大家好，今天來為大家分享只需一個月！輕松實現(xiàn)108減至97的瘦身奇跡的一些知識點，和的問題解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的話可以看看本篇文章，相信很大概率可以解決您的問題，接下來我們就一起來看看吧！

后來上了大學，很在乎外表，就開始減肥，辦健身卡去健身，然后節(jié)食，還有時候會喝那個通便茶，估計很多女生都喝過，碧生源的那個，喝完真的拉肚子拉到懷疑人生，一頓操作猛如虎，體重只掉二兩五。。哈哈，真的大概就是這種情況！后來就有點放棄了，不過體重還是掉了一些！

再后來接觸到了一些專業(yè)健身的朋友，才知道自己減肥的方法多徒勞無功！光健身不控制飲食是沒用的，運動也要有氧和無氧結(jié)合起來。下面我來說一下我那段時間的飲食和運動狀況！

飲食方面:碳水＋蛋白質(zhì)＋蔬菜水果＋優(yōu)質(zhì)脂肪

優(yōu)質(zhì)自然碳水:南瓜，紅薯，紫薯，麥片，玉米，山藥，粗糧米飯，粗糧面條，粗糧歐包都是可以的蛋白質(zhì):雞胸肉我吃的比較多，因為便宜，哈哈！還有牛肉，雞蛋，牛奶，蝦等，還可以去超市買新奧爾良腌料，用它腌一下雞肉，再煎很好吃，還可以做蒜蓉的，黑椒的，很多種吃法水果蔬菜卡路里都很低，想吃可以多吃一點，但是很甜的水果要少吃優(yōu)質(zhì)脂肪:椰子油，橄欖油，牛油果

其實健身餐并不難吃，重點是自己要會做，像雞胸肉我一般都是提前腌好，然后噴一點油煎一下，撒點黑胡椒就很香，然后搭配其他的一起吃。還可以做雞絲粗糧涼面，調(diào)一個小米辣醬伴著吃就很好吃。反正就是這幾種組合，自己想辦法把它做好吃就行了。

運動部分:

我個人很喜歡有氧，那段時間健身幾乎癡迷，每天一節(jié)單車課，每次衣服都濕透，下課后去拉伸和做收腹動作，三套左右，基本做完一個多小時(健身前會吃一些東西，但不能吃太飽，吃太飽運動會胃疼，健身后就不吃了)后期有擼過鐵，但是堅持不了，我覺得太枯燥了

除開這些，還會多喝水，早睡都有利于排水，促進新陳代謝！但是不能太克制自己，特別想吃什么的時候要去吃，不然克制太厲害，容易暴飲暴食。

記得千萬不要節(jié)食，不要吃減肥藥哦，都對身體不好，試一試我說的輕食吧，把有限的材料做成好吃的飯，也很滿足呢。。

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