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孕婦每天吃多少堅果合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 01:36

孕婦每天吃多少堅果合適

現(xiàn)在越來越多的人在閑暇的時候都非常喜歡吃堅果，但其實堅果是不可以多吃的，因為堅果多吃可能會讓身體上火，所以很多人對于這一方面的知識都不是很了解，這樣的話很有可能會對身體不好，所以今天小編就整理了一些關(guān)于每天吃多少堅果合適的小知識，這樣就能讓你了解一些。

目錄孕期多吃不胖的堅果孕期這些干果媽媽們要慎吃孕婦每天吃多少堅果合適孕婦每天吃多少才合適準(zhǔn)媽媽每天吃多少核桃為宜

1孕期多吃不胖的堅果

　　在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性，但是堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。對于胎兒來講，身體發(fā)育首先需要的營養(yǎng)成分當(dāng)然是蛋白質(zhì)。但是對于大腦的發(fā)育來說，需要的第一營養(yǎng)成分卻是脂類(不飽和脂肪酸)。據(jù)研究，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成。另外，堅果類食物中還含有15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細胞的主要成分，同時還含有對大腦神經(jīng)細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。因此無論是對準(zhǔn)媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品。

　　1、核桃

　　補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，并可促進造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。尤其是經(jīng)歷冬季的準(zhǔn)媽媽，可以把核桃作為首選的零食。

　　推薦食用方法：

　　核桃可以生吃，也可以加入適量鹽水，煮熟吃，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

　　2、花生

　　蛋白質(zhì)含量高達30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收?；ㄉみ€有補血的功效。

　　推薦的食用方法：

　　與黃豆一起燉湯，也可以和蓮子一起放在粥里或是米飯里。最好不要用油炒著吃。

2孕期這些干果媽媽們要慎吃

　　1、桂圓干不可以吃

　　桂圓干是屬于偏熱性的食物，不建議孕期的準(zhǔn)媽媽們食用，因為食用過多的桂圓或桂圓干會出現(xiàn)胎動過分的情況，很有可能會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽腹痛或流產(chǎn)的危險，另外，還會令準(zhǔn)媽媽非常上火，口干舌燥，不利于孕期的身體健康。所以說，孕期吃桂圓干對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶來說都是無益處的。

　　2、食用葡萄干應(yīng)適量

　　喜歡吃干果的人都知道，葡萄干酸甜可口、營養(yǎng)豐富，非常好吃，它其中含有豐富的鐵元素和鈣元素，具有極佳的補血補鐵效果，其補血的功效遠勝于葡萄本身，對于孕期有些貧血的準(zhǔn)媽媽們來說，葡萄干是非常好的補血又解饞的零食選擇。同時，葡萄干還具有消腫利尿之功效，可以很好地預(yù)防孕晚期的水腫。

　　雖然葡萄干營養(yǎng)豐富，也比較適合孕婦食用，但是，葡萄干中的糖分較多，患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽以及本身就比較胖的準(zhǔn)媽媽應(yīng)少量食用，攝入糖分太多會導(dǎo)致胎兒長得比較大，也不利于順利生產(chǎn)。

3孕婦每天吃多少堅果合適

　　每天食用松子的量以20—30克為宜;榛子每次食用20粒為宜;每天吃5～6個核桃，約20～30克核桃仁為宜;每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右

　　專家告訴我們很多的食物都有養(yǎng)生的作用，每天堅持吃堅果類的食物可以讓我們遠離心臟病，據(jù)韓國的一篇發(fā)在網(wǎng)上的報道，像核桃、杏仁、花生、腰果及開心果等堅果類食品，每天吃一次，心臟病威脅可降低30%左右。

　　研究人員指出，用堅果類來代替糖分與脂肪過多的食品，可將心臟病的發(fā)病率降低28-29%，死亡率可降低17%。當(dāng)然，在研究過程中發(fā)現(xiàn)，攝入堅果的人與不攝入堅果的人的糖尿病數(shù)值并無較大差異，也就是說對糖尿病的發(fā)病率影響并不是很高，但對于中風(fēng)威脅一項，攝取堅果的人群顯示出較低的傾向。

　　專家告訴我們堅果類內(nèi)含有不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分，更能有效降低膽固醇，使得體內(nèi)炎癥減少。

　　而心臟病很多也是因為心臟的炎癥引起的，所以，常吃堅果類食物對于預(yù)防心臟病還是非常有意義的。堅果類食品是十分值得推薦的健康食品。

　　通過上面的解釋現(xiàn)在你知道每天應(yīng)該吃多少堅果才合適了，吃任何食物都是不可以過量的，，因為過量的話很有可能會讓身體吸收不了營養(yǎng)，反而會引起副作用，這樣就會得不償失了，相信你也不希望因為多吃了這些食物而導(dǎo)致身體不好。

4孕婦每天吃多少才合適

　　每天能量和蛋白質(zhì)的參考攝入量

　　人群　　　　　　熱量(千卡)　　　　蛋白質(zhì)(克)

　　非孕婦女　　　　　2100　　　　　　　　65-80

　　孕中期　　　　　　2100+200　　　　　　80-85

　　孕晚期(產(chǎn)婦)　　2100+200(產(chǎn)婦500)　85-100

　　通過這個表格，我們發(fā)現(xiàn)其實孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)差別并不是很大。不過值得注意的是，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，鈣、鐵、碘、鋅這些營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大。

　　鈣

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時會導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

　　(1)奶類，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補充品);

　　(2)豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等;

　　(3)河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦;

　　(4)木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉;

　　鐵

　　鐵是生成血色素，提高免疫力的重要營養(yǎng)素。平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高，怕長肥不吃，甚至懷疑豬肝、雞肝里有毒，也是不吃，其實動物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵，日后氣虛、怕冷、容易生病，嚴(yán)重的會導(dǎo)致寶寶貧血。

　　(1)動物肝臟、全血

　　(2)黑木耳、海帶

　　(3)畜禽肉類、魚類等促進鐵的吸收

　　(4)綠色蔬菜，如菠菜，但植物鐵吸收非常低

　　(5)強化鐵的米粉、奶粉、醬油

5準(zhǔn)媽媽每天吃多少核桃為宜

　　核桃是傳統(tǒng)的補腦食品。為了生一個聰明的寶寶，很多準(zhǔn)媽媽都會在孕期有意識地多吃一些核桃。有的孕婦每天要吃10到20個核桃，還有的一口氣能吃下半斤核桃。但這樣一來，準(zhǔn)媽媽的身體就很快會發(fā)胖，而且還有可能造成孕期血糖異常。

　　核桃的確是一種營養(yǎng)價值非常高的食物。核桃中含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等。亞麻酸在人體內(nèi)可合成歐米伽3系多不飽和脂肪酸，而歐米伽3系多不飽和脂肪酸在大腦中的含量非常豐富，其中的DHA被譽為“腦黃金”。

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的確應(yīng)該適當(dāng)多吃一些核桃等堅果類食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。因此，核桃雖然補腦，準(zhǔn)媽媽也不宜多吃。每天吃1到2個核桃或者3到4個山核桃，炒菜時適當(dāng)減少用油量就可以了。

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