腰的損傷主要由于生活中長期維持某種不平衡體位，如久坐、長期從事彎腰工作;或習(xí)慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。據(jù)統(tǒng)計，中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。和人身上許多器官一樣，“腰”其實也有自己的“年齡”。要知道自己的腰齡是否超標(biāo)，可以參考以下四種情況。如果有一項經(jīng)常發(fā)生，說明你的腰椎開始衰老，最好到醫(yī)院進行檢查。這四種情況包括：一是，腰疼時輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了;二是，熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解，改變體位疼痛仍不能減輕;三是，平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直;四是，平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛難忍。

　　那么，平時應(yīng)該如何保護腰呢？我們可以從以下5個方面入手：1.避免久坐。有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，護腰第一步應(yīng)該少坐多動，工作1個小時后就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

　　2.保持良好的駕駛姿勢。對于有車一族來說，開車時，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

　　3.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

　　4.控制體重。統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　5.洗菜洗碗少彎腰。生活中學(xué)會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。

　　知道了老年人日常生活中如何保護腰，腰的損傷主要由于生活中長期維持某種不平衡體位，如久坐、長期從事彎腰工作;或習(xí)慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

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