一個月運動減肥計劃 輕松瘦身計劃

    減肥對于所有愛美人士來說是一個永恒的話題，因為減肥不光能給人從外觀上帶來清爽輕盈的感覺，還能讓人們擺脫因為肥胖而帶來的各種身體健康方面的隱患。在想減肥之前，要看看自己到底是不是真的超重了，然后再確定好減肥的計劃。減肥的過程中，節(jié)食減肥是不可取的，真正能夠達(dá)到減肥和健康完美結(jié)合的是運動減肥。那么，以一個月為期限的運動減肥計劃如何制定呢？下面給大家講講一個月輕松瘦身的運動計劃是怎樣的。

方法/步驟

1

    首先制定一個月減肥的計劃表，讓家人督促自己完成。

    想減肥必須有個詳實的計劃表，寫上每天要完成的運動量以及飲食熱量的攝入控制范圍，并且讓家人督促自己完成。

2

    第一個星期先從快走運動開始，堅持半小時讓全身血液循環(huán)即可。

    一般運動減肥第一個星期不要馬上就開始劇烈運動，這樣身體是吃不消的?？梢宰詈唵畏奖愕目熳哌\動開始著手，一般要堅持半個小時讓全身血液循環(huán)即可。

3

    第二個星期快走運動加上慢跑運動。

    第二個星期，快走運動已經(jīng)讓身體接受了規(guī)律性的運動鍛煉了，不會心跳過快或者頭暈不適應(yīng)。這個時候，在快走半個小時的基礎(chǔ)上，還可以加上慢跑運動，兩種運動交替進(jìn)行。

4

    第三個星期開始做各種拉伸肌肉的運動。

    第三個星期經(jīng)過兩個星期的運動鍛煉后，為了避免肌肉變得僵硬而過于強壯，使得身材不勻稱。所以，在室外快走和慢跑運動過后，可以在室內(nèi)做一些拉伸肌肉的體操運動。

5

    第四個星期要加強按摩運動。

    減肥計劃運作到第四個星期的時候，大家可以驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的脂肪變軟了，厚厚的脂肪已經(jīng)有了變少的跡象，這個時候，一定要加強按摩運動，在洗澡后，對自己脂肪比較厚的地方進(jìn)行有針對性的按摩。

6

    以健身為目的減肥，結(jié)合科學(xué)飲食來鞏固自己的減肥成果。

    一個月的運動減肥計劃要以健身為目的，畢竟減肥不是一時的，而是一個長期運動健身的過程。如果一個月減去了十幾斤，后期有不注重堅持運動的話，脂肪肯定會馬上返回到身上來，要結(jié)合科學(xué)飲食來鞏固自己的減肥成果。不為了減肥而減肥，才能長久保持下去。

END

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