【摘要】：少數(shù)父母沒(méi)有讓孩子養(yǎng)成科學(xué)飲水的好習(xí)慣，孩子上學(xué)了，不囑咐孩子喝水，不給孩子準(zhǔn)備好在學(xué)校的飲用水，這將嚴(yán)重降低孩子的代謝水平，影響孩子的正常發(fā)育。也就是說(shuō)，健康的成年人，必須每天保證飲水1200毫升，才能保證人體水的平衡，才能保證正常的新陳代謝活動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究證明，人體含水量占體重的65%～70%，人體水分減少10%時(shí)，就會(huì)引起嚴(yán)重的疾病，如果減少20%，就會(huì)導(dǎo)致死亡。

少數(shù)父母沒(méi)有讓孩子養(yǎng)成科學(xué)飲水的好習(xí)慣，孩子上學(xué)了，不囑咐孩子喝水，不給孩子準(zhǔn)備好在學(xué)校的飲用水，這將嚴(yán)重降低孩子的代謝水平，影響孩子的正常發(fā)育。

水在人體生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能，水對(duì)于人的生命來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，水是生命物體的重要組成部分，人體的新陳代謝是靠水的幫助，才得以順利實(shí)施。如果缺水，則消化液分泌減少，食物消化受影響，食欲下降，血流減緩，體內(nèi)廢物積累，代謝活動(dòng)降低，影響身體健康；如果缺水，人體就不能很好地調(diào)節(jié)溫度，熱平衡就會(huì)被打破，引發(fā)器官功能失調(diào)，危及生命；如果缺水，體內(nèi)的器官、各個(gè)關(guān)節(jié)之間就失去了良好的潤(rùn)滑劑，出現(xiàn)嚴(yán)重磨損，導(dǎo)致器官衰竭。

真實(shí)事件

15歲的小兵，每天走路上下學(xué)，一天走兩個(gè)來(lái)回，總距離超過(guò)了8千米。夏天，天氣很熱，他每天照常走路上下學(xué)，途中出汗很多，體內(nèi)水分消耗很大。小兵有一個(gè)毛病，就是不愛(ài)喝水，一天喝不了2杯水。一次小便時(shí)，他感覺(jué)尿道疼痛，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)是尿路感染，原因是飲水不足，建議他每天飲白開(kāi)水1200毫升。按照醫(yī)生的建議，小兵堅(jiān)持每天飲水1200毫升，很快就恢復(fù)了健康。

方法措施

小兵喝足了水就恢復(fù)了身體健康，說(shuō)明了什么呢?說(shuō)明小兵的抵抗力增強(qiáng)了，說(shuō)明飲水對(duì)孩子的健康非常重要，所以要想讓孩子少生病，健康成長(zhǎng)，關(guān)注孩子飲水很重要。

1.保證足夠量的水。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人體內(nèi)的水有三個(gè)來(lái)源，一是從食物中來(lái)，約占40%；二是體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水，約占10%；三是直接飲水，約占50%。也就是說(shuō)，健康的成年人，必須每天保證飲水1200毫升，才能保證人體水的平衡，才能保證正常的新陳代謝活動(dòng)。學(xué)生活動(dòng)量大，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)消耗的水分比普通人多，飲水量也要適當(dāng)增加，每天飲水1400～1500毫升為宜。這一數(shù)量也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)各自的身體情況，稍微有所增減。

2.清楚飲什么水?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們經(jīng)常飲用的水有五種：自來(lái)水、礦泉水、純凈水、井水和天然水。實(shí)踐證明，白開(kāi)水最適合人們飲用。白開(kāi)水是把自來(lái)水煮沸，干凈、無(wú)病菌，能使過(guò)高硬度的水質(zhì)得到改善，還能保持原有水中的礦物質(zhì)不受損失。白開(kāi)水制作簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，用之方便，是滿足人體健康的首選之水。

3.明白飲水時(shí)間和方法。要學(xué)會(huì)科學(xué)分配飲水時(shí)間，不能一下子讓孩子喝掉1200毫升的水，這樣對(duì)身體也是不利的?？茖W(xué)的飲水時(shí)間是：早晨上學(xué)前空腹飲一杯溫白開(kāi)水，可補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗，還有利于清胃利腸。睡覺(jué)前也可以飲一杯溫白開(kāi)水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。白天課間喝水應(yīng)該少量多次，每次200毫升左右。早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯，比較適宜。體育課或體育比賽結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水，一次最多喝200毫升，至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時(shí)再喝水，因?yàn)榭诳适求w內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。

4.加點(diǎn)鹽。孩子的運(yùn)動(dòng)量大，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，出汗比正常人多，如果只顧飲水解渴，而忽視了補(bǔ)鹽，就會(huì)使身體受到傷害。由于人體出汗時(shí)，失去大量水分的同時(shí)也會(huì)失去較多的鹽分，體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)飲下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存，又會(huì)隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。因此，學(xué)生大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

父母切記

一是認(rèn)真給孩子講一講水與生命的關(guān)系，讓孩子引起重視。醫(yī)學(xué)研究證明，人體含水量占體重的65%～70%，人體水分減少10%時(shí)，就會(huì)引起嚴(yán)重的疾病，如果減少20%，就會(huì)導(dǎo)致死亡。水是細(xì)胞和體液的重要組成部分之一，人體的每個(gè)細(xì)胞及其基本單元均含有水分，人體的各種腺體分泌物均為液體。人體的血液含水量約占80%，如果大量失水，則使血溶量減少而產(chǎn)生低血壓，從而影響人體的各種器官，特別是心、腦、腎的機(jī)能活動(dòng)，故血溶量與水的含量有著密切關(guān)系。所以說(shuō)，水是生命之源，沒(méi)有水就沒(méi)有生命。

二是認(rèn)真告訴孩子飲多少水才合適。人體內(nèi)水分需要經(jīng)常維持恒定，根據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)算，健康的成年人，每天要排出許多水分，尿液1500毫升左右，皮膚蒸發(fā)500毫升左右，呼吸與糞便帶走500毫升左右；需要補(bǔ)充2000～2500毫升。因此，日常生活中要補(bǔ)充足量的水。孩子平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大，體育課、廣播體操都會(huì)使體內(nèi)水分損失，更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。通常情況下，孩子可以比正常人多補(bǔ)充300毫升，即每天補(bǔ)充2800毫升左右的水。如果補(bǔ)充的量不足，就會(huì)影響孩子的身體健康。

三是為了孩子的飲水健康，要注意飲水衛(wèi)生。過(guò)夜的溫開(kāi)水，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能給孩子喝，因?yàn)檫@些開(kāi)水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用后對(duì)人體具有潛在的危害。

專(zhuān)家提示

水是生命的基礎(chǔ)，是保證新陳代謝正常進(jìn)行的關(guān)鍵，沒(méi)有水就沒(méi)有生命，所以一定要重視飲水，科學(xué)飲水，不能麻痹大意。

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