秋冬交替，天氣干燥，早晚氣溫變化幅度較大，又到了呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。

呼吸系統(tǒng)疾病分為急性上呼吸道感染疾病、流感、肺炎、支氣管哮喘、慢阻肺、肺纖維化、肺心病等。 

其中，除了急性上呼吸道感染疾病常于秋冬“肆虐”外，一些慢性呼吸道疾病，如慢阻肺、哮喘等，也會(huì)因?yàn)樘鞖庾兓⒗淇諝鈦砼R而導(dǎo)致病情加重，出現(xiàn)咳嗽、咳痰增多，呼吸困難較明顯的癥狀，不得不加強(qiáng)治療，同時(shí)提升肺功能。

01

什么是肺功能？

指肺具有的呼吸、防御、代謝等多種功能。 

提升肺功能的根本即呼吸康復(fù)訓(xùn)練：呼吸康復(fù)訓(xùn)練對患者來說不但可以緩解呼吸困難癥狀，還可以在一定程度上改善心肺功能狀況，提高運(yùn)動(dòng)耐力及生活質(zhì)量，增強(qiáng)患者參與社會(huì)活動(dòng)的能力，改善身心狀態(tài)。

那小編來教教大家如何進(jìn)行有效的呼吸康復(fù)訓(xùn)練，呼吸康復(fù)訓(xùn)練方式有主動(dòng)呼吸訓(xùn)練和被動(dòng)呼吸訓(xùn)練兩大類。

02

主動(dòng)呼吸訓(xùn)練

01 腹式呼吸 (膈式呼吸)

采取仰臥或舒適的腹式呼吸，冥想坐姿，放松全身。自然呼吸一段時(shí)間，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

要求：靜息呼吸，經(jīng)鼻吸氣，從口呼氣，呼吸應(yīng)該緩慢和均勻，吸氣時(shí)可見到上腹部鼓起，呼氣時(shí)可見到腹部凹陷，而胸廓保持最小活動(dòng)幅度或不動(dòng)。腹式呼吸鍛煉初始，每日2次，每次10～15分鐘。動(dòng)作要領(lǐng)掌握以后，可逐漸增加次數(shù)和每次的時(shí)間。

注意：在病情允許的情況下，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，最終形成一種自覺的習(xí)慣性呼吸方式。

02 縮唇呼吸

先用鼻吸氣再用口呼氣，呼氣時(shí)盡量將嘴唇縮似吹口哨狀，持續(xù)緩慢呼氣。呼與吸的比例為2：1或3：1，每次10-20分鐘，每日2次。

03 抗阻式呼吸法

研究表明，抗阻式呼吸訓(xùn)練是目前臨床經(jīng)驗(yàn)中最科學(xué)有效的呼吸訓(xùn)練方式，顧名思義，即在呼氣時(shí)施加阻力的呼吸訓(xùn)練方法。

賽客呼吸訓(xùn)練器是一款兼具呼吸功能檢測以及呼吸訓(xùn)練的儀器，具備不同強(qiáng)度的阻抗訓(xùn)練，同時(shí)分為手動(dòng)模式和自動(dòng)模式。

可在訓(xùn)練中適當(dāng)增加氣道阻力，減緩病變部位小氣道在呼氣時(shí)過早閉合，從而達(dá)到改善通氣和換氣，減少肺內(nèi)殘氣量的目的，增強(qiáng)呼吸肌的肌力及耐力，有效擴(kuò)張氣道，減少呼吸阻力，提高呼吸質(zhì)量，幫助患者盡早康復(fù)。

患者可遵循醫(yī)囑或判斷自身體能情況，選擇器械的不同模式及強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。

03

被動(dòng)呼吸訓(xùn)練

01 膈肌訓(xùn)練法屈膝屈髖，大拇指放在劍突下1cm吸氣末端給予向下及向上的壓力，最多不超過3次，防止打嗝。

02 腹肌訓(xùn)練法屈膝屈髖，手放在腹直肌處,在呼氣時(shí)給予向下的壓力。

03 肋間肌訓(xùn)練法一手在上胸廓，一手在下胸廓，吸氣時(shí)，上胸廓向外下胸廓向內(nèi)向下。呼氣時(shí)，上胸廓向內(nèi)下胸廓向外向上。

04 腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練法屈膝屈髖，輔助患者的腿左右運(yùn)動(dòng)。

05 腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練法一手固定對側(cè)骨盆 ，一手在對側(cè)肩胛下角 ，向靠近身體的方向牽拉。

06 胸鎖乳突肌的訓(xùn)練法雙手固定胸鎖乳突肌的乳突處，吸氣時(shí)向上牽拉。 

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