統(tǒng)計顯示，熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。既然這一問題在短期內(nèi)無法消除，我們能做的唯有將它的危害降至最低。熬夜過后，我們該如何補(bǔ)救呢？

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幾點(diǎn)算熬夜？

古人將一日劃分為12個時辰，亥時（21點(diǎn)-23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦通百脈，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)；寅時（3點(diǎn)-5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈，迎接新一天的到來。寅時過后是卯時（5點(diǎn)-7點(diǎn)），人體陽氣開始涌動，應(yīng)該起床。

所以，放寬了說，如果人到了23點(diǎn)仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，就算熬夜。而人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)需要一個過程，建議最好在21點(diǎn)就睡下，最晚22點(diǎn)30分必須上床休息。

2

熬夜，傷陽又失血！

熬夜會耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止于此，還會導(dǎo)致失血。留心觀察，我們就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，大多有血虛無力的癥狀。這是為什么呢？

撇開脾胃因素不談，我們從這個角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說， 造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。

腎什么時候工作效率最高呢？ 就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛。

長期熬夜危害有多大？有人對此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形；10天熬夜，脫發(fā)尿頻；3年熬夜，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！

中醫(yī)也從睡眠的角度對此予以論證：精于此道者，氣足而體?。话涤诖说勒?，血虧而色衰。還有過這樣一個調(diào)查：百歲老人都有一個共同特點(diǎn)，即亥時入睡，卯時起床。

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晚睡+晚起=雙殺陽氣

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，晚上睡覺就是充電（補(bǔ)充陽氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程。陰陽各半，缺一不可。

顯然，到了晚上，在最應(yīng)該充電的時間段不充電，還在持續(xù)放電，電量從哪里來呢？只有透支了。一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此，問題就大了，早晚會把電量耗盡，出現(xiàn)健康問題。

晚睡傷陽氣，晚起同樣如此。

很多人都覺得：熬夜有啥可怕，我補(bǔ)覺不就行了？實(shí)在不行，放縱自己睡到自然醒唄！

殊不知，這樣會抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會愈發(fā)昏沉。

古人將一天的時間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。

卯時（5點(diǎn)-7點(diǎn)）人體陽氣開始涌動，此時起床少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)，是調(diào)動陽氣的最佳時機(jī)。一般而言，春夏晚睡早起，建議在5點(diǎn)-6點(diǎn)起床，秋冬早睡晚起，建議在6點(diǎn)-7點(diǎn)起床?？傊s上胃經(jīng)當(dāng)令之時（7點(diǎn)-9點(diǎn)），吃上一頓熱乎的早餐。

所以，晚上不睡會耗傷陽氣，早上不起會封殺陽氣，晚睡+晚起=雙殺陽氣！

如果一不小心晚睡了，還是要按照正確的時間起床，如果實(shí)在困倦，可以先起床活動10-30分鐘，而后吃早飯，再躺下睡回籠覺。此時體內(nèi)陽氣已經(jīng)生發(fā)，睡覺不受影響。

4

睡眠之貴，貴在“有時”

睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是貴在“有時”。什么是“有時”呢？簡單來說，就是做到兩點(diǎn)：

1、亥時（21點(diǎn)-23點(diǎn)）：進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此時入眠，百脈才能得到濡養(yǎng)。因?yàn)樘斓刂g的陽氣在晚上潛藏，天人相應(yīng)，人體在這個時候也需要藏。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢？就是睡眠。 在正確的時間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，讓陽氣得到補(bǔ)給。

2、子時和丑時（晚上23點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）：進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

子時膽經(jīng)當(dāng)令，中醫(yī)理論認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”，“膽為少陽，少陽不升，天下不明”。

如果子時睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽之氣就無法升起，還會造成膽汁新陳代謝不利，誘發(fā)貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，就會出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟之癥。

丑時肝經(jīng)當(dāng)令，白天人體工作、學(xué)習(xí)、思考，耗費(fèi)氣血，到了晚上肝臟就需要回血，怎么回血呢？——“人臥則血?dú)w于肝”，唯有在深睡眠狀態(tài)下，回血效率最高！

這時，一則容易把有毒的血過濾掉，二則容易產(chǎn)生新鮮血液，人就不易生病。反之，如果子時和丑時還未入睡，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，加上膽無法更換膽汁，各種肝膽疾病就會發(fā)生。“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都會找上門來。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明：晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的最佳時間段。此時睡眠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)，才會有良好的精神狀態(tài)。

