肥胖的身體容易被各種疾病盯上，比如說肥胖人群患上高血壓、脂肪肝、糖尿病的概率非常高。為了提升顏值，也為了保健身體，一定要想法子減肥。下面推薦幾個(gè)不傷身的減肥方法，幫助你快速減肥，擁有苗條身材。

　　不傷身的減肥方法有哪些

　　1、適當(dāng)吃粗糧

　　生活中很多人日常吃的都是細(xì)糧，比如說米飯、面食等。這些食物能夠?qū)桂囸I，但是吃多了容易讓人發(fā)胖。建議減肥人群日常應(yīng)該多吃些粗糧，這些食物含有膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免脂肪堆積在腸道里，導(dǎo)致腹部肥胖問題。同時(shí)這種食物熱量特別低，吃多了也不用擔(dān)心身體發(fā)胖。

　　2、吃些富含蛋白質(zhì)的食物

　　想要減肥的人，日常應(yīng)該吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說魚肉、豬瘦肉、大豆等。吃它們能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)進(jìn)入腸胃之后，有助胃部器官分泌出更多的激素。這種激素分布在食物當(dāng)中，增加飽腹感，能夠起到抑制人的食欲的作用。食欲降低了，吃得就會(huì)減少，有助減輕體重。

　　3、多喝些湯水

　　一日三餐進(jìn)食之前，都應(yīng)該喝些湯水。因?yàn)闇瓤梢匝a(bǔ)充水分，又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。餐前喝一碗下去，饑餓感會(huì)很快得到緩解。饑餓感降低了，就能夠減少進(jìn)食量，從而起到減輕體重的作用。其中，湯水中的水分還能夠彌補(bǔ)身體丟失的水分，提高身體的新陳代謝速度，更快將體內(nèi)的廢物、垃圾等排出身體。

　　4、多吃蔬果

　　蔬果是非常不錯(cuò)的食物，不僅有助美容，而且有助減肥。比如說蔬果中的膳食纖維，有助改善體內(nèi)的血糖水平，幫助人們減輕饑餓感，減少對(duì)食物的渴望。而且這些食物飽腹感特別強(qiáng)，有效降低攝入量。最終起到減輕體重的目的，讓人們變得苗條一些。

　　吃什么食物有助減肥瘦身

　　1、玉米

　　這種食物能夠吸收體內(nèi)的多余脂肪，而且有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓多余的脂肪隨著廢物、垃圾等排出體外。建議減肥人群多吃些玉米，讓自己吃得飽又不會(huì)發(fā)胖。可以直接洗凈了整根蒸熟了食用，也可以將玉米粒剝下來煮粥食用。又或者說切成小段，與排骨、豬瘦肉等燉湯食用，味道都非常不錯(cuò)。

　　2、豌豆

　　這種蔬菜用食用油炒起來吃，味道超級(jí)美味。這種食物不僅蛋白質(zhì)多，而且膳食纖維含量也特別高。平日里多吃些豌豆，有助排出腸胃中的脂肪和毒素，還能夠提高身體的代謝。如果平日里將豌豆當(dāng)成主食食用，有助加速體內(nèi)脂肪燃燒的速度。所以說，想要減肥的人，務(wù)必要多吃些豌豆。

　　3、薏仁

　　這種食物也叫薏米，具有祛濕的作用，水腫型肥胖的人群，日常應(yīng)該多吃些薏米，有助身體排出多余的水分，從而起到瘦身減肥的作用。而且這種食物飽腹感很強(qiáng)，熱量又特別低，就算多吃也完全不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖。

　　4、蘋果

　　打算減肥的人，早上十點(diǎn)或者下午三四點(diǎn)的時(shí)候，可以吃個(gè)蘋果。這種食物含有非常多的纖維素，吃了之后會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感。而且還能夠防止脂肪堆積在體內(nèi)，有助減肥。

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