黎婧從2月初開始持續(xù)發(fā)燒，經(jīng)核酸檢測(cè)陽性，2月12日入住方艙醫(yī)院后，她的發(fā)熱癥狀逐漸消失，身體好轉(zhuǎn)。一向健康的她，認(rèn)為自己感染新型冠狀病毒肺炎，也許和過年時(shí)不規(guī)律的生活作息有關(guān)。

在方艙，黎婧過起了規(guī)律生活，身體迅速康復(fù)，甚至還胖了五斤。她說，這場(chǎng)病讓自己意識(shí)到健康生活的重要。

“晚睡”、“熬夜”、“晚起”，似乎已經(jīng)成為現(xiàn)在年輕人的通病。尤其是現(xiàn)在疫情特殊時(shí)期，更是“晚上睡不著，早上起不來”，作息完全混亂...

有些人認(rèn)為，雖然我晚上睡得晚，但是我早上也起得晚，所以不存在睡眠缺乏問題?？墒?，你知道嗎，“晚睡”+“晚起”不是補(bǔ)充睡眠，而是雙重傷害！

子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）人體膽氣開始升發(fā)，「熬夜」就是子時(shí)（23點(diǎn)）仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。嚴(yán)格來說，22點(diǎn)30分，就應(yīng)該躺倒在床，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，再由身體慢慢過渡到深睡眠了。這樣，第二天早上起來，自然是元?dú)鉂M滿，精力充沛。

但是，有些人如果實(shí)在因?yàn)楦鞣N原因，比如學(xué)習(xí)、工作等，確實(shí)不得不熬夜，那就用下面這些辦法，把傷害降到最低！

這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好的第二天：

1早起

晚睡+晚起=雙殺陽氣！

放縱睡到自然醒，會(huì)抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。

所以無論你熬到幾點(diǎn)，一定要保證9點(diǎn)之前起來，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)~9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，注意別太油膩。

2醒來

醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，可緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。

在一天當(dāng)中的任何時(shí)候，覺得頭痛，都可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會(huì)，讓頭部血液舒暢，整個(gè)人也更有精神。

3補(bǔ)覺

睡個(gè)好覺是永不上火的補(bǔ)益之法。

補(bǔ)覺的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時(shí)候的2小時(shí)。沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。

靜坐方法：

兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空，忘掉時(shí)間、空間，回到真正的精神家園……

時(shí)間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時(shí)，只要你覺得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢(shì)，揉揉。不必強(qiáng)求。

盤腿可以將氣血集中在身體里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時(shí)候，會(huì)覺得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。

4飲食

熬夜后胃腸功能會(huì)變差，最好是飲食清淡，粥類，七分飽，養(yǎng)護(hù)好脾胃。

不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動(dòng)火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，靜餓一頓，喝點(diǎn)濃米湯滋陰補(bǔ)水健脾就好。

常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。

黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個(gè)、生姜9克、甘草9克、黃芪15克。

以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí)，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

5茶飲

除了濃米湯，還可以喝點(diǎn)茶。太濃了睡不著覺，一點(diǎn)淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。

說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實(shí)際上透支你的元?dú)猓嫘牟煌扑]熬夜的人再消耗了。

1、熊貓眼：煮雞蛋

黑眼圈＋眼袋，此時(shí)趕緊煮一個(gè)雞蛋！

雞蛋煮好后，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動(dòng)熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點(diǎn)。如果技術(shù)不熟練，也可以煮好雞蛋后不剝殼，用毛巾裹著，滾動(dòng)熱敷眼眶。

但要記住，熱敷完的雞蛋就扔掉吧，別吃了。

2、犯困：鳴天鼓

補(bǔ)眠過后，往往還是會(huì)犯困乏力，這時(shí)不應(yīng)該賴床了?？梢宰鹕韥?，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放松。靜坐10分鐘。

“鳴天鼓”操作方法如下：

所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺。

用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風(fēng)池、腦戶等穴位時(shí)會(huì)聽見格外響亮的聲音，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部。

這個(gè)動(dòng)作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了

3、長痘痘：蔥內(nèi)膜

熬夜后特別容易冒痘。

這樣的痘痘只要有一點(diǎn)點(diǎn)要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。對(duì)付早期痘痘效果奇好。

有道是「一世人生半世枕」，只有睡不著的煩惱，沒有熟睡中的懊惱。

《仙經(jīng)》有曰：「養(yǎng)生以不傷為本」。熬夜了記得要及時(shí)補(bǔ)救哦，養(yǎng)好棒棒的身體才能更愉快的享受生活~

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