可見， 無論是傳統(tǒng)中醫(yī)，還是西方醫(yī)學(xué)，都證明：睡眠質(zhì)量與時間段密切相關(guān)。一旦錯過了這個“金不換”的時間段，怎么補(bǔ)也補(bǔ)不回來。

熬夜危害

熬夜的危害真是數(shù)不過來：傷陰、耗陽、進(jìn)而傷脾、生濕……長此以往，對任何體質(zhì)都是一種暴擊。

油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會健忘。傷氣傷血生虛火，脫發(fā)怕冷還會胖。

西醫(yī)認(rèn)為，熬夜對人身體機(jī)能的損傷是普遍存在的。

中醫(yī)有句話：「一夕不臥，百日不復(fù)。」

熬夜是強(qiáng)行提升陽氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時（23點(diǎn)~1點(diǎn)）人體膽氣開始升發(fā)，此時強(qiáng)打精神熬夜對精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。

內(nèi)經(jīng)說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主?！钢鞑幻鲃t十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過于此。

熬夜補(bǔ)救

這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好的第二天：

早

晚睡+晚起=雙殺陽氣！

放縱睡到自然醒，會抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會愈發(fā)昏沉。 無論你熬到幾點(diǎn)，保證9點(diǎn)之前起來，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時（早上7點(diǎn)~9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，別太油膩。

醒

醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。

在一天當(dāng)中的任何時候，覺得頭痛，都可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢，整個人也更有精神。

補(bǔ)

睡個好覺是永不上火的補(bǔ)益之法。

補(bǔ)覺的最佳時間：午時，即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時。沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。

靜坐方法：兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空，忘掉時間、空間，回到真正的精神家園……時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時，只要你覺得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢，揉揉。不必強(qiáng)求。

盤腿可以將氣血集中在身體里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時候，會覺得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。

吃

熬夜后胃腸功能會變差，最好是飲食清淡，粥類，七分飽，養(yǎng)護(hù)好脾胃。不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，靜餓一頓，喝點(diǎn)濃米湯滋陰補(bǔ)水健脾就好。大過年的，這樣看上去有些殘忍，不過硬吃下去對身體才更加殘忍。

常熬夜的人多會出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。

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熬夜后滋補(bǔ)的食療方

黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個、生姜9克、甘草9克、黃芪15克.

以上是一個人一天的量，所有的食材先浸泡兩個小時，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

喝

除了濃米湯，還可以喝點(diǎn)茶。太濃了睡不著覺，一點(diǎn)淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。

說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實(shí)際上透支你的元?dú)猓嫘牟煌扑]熬夜的人再消耗了。

熬夜癥狀對治方法

熊貓眼——煮雞蛋

黑眼圈＋眼袋，此時趕緊煮一個雞蛋！雞蛋煮好后，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點(diǎn)。如果技術(shù)不熟練，也可以煮好雞蛋后不剝殼，用毛巾裹著，滾動熱敷眼眶。

但要記住，熱敷完的雞蛋就扔掉吧，別吃了。

犯困——鳴天鼓

補(bǔ)眠過后，往往還是會犯困乏力，這時不應(yīng)該賴床了?？梢宰鹕韥?，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放松。靜坐10分鐘。

“鳴天鼓”操作方法如下：

所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上， 將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。

用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風(fēng)池、腦戶等穴位時會聽見格外響亮的聲音，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部。

這個動作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了。

痘痘——蔥內(nèi)膜

熬夜后特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點(diǎn)點(diǎn)要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。對付早期痘痘效果奇好。

熬夜最傷陽氣，而“天下補(bǔ)陽，灼艾第一”，故而，艾灸可以說是長期熬夜族的必然選擇，也是最佳選擇。

人只喝水，不吃飯，可以活上一個星期甚至更久，但如果讓一個人整天整夜不睡覺，過不了兩三天，人就會崩潰甚至死亡—— 不睡覺，傷陽又失血，其結(jié)果就是“陰陽離決”。

所以，在晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)這8個小時的黃金時段，你熬夜了失眠了，就是有悖天道，身體離垮也就不遠(yuǎn)了。

古人云：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)還要睡補(bǔ)”，睡眠作為第一大補(bǔ)，必須引起我們每個人的重視。

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