孕婦補鈣的食物有哪些？

　　要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些，首先就得說是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質(zhì)來源，常見孕婦補鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營養(yǎng)，幫助人體對鈣質(zhì)的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的鈣質(zhì)遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需，還需要選擇一些鈣劑加以補充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

　　關(guān)于最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題，還有值得一提的就是海產(chǎn)品了。幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產(chǎn)品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

　　豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì)，而且豆制品還是高蛋白食物，對于孕婦營養(yǎng)的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補充。

　　其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì)，因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候，可以起到一舉兩得的效果，常見的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對鈣質(zhì)的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。

　　以上就是小編匯總的關(guān)于最適合孕婦補鈣的食物有哪些的建議，但需要注意的是，飲食補鈣還遠遠滿足不了胎兒成長所需，還要適量的攝取一些補鈣制劑，多曬太陽，促進吸收，均衡營養(yǎng)。

　　除此之外，堅果也是孕婦補鈣的好選擇。堅果不僅含有鈣質(zhì)，還富含磷、鎂、鉀等礦物質(zhì)，以及多種維生素和脂肪酸，對孕婦和胎兒的健康都有益。像開心果、杏仁、榛子、核桃等堅果，都是非常適合孕婦食用的。但是需要注意的是，堅果的熱量比較高，孕婦還是要適量食用，避免攝入過多的熱量。

　　另外，芝麻也是孕婦補鈣的不錯來源。芝麻含有豐富的鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，以及維生素E和卵磷脂等營養(yǎng)成分，對孕婦和胎兒的生長發(fā)育都有好處。而且，芝麻還是一種具有補益作用的食材，可以潤腸通便、滋陰潤燥，對孕婦的身體健康也有益。

　　總之，孕婦在選擇補鈣的食物時，應(yīng)該多樣化選擇，適量食用各種含鈣豐富的食物，同時也要注意攝入適量的維生素D和曬太陽等，以促進鈣的吸收和利用。此外，孕婦還應(yīng)該注意飲食的均衡和營養(yǎng)的豐富性，以保證自身和胎兒的健康。

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