懷孕期間，孕婦所需的營養(yǎng)攝入量因體重和懷孕階段而異。為保障母體和胎兒的健康發(fā)育，孕婦需要充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。

1.蛋白質(zhì)：孕婦每天需攝入 70-85 克蛋白質(zhì)，其中至少一半應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚類、豆類和堅(jiān)果等。

2.碳水化合物：每日攝入 170-200 克碳水化合物，包括全谷類、蔬菜和水果中的復(fù)雜碳水化合物，以提供能量。

3.脂肪：每天攝入 20-30 克脂肪，其中應(yīng)包括富含健康脂肪的食物，如魚類、堅(jiān)果、種子和橄欖油，以支持能量供給和胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的構(gòu)建。

4.維生素和礦物質(zhì)：孕婦需要多種維生素和礦物質(zhì)，如葉酸、維生素 D、鈣、鐵和鋅等，以滿足胎兒和母體的需求。具體攝入量可根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)整。

不同孕婦的營養(yǎng)需求各有不同，因此攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)整。此外，孕婦應(yīng)避免攝入過多的咖啡因、酒精和加工食品，以保障孕期的健康和安全。

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