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運動減脂遠離小胖墩

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 03:54

運動減脂遠離小胖墩

發(fā)布日期：2018-05-15來源：廣東省體育局作者：字體：[大中小]背景顏色：

??去年發(fā)布的《中國兒童肥胖報告》指出，兒童超重和肥胖率不斷攀升，主要大城市0~7歲肥胖兒童估測有476萬，7歲以上學齡兒童超重、肥胖達3496萬。如果不采取有效的干預措施，到2030年，0~7歲肥胖兒童數(shù)將增至664萬；7歲及以上超重肥胖兒童將增至4948萬！
??兒童超重和肥胖率不斷攀升
??家有胖孩傷不起，于靜看著女兒胖墩墩的身材直犯愁：“孩子上幼兒園的時候胖乎乎的看著很討喜，可是上了小學以后女兒還是胖嘟嘟的，稍微一跑就喘，我跟孩子他爸看著發(fā)愁，開始減少食量，但女兒一喊餓，家里老人又受不了?！比狈\動、營養(yǎng)過剩，現(xiàn)在不少孩子都成了“小胖墩兒”。少兒身材肥胖危害大，會增加患糖尿病、脂肪肝等疾病的風險?，F(xiàn)在有越來越多的兒童屬于“超重”的范圍。
??去年發(fā)布的《中國兒童肥胖報告》指出，兒童超重和肥胖率不斷攀升，主要大城市0~7歲肥胖兒童估測有476萬，7歲以上學齡兒童超重、肥胖達3496萬，加起來近4000萬。而且，如果不采取有效的干預措施，到2030年，0~7歲肥胖兒童數(shù)將增至664萬；7歲及以上超重肥胖兒童將增至4948萬！
??健康生活方式至關重要
??于靜女兒的肥胖是有跡可循的，“孩子小的時候，我們工作忙，家里老人幫著帶，老人總喜歡孩子胖乎乎的看著有福氣，孩子不僅吃得多，還總給孩子買零食，現(xiàn)在孩子的食量跟一個大人相等，還不愛動，導致越來越胖。等我們意識到的時候已經這樣了?！?br> ??兒童肥胖的發(fā)生受遺傳、環(huán)境和社會文化等多種因素的共同影響。專家表示，以遺傳因素為例，父母雙方、僅父親、僅母親超重或肥胖的兒童，發(fā)生超重或肥胖的危險分別是父母雙方均是正常體重兒童的4.0倍、3.1倍和2.7倍。而膳食結構的改變，身體活動的減少及不健康飲食行為也會增加肥胖的發(fā)生風險。不健康的飲食行為，包括不吃早餐、過量地攝取飲料，經常食用快餐等。此外，腸道菌群的組成在肥胖的發(fā)生發(fā)展過程中也會起到一定作用。
??兒童時期，培養(yǎng)孩子健康的行為和生活方式，對肥胖和其他慢性病預防至關重要。家長應以身作則、通過言傳身教為孩子做健康生活方式的典范，引導、支持、監(jiān)督和鼓勵孩子養(yǎng)成健康的生活方式。社區(qū)應營造有利于兒童肥胖防控的支持環(huán)境，提供安全的游戲和鍛煉場地。
??培養(yǎng)孩子養(yǎng)成運動習慣
??由于兒童、青少年正處于生長發(fā)育階段，每天的飲食應保證足夠的能量，減肥時以適當增加運動量為主。運動方式應以動力性有氧運動為主，要求大肌肉群參與，如跑步、騎自行車、爬山、游泳、健美操、跆拳道、球類活動等。對于少兒減肥而言，并不是運動強度越大就越有效。減肥應選擇長時間、中小強度的運動，運動的時間要足夠長，一般每次運動的持續(xù)時間30至60分鐘。假期可以每周運動4至5次或堅持每天運動，形成運動習慣。對學齡前兒童而言，應以適合相應年齡段的游戲和簡單的跑、跳、投擲運動為主，避免大強度的肌肉力量運動，以免運動損傷，影響正常的生長發(fā)育。
??“我現(xiàn)在后悔沒有預防孩子肥胖，現(xiàn)在胖了再減可難了，她也不愛動，只能強迫她運動，但不一會兒她就煩了?，F(xiàn)在孩子還小，等長大了還這樣我怕她被人笑話，傷她自尊心?！庇陟o說，“同事建議我給孩子報個游泳班，跟別的孩子一起運動說不定就有興趣了。”
??對待不愛運動的孩子，用生拉硬拽的方法是不行的。關鍵是想辦法吸引他走出家門，到戶外進行各種游戲。比如玩滑梯、蕩秋千、尋找昆蟲、放風箏、堆雪人、滑冰車等等。玩是孩子的天性，其實絕大多數(shù)的運動項目，一開始也就是一種放松的游戲。不僅媽媽可以陪孩子玩，小朋友可以陪孩子玩，爸爸也可以加入到陪玩的行列中來，通過陪孩子跑步、打球、跳躍，甚至戶外徒步，逛公園等在玩的過程中慢慢培養(yǎng)孩子的運動細胞，提高玩的技巧，熟悉運動規(guī)則。孩子喜歡這項運動了，才會慢慢養(yǎng)成運動的好習慣。
??健康提示
??兒童減肥小運動
??家長要全力協(xié)助孩子減肥，在孩子運動的時候，在一邊監(jiān)督，同時還應該不斷鼓勵孩子，在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。
??1、跳繩
??一般成人是需要跳繩半小時，才能達到減肥的目的，而兒童的話只需要練習到每天連續(xù)跳繩10分鐘。兒童連續(xù)跳繩十分鐘，就能夠消耗100多卡熱量，不僅如此，跳繩還能鍛煉孩子的腿部和手臂肌肉，同時還能使孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調。
??每周應該有計劃地進行跳繩，例如在開始跳繩的第一周，開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳兩分鐘，然后用雙手做搖繩狀，休息1分鐘之后拿起繩，跳2分鐘，保持勻速的速度，不必太快；第二周每天以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，休息20秒后，再繼續(xù)練習，至少進行十次練習，到了第5周，開始連續(xù)跳繩3分鐘，直到你可以連續(xù)跳10分鐘。
??2、爬樓梯
??每天爬樓梯能起到減肥的作用，可以每次半小時，每天2次，從小運動量開始，逐步達到要求，爬10分鐘休息5分鐘。爬樓梯消耗能量的作用很強，如爬10層樓，所消耗的能量相當于散步的5倍。在爬樓梯的時候要集中精神，注意安全。