致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力。有人認(rèn)為，蛋白質(zhì)誼過多地積存于人體結(jié)締組織內(nèi)，可引起組織和器宮的變性，較易使人罹患癌癥。

　　3.不易高糖飲食

　　醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。

　　另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

四、孕婦進(jìn)補謹(jǐn)防誤區(qū)有哪些

　　誤區(qū)一：懷孕后一個人要吃兩個人的東西

　　老一輩的人總覺得孕婦應(yīng)該一個人要吃兩個人的量，天天逼著孕媽吃很多很多的東西，吃得很撐，讓孕媽苦不堪言。

　　懷孕期間營養(yǎng)攝入不甚注意，一味大補特補，產(chǎn)婦中的妊娠高血壓、糖尿病發(fā)病率激增，也會使胎寶貝長得太大，影響分娩順利進(jìn)行。大部分孕婦分娩后會轉(zhuǎn)化為Ⅱ型糖尿病，這樣也極容易導(dǎo)致孩子將來出現(xiàn)過敏癥狀，對于孕媽咪和胎寶貝都沒有好處。就產(chǎn)后塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后也很難消失。

　　誤區(qū)二：你吃什么孩子就能補什么

　　懷上寶寶之后最難熬的就是吃飯，每天都是各種營養(yǎng)湯，草雞湯、排骨湯、蝦仁湯、螃蟹、燉豬肚子……天天大補特補，膩死了孕媽咪們。婆婆總是“含情脈脈”的望著你，覺得孕媽吃了什么，孫子就能補到什么。

　　研究表明，女性在懷孕時體重輕微超重，就容易讓生下的孩子智商偏低，在語言能力和數(shù)字能力的測試中得分均略低于同齡人。

　　誤區(qū)三：吃動物胎盤安胎

　　有的孕婦平時稍有點磕磕碰碰，就覺得身體不適，便要醫(yī)生給她打安胎針，還有的信奉“吃什么補什么”的道理，四處尋找動物胎盤來進(jìn)補。

　　其實，需不需要打安胎針是有嚴(yán)格的診療標(biāo)準(zhǔn)的。安胎針補充的是孕酮，動物胎盤、卵巢里也含有孕酮。這種激素在孕婦出現(xiàn)陰道少量流血等流產(chǎn)先兆時，能夠起到穩(wěn)定妊娠的效果。但是，如果沒有流產(chǎn)先兆卻使用人工合成孕激素類的藥品，一旦過量，就可能影響胎兒生殖器官的發(fā)育。

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