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腰不好怎么鍛煉中醫(yī)介紹護(hù)腰方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2014年10月10日 13:57

腰不好怎么鍛煉腰椎不好怎么鍛煉腰部鍛煉方法

　　腰是人體力量最大的部位，是協(xié)調(diào)身體平衡重要的一部分，身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以試試中醫(yī)介紹的護(hù)腰、壯腰方法。

　　護(hù)腰功

　　站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。

　　以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。

　　配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。

　　壯腰功

　　1、兩膝豎起坐好。

　　2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

　　3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

　　2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。

　　4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。

　　5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

　　上面為大家介紹了中醫(yī)護(hù)腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時(shí)，日常生活中也要學(xué)會(huì)護(hù)腰。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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