現(xiàn)在職場(chǎng)人士工作壓力是越來越大，加班熬夜已經(jīng)是成了家常便飯，我就有這么一個(gè)遠(yuǎn)房親戚玲玲，幾乎每天都加班很晚，再等到睡覺休息，往往已是凌晨2點(diǎn)。

上次家庭聚會(huì)看見她，人明顯比之前消瘦了很多，感覺像特意減肥了一樣。也許你要反駁我了，不對(duì)不對(duì)，網(wǎng)上流傳熬夜會(huì)加速體重上升的，不可能消瘦！

那么熬夜到底是會(huì)讓身體肥胖還是消瘦呢？如果我們熬夜了，又該如何快速調(diào)理我們的飲食和作息呢？

一、熬夜到底是會(huì)變肥胖還是消瘦？

熬夜到底是會(huì)變胖還是消瘦，我想我自己最有發(fā)言權(quán)。前幾年在醫(yī)院上班，晚上會(huì)翻夜班（通宵上班），不過我自我感覺，人并沒有顯瘦，反而還有些發(fā)胖，那么決定決定熬夜胖瘦的決定因素是什么呢？

文｜媛crystal

1 瘦素

熬夜其實(shí)會(huì)破壞人體的生物鐘，很容易造成晝夜內(nèi)分泌的紊亂、代謝。瘦素會(huì)被脂肪細(xì)胞會(huì)分泌，它釋放到血液里會(huì)參與到能量糖、蛋白質(zhì)的代謝。

如果瘦素分泌的多，人就會(huì)慢慢瘦下來。如果瘦素分泌的少，人就容易長(zhǎng)胖。

瘦素的分泌主要是在夜晚，如果熬夜晚上很晚睡，瘦素分泌就會(huì)減少，人就會(huì)容易發(fā)胖。

2 熬夜變瘦的原因

有一些朋友，熬夜后，確實(shí)有出現(xiàn)消瘦的情況，那么這到底是怎么一回事呢？

首都醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)科醫(yī)生解釋道，熬夜變瘦是可能的，但只是少部分人因個(gè)體差異所導(dǎo)致。

而對(duì)于大部分人而言，熬夜是會(huì)變胖的。

3 建議睡覺時(shí)間

我們平時(shí)應(yīng)該保持正常的作息時(shí)間，不要太晚睡覺。

對(duì)于小孩子，盡量在晚上9點(diǎn)鐘，

對(duì)于成年人，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。

醫(yī)生表示，長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)增加患高血壓，糖尿病、血脂異常等患病幾率。

既然熬夜對(duì)我們?nèi)梭w的危害那么大，那么我們熬夜后，該如何快速的調(diào)理身體，讓其盡快恢復(fù)呢？

二、熬夜后的飲食恢復(fù)

1 皮膚、眼睛的改善

熬夜后，皮膚會(huì)差，眼睛會(huì)有黑眼圈，整個(gè)人會(huì)有萎靡不振的感覺，這時(shí)在飲食上，可以多補(bǔ)充對(duì)眼睛、皮膚、大腦有幫助的食物，比如：

1）DHA

魚、蝦等富含DHA的食物

2）滋潤(rùn)食物

我們還可以多食用一些能使皮膚滋潤(rùn)的食品，比如白木耳、百合、蜂蜜，并且多喝水。

2 肌肉的靈活性

熬夜后，整個(gè)人會(huì)反應(yīng)比平時(shí)木納，這個(gè)時(shí)候，可以多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)，來恢復(fù)眼部肌肉、骨骼肌的靈活性，

比如多食用牛奶、豆制品，還有一些富含豐富鉀、鎂元素的水果和蔬菜。

3  修復(fù)全身

皮膚、眼睛等全身部位，都是熬夜后需要身體恢復(fù)修補(bǔ)的，而多食用富含維生素B，維生素C，維生素E的蔬菜、水果，粗糧等，都會(huì)有不錯(cuò)的改善。

特別要提一下維生素B，它不僅能提升身體的能量，更容易減輕疲勞的感覺，還能穩(wěn)定情緒。

而富含有維生素B的食物如五谷雜糧、燕麥、奶制品、菠菜、西蘭花等推薦熬夜后多食用為宜。

4 膳食纖維

膳食纖維的補(bǔ)充也是熬夜后的必備營(yíng)養(yǎng)素，比如可以多食用一些雜糧、粗糧（紅薯、玉米等），綠葉蔬菜，竹筍等等。

5 少喝咖啡

很多人熬夜后為了第二天的精神充沛，往往會(huì)不停喝咖啡提神。

雖然說每天一杯咖啡是不錯(cuò)的選擇，但是如果超過了1杯，就會(huì)對(duì)身體有一定的影響，比如鈣的流失、水分的流失等。

所以熬夜后，還是少喝咖啡為妙。

三、熬夜后的快速作息調(diào)整

熬夜后更加要好好的補(bǔ)充睡眠，而用如下的方法，可以讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量：

1 熱水澡

睡前先洗個(gè)熱水澡，或者泡澡，可以讓整個(gè)人都舒緩下來，更有利于安靜的熟睡。

2 睡衣

睡覺時(shí)的睡衣也很重要，我們睡前需要換上舒適的睡衣，記得不要穿的太厚，棉質(zhì)的衣物是不錯(cuò)的選擇。

3 窗簾

睡前將窗簾拉好，擁有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，減少光照的進(jìn)入。

4 關(guān)掉手機(jī)

很多人在睡前還是喜歡抱著手機(jī)刷信息，可是越看就越睡不著覺，所以在臨睡前，我們應(yīng)該遠(yuǎn)離并關(guān)掉手機(jī)。

所以，最后總結(jié)一下，如果還想通過熬夜減肥，是不可取的哦，不僅不會(huì)變瘦，反而有變胖，甚至危害身體健康的情況出現(xiàn)，這樣就得不償失了。

你有熬夜的習(xí)慣嗎？熬夜后你會(huì)怎么做呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留言共同討論哦。

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)

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